スナッチプルの平均重量は？男女別初心者～上級者ごと重量設定目安も

全身を鍛える筋トレ種目であるスナッチプルについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
スナッチプルの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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スナッチプルの平均重量

男性のスナッチプル平均重量

男性のスナッチプル平均重量は33kgです。

これは24.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のスナッチプルを行う際には24.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くスナッチプルの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いスナッチプルのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のスナッチプル平均重量

女性のスナッチプル平均重量は22kgです。

これは16.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のスナッチプルを行う際には16.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のスナッチプル平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別スナッチプル目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いスナッチプルをこなせるようになってきます。

そこで現在スナッチプルで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるスナッチプルの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のスナッチプルの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	23kg	35kg	51kg	71kg	92kg
55kg	26kg	40kg	57kg	77kg	99kg
60kg	30kg	44kg	62kg	83kg	106kg
65kg	33kg	48kg	67kg	89kg	113kg
70kg	37kg	52kg	72kg	94kg	119kg
75kg	40kg	56kg	76kg	100kg	125kg
80kg	43kg	60kg	81kg	105kg	130kg
85kg	46kg	64kg	85kg	110kg	136kg
90kg	49kg	67kg	89kg	114kg	141kg
95kg	52kg	71kg	93kg	119kg	146kg
100kg	55kg	74kg	97kg	123kg	151kg
105kg	58kg	78kg	101kg	127kg	155kg
110kg	61kg	81kg	105kg	131kg	160kg
115kg	64kg	84kg	108kg	135kg	164kg
120kg	66kg	87kg	112kg	139kg	169kg
125kg	69kg	90kg	115kg	143kg	173kg
130kg	72kg	93kg	118kg	147kg	177kg
135kg	74kg	96kg	122kg	150kg	181kg
140kg	77kg	99kg	125kg	154kg	184kg

女性のスナッチプルの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	17kg	25kg	35kg	47kg	60kg
45kg	19kg	27kg	38kg	50kg	64kg
50kg	20kg	29kg	40kg	53kg	67kg
55kg	22kg	31kg	43kg	56kg	70kg
60kg	24kg	33kg	45kg	59kg	73kg
65kg	25kg	35kg	47kg	61kg	76kg
70kg	27kg	37kg	49kg	63kg	79kg
75kg	28kg	39kg	51kg	66kg	81kg
80kg	30kg	40kg	53kg	68kg	83kg
85kg	31kg	42kg	55kg	70kg	86kg
90kg	32kg	43kg	57kg	72kg	88kg
95kg	33kg	45kg	58kg	73kg	90kg
100kg	35kg	46kg	60kg	75kg	92kg
105kg	36kg	47kg	61kg	77kg	93kg
110kg	37kg	49kg	63kg	78kg	95kg
115kg	38kg	50kg	64kg	80kg	97kg
120kg	39kg	51kg	65kg	82kg	99kg