ダンベルインクラインYレイズの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

を鍛える筋トレ種目であるダンベルインクラインYレイズについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • ダンベルインクラインYレイズの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

ダンベルインクラインYレイズの平均重量

男性のダンベルインクラインYレイズ平均重量

男性のダンベルインクラインYレイズ平均重量は2kgです。
 
これは1.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のダンベルインクラインYレイズを行う際には1.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くダンベルインクラインYレイズの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いダンベルインクラインYレイズのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のダンベルインクラインYレイズ平均重量

女性のダンベルインクラインYレイズ平均重量は2kgです。
 
これは1.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のダンベルインクラインYレイズを行う際には1.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のダンベルインクラインYレイズ平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 ダンベルインクラインYレイズ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いダンベルインクラインYレイズをこなせるようになってきます。
 
そこで現在ダンベルインクラインYレイズで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるダンベルインクラインYレイズの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のダンベルインクラインYレイズの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg1kg5kg14kg27kg44kg
55kg1kg6kg15kg30kg47kg
60kg1kg7kg17kg32kg50kg
65kg2kg8kg19kg34kg53kg
70kg2kg9kg20kg36kg56kg
75kg3kg10kg22kg38kg58kg
80kg3kg11kg23kg40kg61kg
85kg4kg12kg25kg42kg63kg
90kg5kg13kg26kg44kg65kg
95kg5kg14kg27kg46kg67kg
100kg6kg15kg29kg47kg69kg
105kg6kg16kg30kg49kg71kg
110kg7kg17kg31kg50kg73kg
115kg8kg18kg32kg52kg75kg
120kg8kg18kg34kg53kg77kg
125kg9kg19kg35kg55kg78kg
130kg9kg20kg36kg56kg80kg
135kg10kg21kg37kg58kg82kg
140kg10kg22kg38kg59kg83kg

女性のダンベルインクラインYレイズの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg1kg4kg9kg17kg25kg
45kg2kg5kg10kg17kg26kg
50kg2kg5kg11kg18kg27kg
55kg2kg6kg11kg19kg28kg
60kg2kg6kg12kg19kg28kg
65kg2kg6kg12kg20kg29kg
70kg3kg7kg12kg20kg30kg
75kg3kg7kg13kg21kg30kg
80kg3kg7kg13kg21kg31kg
85kg3kg7kg14kg22kg31kg
90kg3kg8kg14kg22kg32kg
95kg3kg8kg14kg23kg33kg
100kg4kg8kg15kg23kg33kg
105kg4kg8kg15kg23kg33kg
110kg4kg9kg15kg24kg34kg
115kg4kg9kg15kg24kg34kg
120kg4kg9kg16kg25kg35kg

ダンベルインクラインYレイズとは?

ベンチ台を用いて前傾姿勢で肩を鍛えるダンベル筋トレ種目

ダンベルインクラインYレイズは、を鍛えるための筋トレ種目。

背もたれが地面から少し高くなるよう傾けたインクラインベンチプレス台へ、背もたれに胸を押しあてながら腰掛け、手に持ったダンベルを振り上げる動作を繰り返す動作を繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。

ダンベルインクラインYレイズはどこの筋肉に効く?

ダンベルインクラインYレイズで主に鍛えられる筋肉の名称は、三角筋です。

ダンベルインクラインYレイズの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるダンベルインクラインYレイズの平均重量は2kg、女性の平均重量は2kgと推定される
  • ダンベルインクラインYレイズの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる