バーベルヒップリフトの平均重量は？男女別の初心者～上級者ごと重量設定の目安も

お尻を鍛える筋トレ種目であるバーベルヒップリフトについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
バーベルヒップリフトの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

気になるところまで読み飛ばす

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バーベルヒップリフトの実力を5段階で診断

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バーベルヒップリフトの平均重量

男性のバーベルヒップリフト平均重量

男性のバーベルヒップリフト平均重量は26kgです。

これは19.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のバーベルヒップリフトを行う際には19.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くバーベルヒップリフトの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは世界中のトレーニーが投稿した記録を集計したサイト。学術研究や公的調査のデータではないので参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いバーベルヒップリフトのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

注意

女性よりも男性の平均重量が軽くなっていますが、これは投稿者のレベルのバラつきに男女で差があることによると思われます。一般に男性よりも女性の方が筋力が高く、実際の平均重量は男性の方が高い可能性があります

女性のバーベルヒップリフト平均重量

女性のバーベルヒップリフト平均重量は28kgです。

これは21kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のバーベルヒップリフトを行う際には21kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のバーベルヒップリフト平均重量」に記載の方法と同様です

初心者～上級者別バーベルヒップリフト目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いバーベルヒップリフトをこなせるようになってきます。

そこで現在バーベルヒップリフトで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

出典元は平均重量同様STRENGTH LEVELです

下記フォームに1回だけあげられるバーベルヒップリフトの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のバーベルヒップリフトの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	15kg	40kg	79kg	130kg	192kg
55kg	19kg	46kg	87kg	141kg	204kg
60kg	23kg	52kg	95kg	151kg	216kg
65kg	26kg	57kg	102kg	160kg	228kg
70kg	30kg	63kg	110kg	169kg	239kg
75kg	34kg	68kg	117kg	178kg	249kg
80kg	38kg	73kg	123kg	186kg	259kg
85kg	41kg	78kg	130kg	194kg	268kg
90kg	45kg	83kg	136kg	202kg	277kg
95kg	48kg	88kg	142kg	210kg	286kg
100kg	52kg	93kg	148kg	217kg	294kg
105kg	55kg	97kg	154kg	224kg	302kg
110kg	59kg	102kg	159kg	230kg	310kg
115kg	62kg	106kg	165kg	237kg	317kg
120kg	65kg	110kg	170kg	243kg	325kg
125kg	68kg	114kg	175kg	249kg	332kg
130kg	71kg	118kg	180kg	255kg	339kg
135kg	74kg	122kg	185kg	261kg	345kg
140kg	77kg	126kg	190kg	266kg	352kg

女性のバーベルヒップリフトの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	20kg	41kg	71kg	110kg	155kg
45kg	23kg	45kg	77kg	117kg	163kg
50kg	26kg	49kg	82kg	123kg	170kg
55kg	28kg	53kg	87kg	129kg	177kg
60kg	31kg	56kg	91kg	134kg	183kg
65kg	33kg	59kg	95kg	139kg	189kg
70kg	35kg	63kg	99kg	144kg	195kg
75kg	38kg	65kg	103kg	148kg	200kg
80kg	40kg	68kg	106kg	153kg	205kg
85kg	42kg	71kg	110kg	157kg	209kg
90kg	44kg	74kg	113kg	161kg	214kg
95kg	46kg	76kg	116kg	164kg	218kg
100kg	48kg	79kg	119kg	168kg	222kg
105kg	50kg	81kg	122kg	171kg	226kg
110kg	51kg	83kg	125kg	174kg	230kg
115kg	53kg	85kg	127kg	178kg	233kg
120kg	55kg	87kg	130kg	181kg	237kg