ケーブルカール(ケーブルアームカール)の平均重量は？初心者〜上級者ごと重量設定の目安もまとめ

腕を鍛える筋トレ種目であるケーブルカールについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ケーブルカールの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ケーブルカールの実力を5段階で診断

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ケーブルカールの平均重量

男性のケーブルカール平均重量

男性のケーブルカール平均重量は10kgです。

これは7.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のケーブルカールを行う際には7.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くケーブルカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いケーブルカールのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のケーブルカール平均重量

女性のケーブルカール平均重量は5kgです。

これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のケーブルカールを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のケーブルカール平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ケーブルカール目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いケーブルカールをこなせるようになってきます。

そこで現在ケーブルカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるケーブルカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のケーブルカールの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	6kg	17kg	35kg	59kg	88kg
55kg	8kg	20kg	38kg	63kg	93kg
60kg	9kg	22kg	42kg	67kg	98kg
65kg	10kg	24kg	45kg	71kg	102kg
70kg	12kg	26kg	48kg	75kg	107kg
75kg	13kg	28kg	50kg	78kg	111kg
80kg	15kg	30kg	53kg	82kg	115kg
85kg	16kg	32kg	56kg	85kg	119kg
90kg	17kg	34kg	58kg	88kg	122kg
95kg	19kg	36kg	61kg	91kg	126kg
100kg	20kg	38kg	63kg	94kg	129kg
105kg	21kg	40kg	65kg	97kg	133kg
110kg	23kg	42kg	67kg	99kg	136kg
115kg	24kg	43kg	70kg	102kg	139kg
120kg	25kg	45kg	72kg	104kg	142kg
125kg	26kg	46kg	74kg	107kg	145kg
130kg	28kg	48kg	76kg	109kg	147kg
135kg	29kg	50kg	78kg	112kg	150kg
140kg	30kg	51kg	79kg	114kg	153kg

女性のケーブルカールの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	2kg	7kg	16kg	29kg	44kg
45kg	3kg	9kg	18kg	32kg	48kg
50kg	4kg	10kg	21kg	35kg	52kg
55kg	5kg	12kg	23kg	38kg	56kg
60kg	6kg	13kg	25kg	41kg	59kg
65kg	7kg	15kg	27kg	43kg	62kg
70kg	8kg	16kg	29kg	46kg	65kg
75kg	8kg	18kg	31kg	48kg	68kg
80kg	9kg	19kg	33kg	50kg	71kg
85kg	10kg	21kg	35kg	53kg	73kg
90kg	11kg	22kg	36kg	55kg	76kg
95kg	12kg	23kg	38kg	57kg	78kg
100kg	13kg	24kg	40kg	59kg	80kg
105kg	14kg	26kg	41kg	61kg	83kg
110kg	15kg	27kg	43kg	62kg	85kg
115kg	16kg	28kg	44kg	64kg	87kg
120kg	17kg	29kg	46kg	66kg	89kg