肩を鍛える筋トレ種目であるダンベルインクラインYレイズについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- ダンベルインクラインYレイズの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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ダンベルインクラインYレイズの平均重量
男性のダンベルインクラインYレイズ平均重量
男性のダンベルインクラインYレイズ平均重量は2kgです。
これは1.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のダンベルインクラインYレイズを行う際には1.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くダンベルインクラインYレイズの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いダンベルインクラインYレイズのフォームを正しく行える)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のダンベルインクラインYレイズ平均重量
女性のダンベルインクラインYレイズ平均重量は2kgです。
これは1.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のダンベルインクラインYレイズを行う際には1.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のダンベルインクラインYレイズ平均重量」に記載の方法と同様です初心者～上級者別 ダンベルインクラインYレイズ目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いダンベルインクラインYレイズをこなせるようになってきます。
そこで現在ダンベルインクラインYレイズで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回だけあげられるダンベルインクラインYレイズの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のダンベルインクラインYレイズの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 1kg | 5kg | 14kg | 27kg | 44kg |
| 55kg | 1kg | 6kg | 15kg | 30kg | 47kg |
| 60kg | 1kg | 7kg | 17kg | 32kg | 50kg |
| 65kg | 2kg | 8kg | 19kg | 34kg | 53kg |
| 70kg | 2kg | 9kg | 20kg | 36kg | 56kg |
| 75kg | 3kg | 10kg | 22kg | 38kg | 58kg |
| 80kg | 3kg | 11kg | 23kg | 40kg | 61kg |
| 85kg | 4kg | 12kg | 25kg | 42kg | 63kg |
| 90kg | 5kg | 13kg | 26kg | 44kg | 65kg |
| 95kg | 5kg | 14kg | 27kg | 46kg | 67kg |
| 100kg | 6kg | 15kg | 29kg | 47kg | 69kg |
| 105kg | 6kg | 16kg | 30kg | 49kg | 71kg |
| 110kg | 7kg | 17kg | 31kg | 50kg | 73kg |
| 115kg | 8kg | 18kg | 32kg | 52kg | 75kg |
| 120kg | 8kg | 18kg | 34kg | 53kg | 77kg |
| 125kg | 9kg | 19kg | 35kg | 55kg | 78kg |
| 130kg | 9kg | 20kg | 36kg | 56kg | 80kg |
| 135kg | 10kg | 21kg | 37kg | 58kg | 82kg |
| 140kg | 10kg | 22kg | 38kg | 59kg | 83kg |
女性のダンベルインクラインYレイズの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 1kg | 4kg | 9kg | 17kg | 25kg |
| 45kg | 2kg | 5kg | 10kg | 17kg | 26kg |
| 50kg | 2kg | 5kg | 11kg | 18kg | 27kg |
| 55kg | 2kg | 6kg | 11kg | 19kg | 28kg |
| 60kg | 2kg | 6kg | 12kg | 19kg | 28kg |
| 65kg | 2kg | 6kg | 12kg | 20kg | 29kg |
| 70kg | 3kg | 7kg | 12kg | 20kg | 30kg |
| 75kg | 3kg | 7kg | 13kg | 21kg | 30kg |
| 80kg | 3kg | 7kg | 13kg | 21kg | 31kg |
| 85kg | 3kg | 7kg | 14kg | 22kg | 31kg |
| 90kg | 3kg | 8kg | 14kg | 22kg | 32kg |
| 95kg | 3kg | 8kg | 14kg | 23kg | 33kg |
| 100kg | 4kg | 8kg | 15kg | 23kg | 33kg |
| 105kg | 4kg | 8kg | 15kg | 23kg | 33kg |
| 110kg | 4kg | 9kg | 15kg | 24kg | 34kg |
| 115kg | 4kg | 9kg | 15kg | 24kg | 34kg |
| 120kg | 4kg | 9kg | 16kg | 25kg | 35kg |
ダンベルインクラインYレイズとは？
ベンチ台を用いて前傾姿勢で肩を鍛えるダンベル筋トレ種目
ダンベルインクラインYレイズは、肩を鍛えるための筋トレ種目。
背もたれが地面から少し高くなるよう傾けたインクラインベンチプレス台へ、背もたれに胸を押しあてながら腰掛け、手に持ったダンベルを振り上げる動作を繰り返す動作を繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。
ダンベルインクラインYレイズはどこの筋肉に効く？
ダンベルインクラインYレイズで主に鍛えられる筋肉の名称は、三角筋です。
ダンベルインクラインYレイズの平均重量 まとめ
- 男性が1回だけこなせるダンベルインクラインYレイズの平均重量は2kg、女性の平均重量は2kgと推定される
- ダンベルインクラインYレイズの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
