バーベルパワーシュラッグの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

首まわりを鍛える筋トレ種目であるバーベルパワーシュラッグについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
バーベルパワーシュラッグの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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バーベルパワーシュラッグの実力を5段階で診断

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バーベルパワーシュラッグの平均重量

男性のバーベルパワーシュラッグ平均重量

男性のバーベルパワーシュラッグ平均重量は32kgです。

これは24kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のバーベルパワーシュラッグを行う際には24kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くバーベルパワーシュラッグの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは世界中のトレーニーが投稿した記録を集計したサイト。学術研究や公的調査のデータではないので参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いバーベルパワーシュラッグのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のバーベルパワーシュラッグ平均重量

女性のバーベルパワーシュラッグ平均重量は12kgです。

これは9kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のバーベルパワーシュラッグを行う際には9kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のバーベルパワーシュラッグ平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別バーベルパワーシュラッグ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いバーベルパワーシュラッグをこなせるようになってきます。

そこで現在バーベルパワーシュラッグで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

出典元は平均重量同様STRENGTH LEVELです

下記フォームに1回だけあげられるバーベルパワーシュラッグの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のバーベルパワーシュラッグの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	11kg	33kg	68kg	116kg	174kg
55kg	17kg	43kg	83kg	135kg	197kg
60kg	24kg	54kg	98kg	154kg	220kg
65kg	32kg	65kg	112kg	172kg	242kg
70kg	40kg	76kg	127kg	190kg	263kg
75kg	48kg	88kg	141kg	208kg	283kg
80kg	57kg	99kg	155kg	225kg	303kg
85kg	65kg	110kg	169kg	242kg	323kg
90kg	74kg	121kg	183kg	258kg	341kg
95kg	82kg	132kg	196kg	274kg	360kg
100kg	91kg	143kg	210kg	289kg	377kg
105kg	99kg	153kg	223kg	304kg	395kg
110kg	108kg	164kg	235kg	319kg	411kg
115kg	116kg	174kg	248kg	334kg	428kg
120kg	125kg	185kg	260kg	348kg	444kg
125kg	133kg	195kg	272kg	362kg	459kg
130kg	141kg	205kg	284kg	375kg	475kg
135kg	150kg	215kg	295kg	389kg	490kg
140kg	158kg	224kg	307kg	402kg	504kg

女性のバーベルパワーシュラッグの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	6kg	19kg	41kg	72kg	109kg
45kg	8kg	23kg	46kg	79kg	117kg
50kg	10kg	26kg	51kg	85kg	125kg
55kg	12kg	30kg	56kg	91kg	133kg
60kg	14kg	33kg	61kg	97kg	140kg
65kg	16kg	36kg	65kg	103kg	146kg
70kg	19kg	39kg	69kg	108kg	152kg
75kg	21kg	42kg	73kg	113kg	158kg
80kg	23kg	45kg	77kg	117kg	164kg
85kg	25kg	48kg	81kg	122kg	169kg
90kg	27kg	51kg	84kg	126kg	174kg
95kg	29kg	54kg	88kg	131kg	179kg
100kg	31kg	56kg	91kg	135kg	184kg
105kg	33kg	59kg	94kg	139kg	189kg
110kg	34kg	61kg	98kg	142kg	193kg
115kg	36kg	64kg	101kg	146kg	197kg
120kg	38kg	66kg	104kg	150kg	201kg