ケーブルオーバーヘッドエクステンションの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

肩を鍛える筋トレ種目であるケーブルオーバーヘッドエクステンションについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ケーブルオーバーヘッドエクステンションの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

気になるところまで読み飛ばす

ケーブルオーバーヘッドエクステンションの平均重量を見る

ケーブルオーバーヘッドエクステンションの実力を5段階で診断

▼ビッグ3の平均重量▼

＼平均重量を更に見る／

タップできるもくじ

ケーブルオーバーヘッドエクステンションの平均重量

男性のケーブルオーバーヘッドエクステンション平均重量

男性のケーブルオーバーヘッドエクステンション平均重量は7kgです。

これは5.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のケーブルオーバーヘッドエクステンションを行う際には5.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くケーブルオーバーヘッドエクステンションの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いケーブルオーバーヘッドエクステンションのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のケーブルオーバーヘッドエクステンション平均重量

女性のケーブルオーバーヘッドエクステンション平均重量は4kgです。

これは3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のケーブルオーバーヘッドエクステンションを行う際には3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のケーブルオーバーヘッドエクステンション平均重量」に記載の方法と同様です

目次に戻る

初心者～上級者別ケーブルオーバーヘッドエクステンション目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いケーブルオーバーヘッドエクステンションをこなせるようになってきます。

そこで現在ケーブルオーバーヘッドエクステンションで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるケーブルオーバーヘッドエクステンションの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のケーブルオーバーヘッドエクステンションの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	3kg	10kg	23kg	41kg	64kg
55kg	4kg	13kg	27kg	46kg	69kg
60kg	6kg	15kg	30kg	51kg	75kg
65kg	7kg	18kg	34kg	55kg	81kg
70kg	9kg	20kg	37kg	60kg	86kg
75kg	10kg	23kg	41kg	64kg	91kg
80kg	12kg	25kg	44kg	68kg	95kg
85kg	14kg	28kg	47kg	72kg	100kg
90kg	15kg	30kg	50kg	75kg	104kg
95kg	17kg	32kg	53kg	79kg	109kg
100kg	19kg	34kg	56kg	83kg	113kg
105kg	20kg	37kg	59kg	86kg	117kg
110kg	22kg	39kg	62kg	89kg	121kg
115kg	24kg	41kg	64kg	93kg	125kg
120kg	25kg	43kg	67kg	96kg	128kg
125kg	27kg	45kg	69kg	99kg	132kg
130kg	28kg	47kg	72kg	102kg	135kg
135kg	30kg	49kg	74kg	105kg	139kg
140kg	32kg	51kg	77kg	108kg	142kg

女性のケーブルオーバーヘッドエクステンションの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	2kg	7kg	16kg	28kg	42kg
45kg	3kg	8kg	18kg	30kg	44kg
50kg	4kg	10kg	19kg	32kg	47kg
55kg	4kg	11kg	20kg	34kg	49kg
60kg	5kg	12kg	22kg	35kg	51kg
65kg	5kg	13kg	23kg	37kg	53kg
70kg	6kg	13kg	24kg	38kg	55kg
75kg	7kg	14kg	25kg	40kg	57kg
80kg	7kg	15kg	27kg	41kg	58kg
85kg	8kg	16kg	28kg	43kg	60kg
90kg	8kg	17kg	29kg	44kg	61kg
95kg	9kg	17kg	30kg	45kg	63kg
100kg	9kg	18kg	31kg	46kg	64kg
105kg	10kg	19kg	32kg	47kg	66kg
110kg	10kg	20kg	32kg	48kg	67kg
115kg	11kg	20kg	33kg	50kg	68kg
120kg	11kg	21kg	34kg	51kg	69kg