腕を鍛える筋トレ種目であるケーブルカールについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- ケーブルカールの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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ケーブルカールの平均重量
男性のケーブルカール平均重量
男性のケーブルカール平均重量は10kgです。
これは7.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のケーブルカールを行う際には7.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くケーブルカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いケーブルカールのフォームを正しく行える)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のケーブルカール平均重量
女性のケーブルカール平均重量は5kgです。
これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のケーブルカールを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のケーブルカール平均重量」に記載の方法と同様です初心者～上級者別 ケーブルカール目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いケーブルカールをこなせるようになってきます。
そこで現在ケーブルカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回あげられるケーブルカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のケーブルカールの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 6kg | 17kg | 35kg | 59kg | 88kg |
| 55kg | 8kg | 20kg | 38kg | 63kg | 93kg |
| 60kg | 9kg | 22kg | 42kg | 67kg | 98kg |
| 65kg | 10kg | 24kg | 45kg | 71kg | 102kg |
| 70kg | 12kg | 26kg | 48kg | 75kg | 107kg |
| 75kg | 13kg | 28kg | 50kg | 78kg | 111kg |
| 80kg | 15kg | 30kg | 53kg | 82kg | 115kg |
| 85kg | 16kg | 32kg | 56kg | 85kg | 119kg |
| 90kg | 17kg | 34kg | 58kg | 88kg | 122kg |
| 95kg | 19kg | 36kg | 61kg | 91kg | 126kg |
| 100kg | 20kg | 38kg | 63kg | 94kg | 129kg |
| 105kg | 21kg | 40kg | 65kg | 97kg | 133kg |
| 110kg | 23kg | 42kg | 67kg | 99kg | 136kg |
| 115kg | 24kg | 43kg | 70kg | 102kg | 139kg |
| 120kg | 25kg | 45kg | 72kg | 104kg | 142kg |
| 125kg | 26kg | 46kg | 74kg | 107kg | 145kg |
| 130kg | 28kg | 48kg | 76kg | 109kg | 147kg |
| 135kg | 29kg | 50kg | 78kg | 112kg | 150kg |
| 140kg | 30kg | 51kg | 79kg | 114kg | 153kg |
女性のケーブルカールの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 2kg | 7kg | 16kg | 29kg | 44kg |
| 45kg | 3kg | 9kg | 18kg | 32kg | 48kg |
| 50kg | 4kg | 10kg | 21kg | 35kg | 52kg |
| 55kg | 5kg | 12kg | 23kg | 38kg | 56kg |
| 60kg | 6kg | 13kg | 25kg | 41kg | 59kg |
| 65kg | 7kg | 15kg | 27kg | 43kg | 62kg |
| 70kg | 8kg | 16kg | 29kg | 46kg | 65kg |
| 75kg | 8kg | 18kg | 31kg | 48kg | 68kg |
| 80kg | 9kg | 19kg | 33kg | 50kg | 71kg |
| 85kg | 10kg | 21kg | 35kg | 53kg | 73kg |
| 90kg | 11kg | 22kg | 36kg | 55kg | 76kg |
| 95kg | 12kg | 23kg | 38kg | 57kg | 78kg |
| 100kg | 13kg | 24kg | 40kg | 59kg | 80kg |
| 105kg | 14kg | 26kg | 41kg | 61kg | 83kg |
| 110kg | 15kg | 27kg | 43kg | 62kg | 85kg |
| 115kg | 16kg | 28kg | 44kg | 64kg | 87kg |
| 120kg | 17kg | 29kg | 46kg | 66kg | 89kg |
ケーブルカールとは？
ケーブルマシンを使って行うアームカール
ケーブルカールは、ケーブルマシンを用いて行うアームカールのバリエーション種目です。
MEMO
トレーニング器具メーカーによっては、ケーブルカールではなくケーブルバイセップカール、ケーブルバイセプスカールとよんでいる場合もありますケーブルカールで効果が得られる筋肉の部位
ケーブルカールで鍛えられる部位(筋肉の名称)は、上腕二頭筋です。
ケーブルカールの平均重量 まとめ
- 1回こなす際の男性のケーブルカール平均重量は10kg、女性の平均重量は5kgと推定される
- ケーブルカールの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
