ケーブルサイドレイズの平均重量は？初心者〜上級者ごと重量設定の目安もまとめ

肩を鍛える筋トレ種目であるケーブルサイドレイズについて、

をまとめます。

気になるところまで読み飛ばす

▼ビッグ3の平均重量▼

タップできるもくじ

ケーブルサイドレイズの平均重量

男性のケーブルサイドレイズ平均重量は1kgです。
なお、広くケーブルサイドレイズの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

注意

事実、男性の平均重量が女性の平均重量以下になっていますが、実際には男性の重量の方が高いと思われます

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

となる1RMの重量を引用しています。

女性のケーブルサイドレイズ平均重量は2kgです。

これは1.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のケーブルサイドレイズを行う際には1.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のケーブルサイドレイズ平均重量」に記載の方法と同様です

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いケーブルサイドレイズをこなせるようになってきます。

そこで現在ケーブルサイドレイズで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるケーブルサイドレイズの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
51kg	1kg	3kg	11kg	24kg	42kg
55kg	1kg	3kg	12kg	27kg	45kg
61kg	1kg	4kg	14kg	29kg	48kg
65kg	1kg	5kg	15kg	31kg	51kg
71kg	1kg	6kg	16kg	33kg	53kg
75kg	1kg	7kg	18kg	34kg	56kg
81kg	1kg	7kg	19kg	36kg	58kg
85kg	2kg	8kg	21kg	38kg	61kg
91kg	2kg	9kg	21kg	41kg	62kg
95kg	2kg	11kg	23kg	41kg	64kg
101kg	3kg	11kg	24kg	43kg	66kg
105kg	3kg	11kg	25kg	44kg	68kg
111kg	3kg	12kg	26kg	46kg	71kg
115kg	4kg	13kg	27kg	47kg	71kg
121kg	4kg	13kg	28kg	48kg	73kg
125kg	5kg	14kg	29kg	51kg	75kg
131kg	5kg	15kg	31kg	51kg	76kg
135kg	5kg	15kg	31kg	52kg	78kg
141kg	6kg	16kg	32kg	54kg	79kg

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
41kg	1kg	4kg	7kg	12kg	18kg
45kg	2kg	4kg	8kg	13kg	19kg
51kg	2kg	4kg	8kg	14kg	21kg
55kg	2kg	5kg	9kg	14kg	21kg
61kg	2kg	5kg	9kg	15kg	21kg
65kg	2kg	5kg	11kg	15kg	22kg
71kg	3kg	6kg	11kg	16kg	22kg
75kg	3kg	6kg	11kg	16kg	23kg
81kg	3kg	6kg	11kg	17kg	23kg
85kg	3kg	6kg	11kg	17kg	24kg
91kg	3kg	7kg	11kg	18kg	24kg
95kg	4kg	7kg	12kg	18kg	25kg
101kg	4kg	7kg	12kg	18kg	25kg
105kg	4kg	7kg	12kg	19kg	26kg
111kg	4kg	8kg	13kg	19kg	26kg
115kg	4kg	8kg	13kg	19kg	27kg
121kg	4kg	8kg	13kg	21kg	27kg