ダンベルインクラインYレイズの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

肩を鍛える筋トレ種目であるダンベルインクラインYレイズについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ダンベルインクラインYレイズの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ダンベルインクラインYレイズの実力を5段階で診断

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ダンベルインクラインYレイズの平均重量

男性のダンベルインクラインYレイズ平均重量

男性のダンベルインクラインYレイズ平均重量は2kgです。

これは1.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のダンベルインクラインYレイズを行う際には1.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くダンベルインクラインYレイズの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いダンベルインクラインYレイズのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のダンベルインクラインYレイズ平均重量

女性のダンベルインクラインYレイズ平均重量は2kgです。

これは1.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のダンベルインクラインYレイズを行う際には1.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のダンベルインクラインYレイズ平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ダンベルインクラインYレイズ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いダンベルインクラインYレイズをこなせるようになってきます。

そこで現在ダンベルインクラインYレイズで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるダンベルインクラインYレイズの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のダンベルインクラインYレイズの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	1kg	5kg	14kg	27kg	44kg
55kg	1kg	6kg	15kg	30kg	47kg
60kg	1kg	7kg	17kg	32kg	50kg
65kg	2kg	8kg	19kg	34kg	53kg
70kg	2kg	9kg	20kg	36kg	56kg
75kg	3kg	10kg	22kg	38kg	58kg
80kg	3kg	11kg	23kg	40kg	61kg
85kg	4kg	12kg	25kg	42kg	63kg
90kg	5kg	13kg	26kg	44kg	65kg
95kg	5kg	14kg	27kg	46kg	67kg
100kg	6kg	15kg	29kg	47kg	69kg
105kg	6kg	16kg	30kg	49kg	71kg
110kg	7kg	17kg	31kg	50kg	73kg
115kg	8kg	18kg	32kg	52kg	75kg
120kg	8kg	18kg	34kg	53kg	77kg
125kg	9kg	19kg	35kg	55kg	78kg
130kg	9kg	20kg	36kg	56kg	80kg
135kg	10kg	21kg	37kg	58kg	82kg
140kg	10kg	22kg	38kg	59kg	83kg

女性のダンベルインクラインYレイズの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	1kg	4kg	9kg	17kg	25kg
45kg	2kg	5kg	10kg	17kg	26kg
50kg	2kg	5kg	11kg	18kg	27kg
55kg	2kg	6kg	11kg	19kg	28kg
60kg	2kg	6kg	12kg	19kg	28kg
65kg	2kg	6kg	12kg	20kg	29kg
70kg	3kg	7kg	12kg	20kg	30kg
75kg	3kg	7kg	13kg	21kg	30kg
80kg	3kg	7kg	13kg	21kg	31kg
85kg	3kg	7kg	14kg	22kg	31kg
90kg	3kg	8kg	14kg	22kg	32kg
95kg	3kg	8kg	14kg	23kg	33kg
100kg	4kg	8kg	15kg	23kg	33kg
105kg	4kg	8kg	15kg	23kg	33kg
110kg	4kg	9kg	15kg	24kg	34kg
115kg	4kg	9kg	15kg	24kg	34kg
120kg	4kg	9kg	16kg	25kg	35kg