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ケーブルリバースフライの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

を鍛える筋トレ種目であるケーブルリバースフライについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • ケーブルリバースフライの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

ケーブルリバースフライの平均重量

男性のケーブルリバースフライ平均重量

男性のケーブルリバースフライ平均重量は3kgです。
 
これは2.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のケーブルリバースフライを行う際には2.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くケーブルリバースフライの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いダンベルアップライトロウのフォームを正しく行える)
  • 体重:55kg(日本人成人女性の平均体重に近しい区分)
  • 性別:女性(Beginnerレベルでは男性の平均重量の方が低くなっているため)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のケーブルリバースフライ平均重量

女性のケーブルリバースフライ平均重量は3kgです。
 
これは2.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のケーブルリバースフライを行う際には2.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のケーブルリバースフライ平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 ケーブルリバースフライ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いケーブルリバースフライをこなせるようになってきます。
 
そこで現在ケーブルリバースフライで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるケーブルリバースフライの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のケーブルリバースフライの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg1kg6kg16kg32kg53kg
55kg1kg7kg19kg36kg57kg
60kg2kg8kg21kg39kg61kg
65kg2kg10kg23kg41kg64kg
70kg3kg11kg25kg44kg68kg
75kg4kg12kg27kg47kg71kg
80kg5kg14kg29kg49kg74kg
85kg5kg15kg31kg52kg77kg
90kg6kg16kg33kg54kg80kg
95kg7kg18kg34kg57kg83kg
100kg8kg19kg36kg59kg86kg
105kg8kg20kg38kg61kg88kg
110kg9kg21kg39kg63kg91kg
115kg10kg23kg41kg65kg93kg
120kg11kg24kg43kg67kg95kg
125kg12kg25kg44kg69kg98kg
130kg12kg26kg46kg71kg100kg
135kg13kg27kg47kg73kg102kg
140kg14kg28kg49kg74kg104kg

女性のケーブルリバースフライの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg2kg5kg11kg19kg29kg
45kg2kg6kg12kg20kg30kg
50kg2kg6kg13kg21kg31kg
55kg3kg7kg13kg22kg32kg
60kg3kg7kg14kg23kg33kg
65kg3kg8kg14kg23kg34kg
70kg3kg8kg15kg24kg35kg
75kg4kg8kg15kg25kg36kg
80kg4kg9kg16kg25kg36kg
85kg4kg9kg16kg26kg37kg
90kg4kg9kg17kg26kg38kg
95kg4kg10kg17kg27kg38kg
100kg5kg10kg18kg27kg39kg
105kg5kg10kg18kg28kg39kg
110kg5kg10kg18kg28kg40kg
115kg5kg11kg19kg29kg40kg
120kg5kg11kg19kg29kg41kg

ケーブルリバースフライとは?

ケーブルマシンを用いて行うリアデルトフライのバリエーション種目

ケーブルリバースフライは、ケーブルマシンという専用のマシンを使って行うリアデルトフライのバリエーション種目です。

ケーブルリバースフライの別名
リバースケーブルフライとよばれることもあります

ケーブルリバースフライはどこに効く?

ケーブルリバースフライで主に鍛えられる部位はで、筋肉の名称でいうと三角筋の後部です。

ケーブルリバースフライの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるケーブルリバースフライの平均重量は3kg、女性の平均重量は3kgと推定される
  • ケーブルリバースフライの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる