マシンアームカールの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

腕を鍛える筋トレ種目であるマシンアームカールについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
マシンアームカールの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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マシンアームカールの実力を5段階で診断

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マシンアームカールの平均重量

男性のマシンアームカール平均重量

男性のマシンアームカール平均重量は18kgです。

これは13.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のマシンアームカールを行う際には13.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くマシンアームカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは世界中のトレーニーが投稿した記録を集計したサイト。学術研究や公的調査のデータではないので参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いマシンアームカールのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のマシンアームカール平均重量

女性のマシンアームカール平均重量は5kgです。

これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のマシンアームカールを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のマシンアームカール平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別マシンアームカール目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いマシンアームカールをこなせるようになってきます。

そこで現在マシンアームカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

出典元は平均重量同様STRENGTH LEVELです

下記フォームに1回だけあげられるマシンアームカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のマシンアームカールの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	12kg	23kg	38kg	57kg	79kg
55kg	14kg	25kg	41kg	61kg	84kg
60kg	16kg	28kg	45kg	66kg	89kg
65kg	18kg	31kg	48kg	70kg	94kg
70kg	20kg	34kg	52kg	74kg	98kg
75kg	22kg	36kg	55kg	77kg	103kg
80kg	24kg	39kg	58kg	81kg	107kg
85kg	26kg	41kg	61kg	84kg	111kg
90kg	28kg	43kg	64kg	88kg	115kg
95kg	29kg	46kg	66kg	91kg	118kg
100kg	31kg	48kg	69kg	94kg	122kg
105kg	33kg	50kg	71kg	97kg	125kg
110kg	34kg	52kg	74kg	100kg	128kg
115kg	36kg	54kg	76kg	103kg	131kg
120kg	38kg	56kg	79kg	105kg	134kg
125kg	39kg	58kg	81kg	108kg	137kg
130kg	41kg	60kg	83kg	111kg	140kg
135kg	42kg	61kg	85kg	113kg	143kg
140kg	44kg	63kg	87kg	115kg	146kg

女性のマシンアームカールの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	3kg	9kg	19kg	33kg	50kg
45kg	4kg	10kg	21kg	36kg	53kg
50kg	4kg	11kg	23kg	38kg	56kg
55kg	5kg	13kg	25kg	40kg	59kg
60kg	6kg	14kg	26kg	42kg	61kg
65kg	6kg	15kg	28kg	44kg	64kg
70kg	7kg	16kg	29kg	46kg	66kg
75kg	8kg	17kg	30kg	48kg	68kg
80kg	9kg	18kg	32kg	49kg	70kg
85kg	9kg	19kg	33kg	51kg	72kg
90kg	10kg	20kg	34kg	52kg	73kg
95kg	10kg	21kg	35kg	54kg	75kg
100kg	11kg	22kg	37kg	55kg	77kg
105kg	12kg	22kg	38kg	57kg	78kg
110kg	12kg	23kg	39kg	58kg	80kg
115kg	13kg	24kg	40kg	59kg	81kg
120kg	13kg	25kg	41kg	60kg	83kg