首まわりを鍛える筋トレ種目であるケーブルアップライトロウについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- ケーブルアップライトロウの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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ケーブルアップライトロウの平均重量
男性のケーブルアップライトロウ平均重量
男性のケーブルアップライトロウ平均重量は17kgです。
これは12.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のケーブルアップライトロウを行う際には12.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くケーブルアップライトロウの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
- トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いケーブルアップライトロウのフォームを正しく行える)
- 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のケーブルアップライトロウ平均重量
女性のケーブルアップライトロウ平均重量は7kgです。
これは5.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のケーブルアップライトロウを行う際には5.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のケーブルアップライトロウ平均重量」に記載の方法と同様です初心者~上級者別 ケーブルアップライトロウ目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いケーブルアップライトロウをこなせるようになってきます。
そこで現在ケーブルアップライトロウで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回だけあげられるケーブルアップライトロウの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のケーブルアップライトロウの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
50kg | 12kg | 27kg | 50kg | 80kg | 115kg |
55kg | 14kg | 30kg | 54kg | 85kg | 121kg |
60kg | 15kg | 33kg | 57kg | 89kg | 126kg |
65kg | 17kg | 35kg | 61kg | 93kg | 131kg |
70kg | 19kg | 37kg | 64kg | 97kg | 135kg |
75kg | 20kg | 40kg | 67kg | 100kg | 139kg |
80kg | 22kg | 42kg | 69kg | 104kg | 143kg |
85kg | 23kg | 44kg | 72kg | 107kg | 147kg |
90kg | 25kg | 46kg | 75kg | 110kg | 151kg |
95kg | 26kg | 48kg | 77kg | 113kg | 154kg |
100kg | 28kg | 50kg | 79kg | 116kg | 158kg |
105kg | 29kg | 51kg | 82kg | 119kg | 161kg |
110kg | 30kg | 53kg | 84kg | 122kg | 164kg |
115kg | 32kg | 55kg | 86kg | 124kg | 167kg |
120kg | 33kg | 57kg | 88kg | 127kg | 170kg |
125kg | 34kg | 58kg | 90kg | 129kg | 173kg |
130kg | 35kg | 60kg | 92kg | 131kg | 175kg |
135kg | 37kg | 61kg | 94kg | 134kg | 178kg |
140kg | 38kg | 63kg | 96kg | 136kg | 181kg |
女性のケーブルアップライトロウの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
40kg | 4kg | 10kg | 20kg | 34kg | 51kg |
45kg | 5kg | 12kg | 23kg | 37kg | 55kg |
50kg | 6kg | 14kg | 25kg | 40kg | 58kg |
55kg | 7kg | 15kg | 27kg | 43kg | 62kg |
60kg | 8kg | 17kg | 30kg | 46kg | 65kg |
65kg | 9kg | 18kg | 32kg | 49kg | 68kg |
70kg | 10kg | 20kg | 34kg | 51kg | 71kg |
75kg | 11kg | 21kg | 36kg | 53kg | 74kg |
80kg | 12kg | 23kg | 37kg | 55kg | 76kg |
85kg | 13kg | 24kg | 39kg | 58kg | 79kg |
90kg | 14kg | 25kg | 41kg | 60kg | 81kg |
95kg | 15kg | 27kg | 42kg | 62kg | 83kg |
100kg | 16kg | 28kg | 44kg | 63kg | 85kg |
105kg | 17kg | 29kg | 45kg | 65kg | 88kg |
110kg | 18kg | 30kg | 47kg | 67kg | 90kg |
115kg | 19kg | 32kg | 48kg | 69kg | 92kg |
120kg | 20kg | 33kg | 50kg | 70kg | 93kg |
ケーブルアップライトロウとは?
ケーブルマシンを用いて行うアップライトロウのバリエーション種目
ケーブルアップライトロウは、ケーブルマシンという専用のマシンを使って行うアップライトロウのバリエーション種目です。
ケーブルアップライトロウの別名
ケーブルアップライトロー、ケーブルアップライトロウイング、ケーブルアップライトローイングとよばれることもありますケーブルアップライトロウはどこに効く?
ケーブルアップライトロウで主に鍛えられる部位は肩で、筋肉の名称でいうと三角筋の中部です。
ケーブルアップライトロウの平均重量 まとめ
- 男性が1回だけこなせるケーブルアップライトロウの平均重量は17kg、女性の平均重量は7kgと推定される
- ケーブルアップライトロウの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる