スナッチグリップデッドリフトの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

背中を鍛える筋トレ種目であるスナッチグリップデッドリフトについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
スナッチグリップデッドリフトの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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スナッチグリップデッドリフトの実力を5段階で診断

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スナッチグリップデッドリフトの平均重量

男性のスナッチグリップデッドリフト平均重量

男性のスナッチグリップデッドリフト平均重量は55kgです。

これは41.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のスナッチグリップデッドリフトを行う際には41.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くスナッチグリップデッドリフトの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いスナッチグリップデッドリフトのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のスナッチグリップデッドリフト平均重量

女性のスナッチグリップデッドリフト平均重量は26kgです。

これは19.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のスナッチグリップデッドリフトを行う際には19.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のスナッチグリップデッドリフト平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別スナッチグリップデッドリフト目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いスナッチグリップデッドリフトをこなせるようになってきます。

そこで現在スナッチグリップデッドリフトで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるスナッチグリップデッドリフトの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のスナッチグリップデッドリフトの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	34kg	53kg	79kg	108kg	141kg
55kg	41kg	62kg	89kg	121kg	156kg
60kg	48kg	71kg	100kg	133kg	169kg
65kg	55kg	80kg	110kg	145kg	182kg
70kg	62kg	88kg	120kg	156kg	195kg
75kg	69kg	96kg	129kg	167kg	207kg
80kg	76kg	104kg	138kg	177kg	219kg
85kg	83kg	112kg	147kg	187kg	230kg
90kg	89kg	120kg	156kg	197kg	241kg
95kg	96kg	127kg	164kg	206kg	251kg
100kg	102kg	134kg	172kg	216kg	261kg
105kg	108kg	141kg	180kg	224kg	271kg
110kg	114kg	148kg	188kg	233kg	280kg
115kg	120kg	155kg	196kg	242kg	290kg
120kg	126kg	161kg	203kg	250kg	299kg
125kg	132kg	168kg	210kg	258kg	307kg
130kg	137kg	174kg	218kg	266kg	316kg
135kg	143kg	180kg	224kg	273kg	324kg
140kg	148kg	186kg	231kg	281kg	332kg

女性のスナッチグリップデッドリフトの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	19kg	31kg	47kg	66kg	87kg
45kg	21kg	34kg	50kg	70kg	92kg
50kg	24kg	37kg	54kg	74kg	97kg
55kg	26kg	39kg	57kg	78kg	101kg
60kg	28kg	42kg	60kg	81kg	105kg
65kg	30kg	44kg	63kg	85kg	108kg
70kg	31kg	47kg	66kg	88kg	112kg
75kg	33kg	49kg	68kg	91kg	115kg
80kg	35kg	51kg	70kg	93kg	118kg
85kg	37kg	53kg	73kg	96kg	121kg
90kg	38kg	55kg	75kg	99kg	124kg
95kg	40kg	56kg	77kg	101kg	127kg
100kg	41kg	58kg	79kg	103kg	130kg
105kg	42kg	60kg	81kg	106kg	132kg
110kg	44kg	61kg	83kg	108kg	134kg
115kg	45kg	63kg	85kg	110kg	137kg
120kg	46kg	65kg	87kg	112kg	139kg