上腕三頭筋(二の腕)を鍛える筋トレ種目であるスカルクラッシャーについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- スカルクラッシャーの実力を5段階で判断する早見表
をまとめます。
気になるところまで読み飛ばす
タップできるもくじ
スカルクラッシャーの平均重量
男性のスカルクラッシャー平均重量
男性のスカルクラッシャー平均重量は12kgです。
これは9kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のスカルクラッシャーを行う際には9kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くスカルクラッシャーの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
- トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いスカルクラッシャーのフォームを正しく行える)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のスカルクラッシャー平均重量
女性のスカルクラッシャー平均重量は5kgです。
これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のスカルクラッシャーを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
初心者～上級者別 スカルクラッシャー目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いスカルクラッシャーをこなせるようになってきます。
そこで現在スカルクラッシャーで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回あげられるスカルクラッシャーの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のスカルクラッシャーの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 6kg | 14kg | 25kg | 40kg | 58kg |
| 55kg | 8kg | 17kg | 29kg | 45kg | 64kg |
| 60kg | 10kg | 19kg | 33kg | 50kg | 69kg |
| 65kg | 12kg | 22kg | 36kg | 54kg | 74kg |
| 70kg | 14kg | 25kg | 40kg | 58kg | 79kg |
| 75kg | 16kg | 28kg | 43kg | 62kg | 84kg |
| 80kg | 18kg | 30kg | 47kg | 66kg | 88kg |
| 85kg | 20kg | 33kg | 50kg | 70kg | 93kg |
| 90kg | 22kg | 35kg | 53kg | 74kg | 97kg |
| 95kg | 24kg | 38kg | 56kg | 77kg | 101kg |
| 100kg | 26kg | 40kg | 59kg | 81kg | 105kg |
| 105kg | 28kg | 43kg | 62kg | 84kg | 109kg |
| 110kg | 30kg | 45kg | 64kg | 87kg | 113kg |
| 115kg | 32kg | 47kg | 67kg | 91kg | 116kg |
| 120kg | 33kg | 50kg | 70kg | 94kg | 120kg |
| 125kg | 35kg | 52kg | 72kg | 97kg | 123kg |
| 130kg | 37kg | 54kg | 75kg | 100kg | 126kg |
| 135kg | 39kg | 56kg | 78kg | 103kg | 130kg |
| 140kg | 41kg | 58kg | 80kg | 105kg | 133kg |
女性のスカルクラッシャーの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 4kg | 9kg | 17kg | 29kg | 42kg |
| 45kg | 4kg | 10kg | 19kg | 30kg | 44kg |
| 50kg | 5kg | 11kg | 20kg | 32kg | 46kg |
| 55kg | 5kg | 12kg | 21kg | 33kg | 47kg |
| 60kg | 6kg | 12kg | 22kg | 34kg | 49kg |
| 65kg | 6kg | 13kg | 23kg | 36kg | 50kg |
| 70kg | 7kg | 14kg | 24kg | 37kg | 52kg |
| 75kg | 7kg | 15kg | 25kg | 38kg | 53kg |
| 80kg | 8kg | 15kg | 26kg | 39kg | 54kg |
| 85kg | 8kg | 16kg | 27kg | 40kg | 55kg |
| 90kg | 9kg | 16kg | 27kg | 41kg | 56kg |
| 95kg | 9kg | 17kg | 28kg | 42kg | 58kg |
| 100kg | 9kg | 18kg | 29kg | 43kg | 59kg |
| 105kg | 10kg | 18kg | 29kg | 44kg | 60kg |
| 110kg | 10kg | 19kg | 30kg | 44kg | 60kg |
| 115kg | 11kg | 19kg | 31kg | 45kg | 61kg |
| 120kg | 11kg | 20kg | 31kg | 46kg | 62kg |
スカルクラッシャーとは？
肘の曲げのばしで上腕を鍛える筋トレ種目
スカルクラッシャーは、主にEZバーやダンベルを使って上腕の二の腕側を鍛えるために行われる筋トレ種目。です。
ベンチプレス台に仰向けに寝そべり、ウエイトを額の真上におろすように肘を曲げていく動作を繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。
スカルクラッシャーで効果が得られる筋肉の部位
スカルクラッシャーで鍛えられる部位(筋肉の名称)は、上腕三頭筋です。
ライイングエクステンションとの違い
スカルクラッシャーとよく似た種目にライイングエクステンションがあります。
厳密には両者に正式な違いがあるわけではありませんが、日本ではバーベルを下す位置によって両者を区別することが多いようです。
具体的には、
- スカルクラッシャー：肘だけを曲げて額の上におろす
- ライイングエクステンション：腕をのばして頭上におろす
というフォームの違いで、肘のみを動かすスカルクラッシャーではフォームが安定しやすいことが分かります。
スカルクラッシャーの平均重量 まとめ
- 1回こなす際の男性のスカルクラッシャー平均重量は12kg、女性の平均重量は5kgと推定される
- スカルクラッシャーの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
