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コンセントレーションカールの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安も

力こぶを中心とした上腕を鍛える筋トレ種目であるコンセントレーションカールについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • コンセントレーションカールの実力を5段階で判断する早見表

をまとめます。

コンセントレーションカールの平均重量

男性のコンセントレーションカール平均重量

男性のコンセントレーションカール平均重量は5kgです。
 
これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のコンセントレーションカールを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くコンセントレーションカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いコンセントレーションカールのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のコンセントレーションカール平均重量

女性のコンセントレーションカール平均重量は4kgです。
 
これは3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のコンセントレーションカールを行う際には3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のコンセントレーションカール平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 コンセントレーションカール目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いコンセントレーションカールをこなせるようになってきます。
 
そこで現在コンセントレーションカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるコンセントレーションカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のコンセントレーションカールの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg3kg8kg15kg24kg35kg
55kg4kg9kg16kg26kg37kg
60kg5kg10kg18kg28kg40kg
65kg5kg11kg19kg29kg41kg
70kg6kg12kg20kg31kg43kg
75kg7kg13kg22kg32kg45kg
80kg7kg14kg23kg34kg47kg
85kg8kg15kg24kg35kg48kg
90kg9kg15kg25kg36kg50kg
95kg9kg16kg26kg38kg51kg
100kg10kg17kg27kg39kg52kg
105kg10kg18kg28kg40kg54kg
110kg11kg19kg29kg41kg55kg
115kg11kg19kg30kg42kg56kg
120kg12kg20kg31kg43kg58kg
125kg13kg21kg31kg44kg59kg
130kg13kg21kg32kg45kg60kg
135kg14kg22kg33kg46kg61kg
140kg14kg23kg34kg47kg62kg

女性のコンセントレーションカールの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg2kg5kg9kg15kg21kg
45kg3kg6kg10kg16kg22kg
50kg3kg6kg11kg17kg24kg
55kg4kg7kg12kg18kg25kg
60kg4kg8kg13kg19kg26kg
65kg4kg8kg13kg20kg27kg
70kg5kg9kg14kg20kg28kg
75kg5kg9kg14kg21kg29kg
80kg6kg10kg15kg22kg29kg
85kg6kg10kg16kg22kg30kg
90kg6kg10kg16kg23kg31kg
95kg7kg11kg17kg24kg32kg
100kg7kg11kg17kg24kg32kg
105kg7kg12kg18kg25kg33kg
110kg7kg12kg18kg25kg34kg
115kg8kg12kg19kg26kg34kg
120kg8kg13kg19kg27kg35kg

コンセントレーションカールとは?

台座に腰かけて行うアームカール

コンセントレーションカールはベンチプレス台に腰かけて片方ずつ腕を鍛える筋トレ種目です。
 
内ももに肘をあてて固定した状態でダンベルアームカールを行うことで上腕を鍛えていきます。

コンセントレーションカールで効果が得られる筋肉の部位

コンセントレーションカールで主に鍛えられる部位(筋肉の名称)は上腕二頭筋(長頭)です。
 
加えて動作の中で補助的に使われる上腕筋も鍛えることができます。

コンセントレーションカールの平均重量 まとめ

  • 1回こなす際の男性のコンセントレーションカール平均重量は5kg、女性の平均重量は4kgと推定される
  • コンセントレーションカールの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる