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ストリクトカールの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

上腕を鍛える筋トレ種目であるストリクトカールについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • ストリクトカールの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

ストリクトカールの平均重量

男性のストリクトカール平均重量

男性のストリクトカール平均重量は20kgです。
 
これは15kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のストリクトカールを行う際には15kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くストリクトカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いストリクトカールのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のストリクトカール平均重量

女性のストリクトカール平均重量は6kgです。
 
これは4.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のストリクトカールを行う際には4.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のストリクトカール平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 ストリクトカール目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いストリクトカールをこなせるようになってきます。
 
そこで現在ストリクトカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるストリクトカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のストリクトカールの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg14kg22kg32kg45kg59kg
55kg16kg25kg36kg49kg63kg
60kg18kg27kg39kg52kg67kg
65kg20kg30kg42kg56kg71kg
70kg22kg32kg45kg59kg75kg
75kg24kg35kg48kg62kg79kg
80kg26kg37kg50kg66kg82kg
85kg28kg39kg53kg69kg85kg
90kg30kg41kg55kg71kg89kg
95kg32kg43kg58kg74kg92kg
100kg33kg45kg60kg77kg95kg
105kg35kg47kg62kg79kg98kg
110kg37kg49kg65kg82kg100kg
115kg38kg51kg67kg84kg103kg
120kg40kg53kg69kg87kg106kg
125kg42kg55kg71kg89kg108kg
130kg43kg57kg73kg91kg111kg
135kg45kg58kg75kg93kg113kg
140kg46kg60kg77kg96kg115kg

女性のストリクトカールの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg3kg9kg17kg28kg41kg
45kg4kg10kg19kg30kg44kg
50kg5kg11kg20kg32kg46kg
55kg6kg12kg22kg34kg48kg
60kg6kg13kg23kg36kg51kg
65kg7kg14kg24kg38kg53kg
70kg8kg15kg26kg39kg55kg
75kg8kg16kg27kg41kg56kg
80kg9kg17kg28kg42kg58kg
85kg10kg18kg29kg44kg60kg
90kg10kg19kg30kg45kg61kg
95kg11kg20kg31kg46kg63kg
100kg12kg20kg32kg47kg64kg
105kg12kg21kg33kg49kg65kg
110kg13kg22kg34kg50kg67kg
115kg13kg23kg35kg51kg68kg
120kg14kg23kg36kg52kg69kg

ストリクトカールとは?

体の反動を抑えて行うアームカールのバリエーション種目

ストリクトカールは、体の反動を使わないよう壁に背中をあてて行う、アームカールのバリエーション種目です。

ストリクトカールの別名
ストリクトアームカール、ストリクトバーベルカール、ストリクトバイセップスカール、ストリクトバイセプスカールとよばれることもあります

ストリクトカールはどこに効く?

ストリクトカールで主に鍛えられる部位はで、筋肉の名称でいうと上腕二頭筋です。

ストリクトカールの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるストリクトカールの平均重量は20kg、女性の平均重量は6kgと推定される
  • ストリクトカールの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる