肩を鍛える筋トレ種目であるケーブルサイドレイズについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- ケーブルサイドレイズの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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ケーブルサイドレイズの平均重量
男性のケーブルサイドレイズ平均重量
男性のケーブルサイドレイズ平均重量は1kgです。
なお、広くケーブルサイドレイズの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
注意
事実、男性の平均重量が女性の平均重量以下になっていますが、実際には男性の重量の方が高いと思われます- トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いケーブルサイドレイズのフォームを正しく行える)
- 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のケーブルサイドレイズ平均重量
女性のケーブルサイドレイズ平均重量は2kgです。
これは1.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のケーブルサイドレイズを行う際には1.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のケーブルサイドレイズ平均重量」に記載の方法と同様です初心者~上級者別 ケーブルサイドレイズ目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いケーブルサイドレイズをこなせるようになってきます。
そこで現在ケーブルサイドレイズで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回あげられるケーブルサイドレイズの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のケーブルサイドレイズの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
51kg | 1kg | 3kg | 11kg | 24kg | 42kg |
55kg | 1kg | 3kg | 12kg | 27kg | 45kg |
61kg | 1kg | 4kg | 14kg | 29kg | 48kg |
65kg | 1kg | 5kg | 15kg | 31kg | 51kg |
71kg | 1kg | 6kg | 16kg | 33kg | 53kg |
75kg | 1kg | 7kg | 18kg | 34kg | 56kg |
81kg | 1kg | 7kg | 19kg | 36kg | 58kg |
85kg | 2kg | 8kg | 21kg | 38kg | 61kg |
91kg | 2kg | 9kg | 21kg | 41kg | 62kg |
95kg | 2kg | 11kg | 23kg | 41kg | 64kg |
101kg | 3kg | 11kg | 24kg | 43kg | 66kg |
105kg | 3kg | 11kg | 25kg | 44kg | 68kg |
111kg | 3kg | 12kg | 26kg | 46kg | 71kg |
115kg | 4kg | 13kg | 27kg | 47kg | 71kg |
121kg | 4kg | 13kg | 28kg | 48kg | 73kg |
125kg | 5kg | 14kg | 29kg | 51kg | 75kg |
131kg | 5kg | 15kg | 31kg | 51kg | 76kg |
135kg | 5kg | 15kg | 31kg | 52kg | 78kg |
141kg | 6kg | 16kg | 32kg | 54kg | 79kg |
女性のケーブルサイドレイズの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
41kg | 1kg | 4kg | 7kg | 12kg | 18kg |
45kg | 2kg | 4kg | 8kg | 13kg | 19kg |
51kg | 2kg | 4kg | 8kg | 14kg | 21kg |
55kg | 2kg | 5kg | 9kg | 14kg | 21kg |
61kg | 2kg | 5kg | 9kg | 15kg | 21kg |
65kg | 2kg | 5kg | 11kg | 15kg | 22kg |
71kg | 3kg | 6kg | 11kg | 16kg | 22kg |
75kg | 3kg | 6kg | 11kg | 16kg | 23kg |
81kg | 3kg | 6kg | 11kg | 17kg | 23kg |
85kg | 3kg | 6kg | 11kg | 17kg | 24kg |
91kg | 3kg | 7kg | 11kg | 18kg | 24kg |
95kg | 4kg | 7kg | 12kg | 18kg | 25kg |
101kg | 4kg | 7kg | 12kg | 18kg | 25kg |
105kg | 4kg | 7kg | 12kg | 19kg | 26kg |
111kg | 4kg | 8kg | 13kg | 19kg | 26kg |
115kg | 4kg | 8kg | 13kg | 19kg | 27kg |
121kg | 4kg | 8kg | 13kg | 21kg | 27kg |
ケーブルサイドレイズとは?
ケーブルマシンを使って行うサイドレイズ
ケーブルサイドレイズは、ケーブルマシンを用いて行う、サイドレイズのバリエーション種目です。
ダンベルではなくケーブルのアタッチメントを握ってサイドレイズを行うことで筋肉を鍛えていきます。
ケーブルサイドレイズで効果が得られる筋肉の部位
ケーブルサイドレイズで鍛えられる部位(筋肉の名称)は、三角筋です。
ケーブルサイドレイズの平均重量 まとめ
- 1回こなす際の男性のケーブルサイドレイズ平均重量は1kg、女性の平均重量は2kgと推定される
- ケーブルサイドレイズの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
- 事実、男性の重量が女性以下になっているため平均重量の実態とは差異があると思われる