力こぶを中心とした上腕を鍛える筋トレ種目であるコンセントレーションカールについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- コンセントレーションカールの実力を5段階で判断する早見表
をまとめます。
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コンセントレーションカールの平均重量
男性のコンセントレーションカール平均重量
男性のコンセントレーションカール平均重量は5kgです。
これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のコンセントレーションカールを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くコンセントレーションカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いコンセントレーションカールのフォームを正しく行える)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のコンセントレーションカール平均重量
女性のコンセントレーションカール平均重量は4kgです。
これは3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のコンセントレーションカールを行う際には3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のコンセントレーションカール平均重量」に記載の方法と同様です初心者～上級者別 コンセントレーションカール目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いコンセントレーションカールをこなせるようになってきます。
そこで現在コンセントレーションカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回あげられるコンセントレーションカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のコンセントレーションカールの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 3kg | 8kg | 15kg | 24kg | 35kg |
| 55kg | 4kg | 9kg | 16kg | 26kg | 37kg |
| 60kg | 5kg | 10kg | 18kg | 28kg | 40kg |
| 65kg | 5kg | 11kg | 19kg | 29kg | 41kg |
| 70kg | 6kg | 12kg | 20kg | 31kg | 43kg |
| 75kg | 7kg | 13kg | 22kg | 32kg | 45kg |
| 80kg | 7kg | 14kg | 23kg | 34kg | 47kg |
| 85kg | 8kg | 15kg | 24kg | 35kg | 48kg |
| 90kg | 9kg | 15kg | 25kg | 36kg | 50kg |
| 95kg | 9kg | 16kg | 26kg | 38kg | 51kg |
| 100kg | 10kg | 17kg | 27kg | 39kg | 52kg |
| 105kg | 10kg | 18kg | 28kg | 40kg | 54kg |
| 110kg | 11kg | 19kg | 29kg | 41kg | 55kg |
| 115kg | 11kg | 19kg | 30kg | 42kg | 56kg |
| 120kg | 12kg | 20kg | 31kg | 43kg | 58kg |
| 125kg | 13kg | 21kg | 31kg | 44kg | 59kg |
| 130kg | 13kg | 21kg | 32kg | 45kg | 60kg |
| 135kg | 14kg | 22kg | 33kg | 46kg | 61kg |
| 140kg | 14kg | 23kg | 34kg | 47kg | 62kg |
女性のコンセントレーションカールの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 2kg | 5kg | 9kg | 15kg | 21kg |
| 45kg | 3kg | 6kg | 10kg | 16kg | 22kg |
| 50kg | 3kg | 6kg | 11kg | 17kg | 24kg |
| 55kg | 4kg | 7kg | 12kg | 18kg | 25kg |
| 60kg | 4kg | 8kg | 13kg | 19kg | 26kg |
| 65kg | 4kg | 8kg | 13kg | 20kg | 27kg |
| 70kg | 5kg | 9kg | 14kg | 20kg | 28kg |
| 75kg | 5kg | 9kg | 14kg | 21kg | 29kg |
| 80kg | 6kg | 10kg | 15kg | 22kg | 29kg |
| 85kg | 6kg | 10kg | 16kg | 22kg | 30kg |
| 90kg | 6kg | 10kg | 16kg | 23kg | 31kg |
| 95kg | 7kg | 11kg | 17kg | 24kg | 32kg |
| 100kg | 7kg | 11kg | 17kg | 24kg | 32kg |
| 105kg | 7kg | 12kg | 18kg | 25kg | 33kg |
| 110kg | 7kg | 12kg | 18kg | 25kg | 34kg |
| 115kg | 8kg | 12kg | 19kg | 26kg | 34kg |
| 120kg | 8kg | 13kg | 19kg | 27kg | 35kg |
コンセントレーションカールとは？
台座に腰かけて行うアームカール
コンセントレーションカールはベンチプレス台に腰かけて片方ずつ腕を鍛える筋トレ種目です。
内ももに肘をあてて固定した状態でダンベルアームカールを行うことで上腕を鍛えていきます。
コンセントレーションカールで効果が得られる筋肉の部位
コンセントレーションカールで主に鍛えられる部位(筋肉の名称)は上腕二頭筋(長頭)です。
加えて動作の中で補助的に使われる上腕筋も鍛えることができます。
コンセントレーションカールの平均重量 まとめ
- 1回こなす際の男性のコンセントレーションカール平均重量は5kg、女性の平均重量は4kgと推定される
- コンセントレーションカールの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
