ベルトスクワットの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

脚を鍛える筋トレ種目であるベルトスクワットについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ベルトスクワットの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ベルトスクワットの実力を5段階で診断

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ベルトスクワットの平均重量

男性のベルトスクワット平均重量

男性のベルトスクワット平均重量は35kgです。

これは26.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のベルトスクワットを行う際には26.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くベルトスクワットの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは世界中のトレーニーが投稿した記録を集計したサイト。学術研究や公的調査のデータではないので参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いベルトスクワットのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のベルトスクワット平均重量

女性のベルトスクワット平均重量は10kgです。

これは7.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のベルトスクワットを行う際には7.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のベルトスクワット平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ベルトスクワット目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いベルトスクワットをこなせるようになってきます。

そこで現在ベルトスクワットで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

出典元は平均重量同様STRENGTH LEVELです

下記フォームに1回だけあげられるベルトスクワットの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のベルトスクワットの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	17kg	45kg	90kg	151kg	222kg
55kg	23kg	55kg	103kg	167kg	243kg
60kg	29kg	64kg	116kg	183kg	262kg
65kg	35kg	73kg	128kg	199kg	280kg
70kg	41kg	82kg	140kg	213kg	298kg
75kg	48kg	91kg	152kg	228kg	314kg
80kg	54kg	100kg	163kg	241kg	330kg
85kg	60kg	108kg	174kg	255kg	346kg
90kg	67kg	117kg	184kg	267kg	361kg
95kg	73kg	125kg	195kg	280kg	375kg
100kg	79kg	133kg	205kg	292kg	389kg
105kg	85kg	141kg	215kg	304kg	403kg
110kg	91kg	149kg	224kg	315kg	416kg
115kg	97kg	157kg	234kg	326kg	428kg
120kg	103kg	164kg	243kg	337kg	441kg
125kg	109kg	171kg	252kg	347kg	453kg
130kg	115kg	179kg	260kg	357kg	464kg
135kg	121kg	186kg	269kg	367kg	476kg
140kg	126kg	193kg	277kg	377kg	487kg

女性のベルトスクワットの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	8kg	17kg	29kg	46kg	65kg
45kg	9kg	18kg	31kg	48kg	67kg
50kg	9kg	19kg	32kg	50kg	69kg
55kg	10kg	20kg	34kg	51kg	71kg
60kg	11kg	21kg	35kg	53kg	73kg
65kg	11kg	22kg	36kg	54kg	75kg
70kg	12kg	23kg	37kg	56kg	76kg
75kg	13kg	23kg	38kg	57kg	78kg
80kg	13kg	24kg	39kg	58kg	79kg
85kg	14kg	25kg	40kg	59kg	81kg
90kg	14kg	26kg	41kg	60kg	82kg
95kg	15kg	26kg	42kg	61kg	83kg
100kg	15kg	27kg	43kg	62kg	84kg
105kg	16kg	28kg	44kg	63kg	85kg
110kg	16kg	28kg	44kg	64kg	86kg
115kg	17kg	29kg	45kg	65kg	87kg
120kg	17kg	29kg	46kg	66kg	88kg