ハーフデッドリフト(ラックプル)の平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

足腰を鍛える筋トレ種目であるハーフデッドリフトについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ハーフデッドリフトの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

気になるところまで読み飛ばす

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ハーフデッドリフトの実力を5段階で診断

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ハーフデッドリフトの平均重量

男性のハーフデッドリフト平均重量

男性のハーフデッドリフト平均重量は74kgです。

これは55.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のハーフデッドリフトを行う際には55.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くハーフデッドリフトの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは世界中のトレーニーが投稿した記録を集計したサイト。学術研究や公的調査のデータではないので参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いハーフデッドリフトのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のハーフデッドリフト平均重量

女性のハーフデッドリフト平均重量は45kgです。

これは33.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のハーフデッドリフトを行う際には33.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のハーフデッドリフト平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ハーフデッドリフト目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いハーフデッドリフトをこなせるようになってきます。

そこで現在ハーフデッドリフトで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

出典元は平均重量同様STRENGTH LEVELです

下記フォームに1回だけあげられるハーフデッドリフトの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のハーフデッドリフトの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	51kg	80kg	119kg	165kg	216kg
55kg	59kg	91kg	131kg	179kg	232kg
60kg	67kg	100kg	143kg	193kg	247kg
65kg	74kg	110kg	154kg	206kg	262kg
70kg	82kg	119kg	165kg	218kg	276kg
75kg	89kg	128kg	175kg	230kg	289kg
80kg	96kg	136kg	185kg	241kg	302kg
85kg	103kg	144kg	195kg	252kg	314kg
90kg	110kg	152kg	204kg	263kg	326kg
95kg	117kg	160kg	213kg	273kg	337kg
100kg	123kg	168kg	221kg	283kg	348kg
105kg	130kg	175kg	230kg	292kg	359kg
110kg	136kg	182kg	238kg	302kg	369kg
115kg	142kg	189kg	246kg	310kg	379kg
120kg	148kg	196kg	254kg	319kg	388kg
125kg	153kg	202kg	261kg	328kg	398kg
130kg	159kg	209kg	269kg	336kg	407kg
135kg	164kg	215kg	276kg	344kg	416kg
140kg	170kg	221kg	283kg	352kg	424kg

女性のハーフデッドリフトの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	30kg	50kg	77kg	110kg	147kg
45kg	35kg	57kg	85kg	119kg	157kg
50kg	40kg	63kg	93kg	128kg	168kg
55kg	45kg	69kg	100kg	137kg	177kg
60kg	49kg	74kg	106kg	144kg	186kg
65kg	53kg	80kg	113kg	152kg	194kg
70kg	58kg	85kg	119kg	159kg	202kg
75kg	62kg	90kg	124kg	165kg	209kg
80kg	65kg	94kg	130kg	171kg	216kg
85kg	69kg	99kg	135kg	177kg	223kg
90kg	73kg	103kg	140kg	183kg	230kg
95kg	76kg	107kg	145kg	189kg	236kg
100kg	80kg	111kg	150kg	194kg	242kg
105kg	83kg	115kg	154kg	199kg	248kg
110kg	86kg	119kg	159kg	204kg	253kg
115kg	89kg	123kg	163kg	209kg	258kg
120kg	92kg	126kg	167kg	214kg	264kg