ケーブルレッグエクステンションの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

脚を鍛える筋トレ種目であるケーブルレッグエクステンションについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ケーブルレッグエクステンションの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ケーブルレッグエクステンションの実力を5段階で診断

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ケーブルレッグエクステンションの平均重量

男性のケーブルレッグエクステンション平均重量

男性のケーブルレッグエクステンション平均重量は5kgです。

これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のケーブルレッグエクステンションを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くケーブルレッグエクステンションの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いケーブルレッグエクステンションのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のケーブルレッグエクステンション平均重量

女性のケーブルレッグエクステンション平均重量は3kgです。

これは2.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のケーブルレッグエクステンションを行う際には2.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のケーブルレッグエクステンション平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ケーブルレッグエクステンション目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いケーブルレッグエクステンションをこなせるようになってきます。

そこで現在ケーブルレッグエクステンションで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるケーブルレッグエクステンションの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のケーブルレッグエクステンションの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	2kg	9kg	20kg	37kg	57kg
55kg	3kg	11kg	23kg	41kg	62kg
60kg	4kg	13kg	26kg	44kg	66kg
65kg	5kg	15kg	29kg	48kg	70kg
70kg	7kg	16kg	31kg	51kg	74kg
75kg	8kg	18kg	34kg	54kg	78kg
80kg	9kg	20kg	36kg	57kg	82kg
85kg	10kg	22kg	39kg	60kg	86kg
90kg	11kg	24kg	41kg	63kg	89kg
95kg	13kg	25kg	43kg	66kg	92kg
100kg	14kg	27kg	45kg	69kg	95kg
105kg	15kg	29kg	48kg	71kg	99kg
110kg	16kg	30kg	50kg	74kg	102kg
115kg	17kg	32kg	52kg	76kg	104kg
120kg	18kg	33kg	54kg	79kg	107kg
125kg	20kg	35kg	56kg	81kg	110kg
130kg	21kg	36kg	58kg	83kg	113kg
135kg	22kg	38kg	59kg	86kg	115kg
140kg	23kg	39kg	61kg	88kg	118kg

女性のケーブルレッグエクステンションの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	2kg	6kg	12kg	21kg	31kg
45kg	2kg	7kg	14kg	23kg	33kg
50kg	3kg	8kg	15kg	24kg	35kg
55kg	3kg	8kg	16kg	25kg	37kg
60kg	4kg	9kg	17kg	27kg	38kg
65kg	4kg	10kg	18kg	28kg	40kg
70kg	5kg	10kg	19kg	29kg	41kg
75kg	5kg	11kg	19kg	30kg	42kg
80kg	6kg	12kg	20kg	31kg	44kg
85kg	6kg	12kg	21kg	32kg	45kg
90kg	7kg	13kg	22kg	33kg	46kg
95kg	7kg	14kg	23kg	34kg	47kg
100kg	7kg	14kg	23kg	35kg	48kg
105kg	8kg	15kg	24kg	36kg	49kg
110kg	8kg	15kg	25kg	36kg	50kg
115kg	9kg	16kg	25kg	37kg	51kg
120kg	9kg	16kg	26kg	38kg	52kg