ケーブルシュラッグの平均回数は？男女別初心者～上級者ごと回数設定目安も

首まわりを鍛える筋トレ種目であるケーブルシュラッグについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ケーブルシュラッグの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ケーブルシュラッグの実力を5段階で診断

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ケーブルシュラッグの平均重量

男性のケーブルシュラッグ平均重量

男性のケーブルシュラッグ平均重量は21kgです。

これは15.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のケーブルシュラッグを行う際には15.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くケーブルシュラッグの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いケーブルシュラッグのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のケーブルシュラッグ平均重量

女性のケーブルシュラッグ平均重量は8kgです。

これは6kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のケーブルシュラッグを行う際には6kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のケーブルシュラッグ平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ケーブルシュラッグ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いケーブルシュラッグをこなせるようになってきます。

そこで現在ケーブルシュラッグで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるケーブルシュラッグの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のケーブルシュラッグの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	11kg	28kg	53kg	86kg	125kg
55kg	14kg	32kg	59kg	94kg	135kg
60kg	18kg	37kg	66kg	102kg	144kg
65kg	21kg	42kg	72kg	110kg	154kg
70kg	24kg	47kg	78kg	117kg	162kg
75kg	28kg	51kg	84kg	125kg	171kg
80kg	31kg	56kg	90kg	131kg	179kg
85kg	34kg	60kg	95kg	138kg	187kg
90kg	37kg	64kg	100kg	144kg	194kg
95kg	40kg	68kg	106kg	151kg	201kg
100kg	44kg	72kg	111kg	157kg	208kg
105kg	47kg	76kg	115kg	162kg	215kg
110kg	50kg	80kg	120kg	168kg	221kg
115kg	53kg	84kg	125kg	174kg	228kg
120kg	56kg	88kg	129kg	179kg	234kg
125kg	59kg	92kg	134kg	184kg	240kg
130kg	61kg	95kg	138kg	189kg	245kg
135kg	64kg	99kg	142kg	194kg	251kg
140kg	67kg	102kg	146kg	199kg	256kg

女性のケーブルシュラッグの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	3kg	12kg	27kg	49kg	75kg
45kg	5kg	15kg	31kg	54kg	82kg
50kg	6kg	17kg	35kg	59kg	88kg
55kg	8kg	20kg	39kg	64kg	93kg
60kg	9kg	22kg	42kg	68kg	99kg
65kg	11kg	25kg	45kg	72kg	104kg
70kg	12kg	27kg	49kg	76kg	108kg
75kg	14kg	29kg	52kg	80kg	113kg
80kg	16kg	32kg	54kg	84kg	117kg
85kg	17kg	34kg	57kg	87kg	121kg
90kg	19kg	36kg	60kg	90kg	125kg
95kg	20kg	38kg	63kg	94kg	129kg
100kg	21kg	40kg	65kg	97kg	133kg
105kg	23kg	42kg	68kg	100kg	136kg
110kg	24kg	44kg	70kg	103kg	140kg
115kg	26kg	46kg	72kg	105kg	143kg
120kg	27kg	47kg	75kg	108kg	146kg