ストリクトカールの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

上腕を鍛える筋トレ種目であるストリクトカールについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ストリクトカールの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ストリクトカールの平均重量

男性のストリクトカール平均重量

男性のストリクトカール平均重量は20kgです。

これは15kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のストリクトカールを行う際には15kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くストリクトカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いストリクトカールのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のストリクトカール平均重量

女性のストリクトカール平均重量は6kgです。

これは4.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のストリクトカールを行う際には4.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のストリクトカール平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ストリクトカール目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いストリクトカールをこなせるようになってきます。

そこで現在ストリクトカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるストリクトカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のストリクトカールの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	14kg	22kg	32kg	45kg	59kg
55kg	16kg	25kg	36kg	49kg	63kg
60kg	18kg	27kg	39kg	52kg	67kg
65kg	20kg	30kg	42kg	56kg	71kg
70kg	22kg	32kg	45kg	59kg	75kg
75kg	24kg	35kg	48kg	62kg	79kg
80kg	26kg	37kg	50kg	66kg	82kg
85kg	28kg	39kg	53kg	69kg	85kg
90kg	30kg	41kg	55kg	71kg	89kg
95kg	32kg	43kg	58kg	74kg	92kg
100kg	33kg	45kg	60kg	77kg	95kg
105kg	35kg	47kg	62kg	79kg	98kg
110kg	37kg	49kg	65kg	82kg	100kg
115kg	38kg	51kg	67kg	84kg	103kg
120kg	40kg	53kg	69kg	87kg	106kg
125kg	42kg	55kg	71kg	89kg	108kg
130kg	43kg	57kg	73kg	91kg	111kg
135kg	45kg	58kg	75kg	93kg	113kg
140kg	46kg	60kg	77kg	96kg	115kg

女性のストリクトカールの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	3kg	9kg	17kg	28kg	41kg
45kg	4kg	10kg	19kg	30kg	44kg
50kg	5kg	11kg	20kg	32kg	46kg
55kg	6kg	12kg	22kg	34kg	48kg
60kg	6kg	13kg	23kg	36kg	51kg
65kg	7kg	14kg	24kg	38kg	53kg
70kg	8kg	15kg	26kg	39kg	55kg
75kg	8kg	16kg	27kg	41kg	56kg
80kg	9kg	17kg	28kg	42kg	58kg
85kg	10kg	18kg	29kg	44kg	60kg
90kg	10kg	19kg	30kg	45kg	61kg
95kg	11kg	20kg	31kg	46kg	63kg
100kg	12kg	20kg	32kg	47kg	64kg
105kg	12kg	21kg	33kg	49kg	65kg
110kg	13kg	22kg	34kg	50kg	67kg
115kg	13kg	23kg	35kg	51kg	68kg
120kg	14kg	23kg	36kg	52kg	69kg