上腕を鍛える筋トレ種目であるストリクトカールについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- ストリクトカールの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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ストリクトカールの平均重量
男性のストリクトカール平均重量
男性のストリクトカール平均重量は20kgです。
これは15kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のストリクトカールを行う際には15kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くストリクトカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
- トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いストリクトカールのフォームを正しく行える)
- 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のストリクトカール平均重量
女性のストリクトカール平均重量は6kgです。
これは4.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のストリクトカールを行う際には4.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のストリクトカール平均重量」に記載の方法と同様です初心者~上級者別 ストリクトカール目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いストリクトカールをこなせるようになってきます。
そこで現在ストリクトカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回だけあげられるストリクトカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のストリクトカールの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
50kg | 14kg | 22kg | 32kg | 45kg | 59kg |
55kg | 16kg | 25kg | 36kg | 49kg | 63kg |
60kg | 18kg | 27kg | 39kg | 52kg | 67kg |
65kg | 20kg | 30kg | 42kg | 56kg | 71kg |
70kg | 22kg | 32kg | 45kg | 59kg | 75kg |
75kg | 24kg | 35kg | 48kg | 62kg | 79kg |
80kg | 26kg | 37kg | 50kg | 66kg | 82kg |
85kg | 28kg | 39kg | 53kg | 69kg | 85kg |
90kg | 30kg | 41kg | 55kg | 71kg | 89kg |
95kg | 32kg | 43kg | 58kg | 74kg | 92kg |
100kg | 33kg | 45kg | 60kg | 77kg | 95kg |
105kg | 35kg | 47kg | 62kg | 79kg | 98kg |
110kg | 37kg | 49kg | 65kg | 82kg | 100kg |
115kg | 38kg | 51kg | 67kg | 84kg | 103kg |
120kg | 40kg | 53kg | 69kg | 87kg | 106kg |
125kg | 42kg | 55kg | 71kg | 89kg | 108kg |
130kg | 43kg | 57kg | 73kg | 91kg | 111kg |
135kg | 45kg | 58kg | 75kg | 93kg | 113kg |
140kg | 46kg | 60kg | 77kg | 96kg | 115kg |
女性のストリクトカールの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
40kg | 3kg | 9kg | 17kg | 28kg | 41kg |
45kg | 4kg | 10kg | 19kg | 30kg | 44kg |
50kg | 5kg | 11kg | 20kg | 32kg | 46kg |
55kg | 6kg | 12kg | 22kg | 34kg | 48kg |
60kg | 6kg | 13kg | 23kg | 36kg | 51kg |
65kg | 7kg | 14kg | 24kg | 38kg | 53kg |
70kg | 8kg | 15kg | 26kg | 39kg | 55kg |
75kg | 8kg | 16kg | 27kg | 41kg | 56kg |
80kg | 9kg | 17kg | 28kg | 42kg | 58kg |
85kg | 10kg | 18kg | 29kg | 44kg | 60kg |
90kg | 10kg | 19kg | 30kg | 45kg | 61kg |
95kg | 11kg | 20kg | 31kg | 46kg | 63kg |
100kg | 12kg | 20kg | 32kg | 47kg | 64kg |
105kg | 12kg | 21kg | 33kg | 49kg | 65kg |
110kg | 13kg | 22kg | 34kg | 50kg | 67kg |
115kg | 13kg | 23kg | 35kg | 51kg | 68kg |
120kg | 14kg | 23kg | 36kg | 52kg | 69kg |
ストリクトカールとは?
体の反動を抑えて行うアームカールのバリエーション種目
ストリクトカールは、体の反動を使わないよう壁に背中をあてて行う、アームカールのバリエーション種目です。
ストリクトカールの別名
ストリクトアームカール、ストリクトバーベルカール、ストリクトバイセップスカール、ストリクトバイセプスカールとよばれることもありますストリクトカールはどこに効く?
ストリクトカールで主に鍛えられる部位は腕で、筋肉の名称でいうと上腕二頭筋です。
ストリクトカールの平均重量 まとめ
- 男性が1回だけこなせるストリクトカールの平均重量は20kg、女性の平均重量は6kgと推定される
- ストリクトカールの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる