コンセントレーションカールの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安も

力こぶを中心とした上腕を鍛える筋トレ種目であるコンセントレーションカールについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
コンセントレーションカールの実力を5段階で判断する早見表

をまとめます。

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コンセントレーションカールの実力を5段階で診断

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コンセントレーションカールの平均重量

男性のコンセントレーションカール平均重量

男性のコンセントレーションカール平均重量は5kgです。

これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のコンセントレーションカールを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くコンセントレーションカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いコンセントレーションカールのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のコンセントレーションカール平均重量

女性のコンセントレーションカール平均重量は4kgです。

これは3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のコンセントレーションカールを行う際には3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のコンセントレーションカール平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別コンセントレーションカール目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いコンセントレーションカールをこなせるようになってきます。

そこで現在コンセントレーションカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるコンセントレーションカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のコンセントレーションカールの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	3kg	8kg	15kg	24kg	35kg
55kg	4kg	9kg	16kg	26kg	37kg
60kg	5kg	10kg	18kg	28kg	40kg
65kg	5kg	11kg	19kg	29kg	41kg
70kg	6kg	12kg	20kg	31kg	43kg
75kg	7kg	13kg	22kg	32kg	45kg
80kg	7kg	14kg	23kg	34kg	47kg
85kg	8kg	15kg	24kg	35kg	48kg
90kg	9kg	15kg	25kg	36kg	50kg
95kg	9kg	16kg	26kg	38kg	51kg
100kg	10kg	17kg	27kg	39kg	52kg
105kg	10kg	18kg	28kg	40kg	54kg
110kg	11kg	19kg	29kg	41kg	55kg
115kg	11kg	19kg	30kg	42kg	56kg
120kg	12kg	20kg	31kg	43kg	58kg
125kg	13kg	21kg	31kg	44kg	59kg
130kg	13kg	21kg	32kg	45kg	60kg
135kg	14kg	22kg	33kg	46kg	61kg
140kg	14kg	23kg	34kg	47kg	62kg

女性のコンセントレーションカールの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	2kg	5kg	9kg	15kg	21kg
45kg	3kg	6kg	10kg	16kg	22kg
50kg	3kg	6kg	11kg	17kg	24kg
55kg	4kg	7kg	12kg	18kg	25kg
60kg	4kg	8kg	13kg	19kg	26kg
65kg	4kg	8kg	13kg	20kg	27kg
70kg	5kg	9kg	14kg	20kg	28kg
75kg	5kg	9kg	14kg	21kg	29kg
80kg	6kg	10kg	15kg	22kg	29kg
85kg	6kg	10kg	16kg	22kg	30kg
90kg	6kg	10kg	16kg	23kg	31kg
95kg	7kg	11kg	17kg	24kg	32kg
100kg	7kg	11kg	17kg	24kg	32kg
105kg	7kg	12kg	18kg	25kg	33kg
110kg	7kg	12kg	18kg	25kg	34kg
115kg	8kg	12kg	19kg	26kg	34kg
120kg	8kg	13kg	19kg	27kg	35kg