シーテッドバーベルショルダープレスの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

肩を鍛える筋トレ種目であるシーテッドバーベルショルダープレスについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
シーテッドバーベルショルダープレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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シーテッドバーベルショルダープレスの実力を5段階で診断

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シーテッドバーベルショルダープレスの平均重量

男性のシーテッドバーベルショルダープレス平均重量

男性のシーテッドバーベルショルダープレス平均重量は20kgです。

これは15kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のシーテッドバーベルショルダープレスを行う際には15kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くシーテッドバーベルショルダープレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行い、正しいフォームでシーテッドバーベルショルダープレスができる)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のシーテッドバーベルショルダープレス平均重量

女性のシーテッドバーベルショルダープレス平均重量は6kgです。

これは4.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のシーテッドバーベルショルダープレスを行う際には4.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のシーテッドバーベルショルダープレス平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別シーテッドバーベルショルダープレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いシーテッドバーベルショルダープレスをこなせるようになってきます。

そこで現在シーテッドバーベルショルダープレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるシーテッドバーベルショルダープレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のシーテッドバーベルショルダープレス目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	10kg	21kg	36kg	54kg	76kg
55kg	14kg	25kg	41kg	61kg	84kg
60kg	17kg	30kg	47kg	68kg	92kg
65kg	20kg	34kg	53kg	75kg	100kg
70kg	24kg	39kg	58kg	81kg	107kg
75kg	27kg	43kg	63kg	88kg	114kg
80kg	31kg	47kg	69kg	94kg	121kg
85kg	34kg	52kg	74kg	100kg	128kg
90kg	38kg	56kg	79kg	105kg	134kg
95kg	41kg	60kg	83kg	111kg	141kg
100kg	44kg	64kg	88kg	116kg	147kg
105kg	47kg	68kg	93kg	121kg	153kg
110kg	51kg	71kg	97kg	127kg	158kg
115kg	54kg	75kg	101kg	132kg	164kg
120kg	57kg	79kg	106kg	136kg	169kg
125kg	60kg	82kg	110kg	141kg	175kg
130kg	63kg	86kg	114kg	146kg	180kg
135kg	66kg	89kg	118kg	150kg	185kg
140kg	69kg	93kg	122kg	155kg	190kg

女性のシーテッドバーベルショルダープレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	3kg	9kg	19kg	32kg	48kg
45kg	4kg	11kg	21kg	36kg	52kg
50kg	5kg	13kg	24kg	39kg	57kg
55kg	6kg	15kg	27kg	42kg	60kg
60kg	8kg	16kg	29kg	45kg	64kg
65kg	9kg	18kg	31kg	48kg	68kg
70kg	10kg	20kg	34kg	51kg	71kg
75kg	11kg	21kg	36kg	54kg	74kg
80kg	12kg	23kg	38kg	56kg	77kg
85kg	14kg	25kg	40kg	58kg	80kg
90kg	15kg	26kg	42kg	61kg	82kg
95kg	16kg	28kg	44kg	63kg	85kg
100kg	17kg	29kg	45kg	65kg	88kg
105kg	18kg	30kg	47kg	67kg	90kg
110kg	19kg	32kg	49kg	69kg	92kg
115kg	20kg	33kg	50kg	71kg	95kg
120kg	21kg	35kg	52kg	73kg	97kg