ケーブルリバースフライの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

肩を鍛える筋トレ種目であるケーブルリバースフライについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ケーブルリバースフライの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ケーブルリバースフライの実力を5段階で診断

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ケーブルリバースフライの平均重量

男性のケーブルリバースフライ平均重量

男性のケーブルリバースフライ平均重量は3kgです。

これは2.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のケーブルリバースフライを行う際には2.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くケーブルリバースフライの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いダンベルアップライトロウのフォームを正しく行える)
体重：55kg(日本人成人女性の平均体重に近しい区分)
性別：女性(Beginnerレベルでは男性の平均重量の方が低くなっているため)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のケーブルリバースフライ平均重量

女性のケーブルリバースフライ平均重量は3kgです。

これは2.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のケーブルリバースフライを行う際には2.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のケーブルリバースフライ平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ケーブルリバースフライ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いケーブルリバースフライをこなせるようになってきます。

そこで現在ケーブルリバースフライで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるケーブルリバースフライの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のケーブルリバースフライの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	1kg	6kg	16kg	32kg	53kg
55kg	1kg	7kg	19kg	36kg	57kg
60kg	2kg	8kg	21kg	39kg	61kg
65kg	2kg	10kg	23kg	41kg	64kg
70kg	3kg	11kg	25kg	44kg	68kg
75kg	4kg	12kg	27kg	47kg	71kg
80kg	5kg	14kg	29kg	49kg	74kg
85kg	5kg	15kg	31kg	52kg	77kg
90kg	6kg	16kg	33kg	54kg	80kg
95kg	7kg	18kg	34kg	57kg	83kg
100kg	8kg	19kg	36kg	59kg	86kg
105kg	8kg	20kg	38kg	61kg	88kg
110kg	9kg	21kg	39kg	63kg	91kg
115kg	10kg	23kg	41kg	65kg	93kg
120kg	11kg	24kg	43kg	67kg	95kg
125kg	12kg	25kg	44kg	69kg	98kg
130kg	12kg	26kg	46kg	71kg	100kg
135kg	13kg	27kg	47kg	73kg	102kg
140kg	14kg	28kg	49kg	74kg	104kg

女性のケーブルリバースフライの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	2kg	5kg	11kg	19kg	29kg
45kg	2kg	6kg	12kg	20kg	30kg
50kg	2kg	6kg	13kg	21kg	31kg
55kg	3kg	7kg	13kg	22kg	32kg
60kg	3kg	7kg	14kg	23kg	33kg
65kg	3kg	8kg	14kg	23kg	34kg
70kg	3kg	8kg	15kg	24kg	35kg
75kg	4kg	8kg	15kg	25kg	36kg
80kg	4kg	9kg	16kg	25kg	36kg
85kg	4kg	9kg	16kg	26kg	37kg
90kg	4kg	9kg	17kg	26kg	38kg
95kg	4kg	10kg	17kg	27kg	38kg
100kg	5kg	10kg	18kg	27kg	39kg
105kg	5kg	10kg	18kg	28kg	39kg
110kg	5kg	10kg	18kg	28kg	40kg
115kg	5kg	11kg	19kg	29kg	40kg
120kg	5kg	11kg	19kg	29kg	41kg