ワンアームケーブルアームカールの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

上腕を鍛える筋トレ種目であるワンアームケーブルアームカールについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ワンアームケーブルアームカールの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ワンアームケーブルアームカールの実力を5段階で診断

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ワンアームケーブルアームカールの平均重量

男性のワンアームケーブルアームカール平均重量

男性のワンアームケーブルアームカール平均重量は2kgです。

これは1.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のワンアームケーブルアームカールを行う際には1.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くワンアームケーブルアームカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いワンアームケーブルアームカールのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のワンアームケーブルアームカール平均重量

女性のワンアームケーブルアームカール平均重量は1kgです。

これは0.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のワンアームケーブルアームカールを行う際には0.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のワンアームケーブルアームカール平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ワンアームケーブルアームカール目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いワンアームケーブルアームカールをこなせるようになってきます。

そこで現在ワンアームケーブルアームカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるワンアームケーブルアームカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のワンアームケーブルアームカールの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	1kg	6kg	20kg	43kg	72kg
55kg	1kg	8kg	23kg	46kg	76kg
60kg	1kg	9kg	25kg	49kg	80kg
65kg	2kg	10kg	27kg	52kg	84kg
70kg	2kg	12kg	29kg	55kg	88kg
75kg	3kg	13kg	31kg	58kg	91kg
80kg	3kg	14kg	33kg	61kg	95kg
85kg	4kg	15kg	35kg	63kg	98kg
90kg	5kg	17kg	37kg	66kg	101kg
95kg	5kg	18kg	39kg	68kg	104kg
100kg	6kg	19kg	41kg	71kg	107kg
105kg	7kg	20kg	42kg	73kg	109kg
110kg	7kg	21kg	44kg	75kg	112kg
115kg	8kg	22kg	46kg	77kg	114kg
120kg	9kg	23kg	47kg	79kg	117kg
125kg	9kg	25kg	49kg	81kg	119kg
130kg	10kg	26kg	50kg	83kg	122kg
135kg	10kg	27kg	52kg	85kg	124kg
140kg	11kg	28kg	53kg	86kg	126kg

女性のワンアームケーブルアームカールの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	1kg	2kg	8kg	19kg	33kg
45kg	1kg	3kg	10kg	21kg	37kg
50kg	1kg	3kg	11kg	24kg	40kg
55kg	1kg	4kg	13kg	26kg	43kg
60kg	1kg	5kg	15kg	29kg	46kg
65kg	1kg	6kg	16kg	31kg	49kg
70kg	2kg	7kg	18kg	33kg	51kg
75kg	2kg	8kg	19kg	35kg	54kg
80kg	2kg	9kg	21kg	37kg	56kg
85kg	3kg	10kg	22kg	38kg	58kg
90kg	3kg	11kg	23kg	40kg	61kg
95kg	4kg	12kg	25kg	42kg	63kg
100kg	5kg	13kg	26kg	44kg	65kg
105kg	5kg	14kg	27kg	45kg	67kg
110kg	6kg	14kg	28kg	47kg	68kg
115kg	6kg	15kg	29kg	48kg	70kg
120kg	7kg	16kg	31kg	50kg	72kg