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カーフプレスの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

ふくらはぎを鍛える筋トレ種目であるカーフプレスについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • カーフプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

カーフプレスの平均重量

男性のカーフプレス平均重量

男性のカーフプレス平均重量は32kgです。
 
これは24kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のカーフプレスを行う際には24kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くカーフプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いカーフプレスのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のカーフプレス平均重量

女性のカーフプレス平均重量は9kgです。
 
これは6.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のカーフプレスを行う際には6.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のカーフプレス平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 カーフプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いカーフプレスをこなせるようになってきます。
 
そこで現在カーフプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるカーフプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のカーフプレスの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg9kg38kg91kg166kg259kg
55kg15kg51kg111kg193kg292kg
60kg23kg65kg130kg219kg324kg
65kg32kg79kg150kg244kg355kg
70kg41kg93kg170kg269kg385kg
75kg51kg108kg189kg293kg413kg
80kg61kg122kg208kg316kg441kg
85kg72kg136kg226kg339kg468kg
90kg82kg151kg245kg362kg494kg
95kg93kg165kg263kg383kg520kg
100kg103kg179kg280kg405kg544kg
105kg114kg193kg298kg425kg568kg
110kg124kg206kg315kg445kg592kg
115kg135kg220kg331kg465kg614kg
120kg145kg233kg348kg485kg636kg
125kg156kg246kg364kg503kg658kg
130kg166kg259kg379kg522kg679kg
135kg176kg272kg395kg540kg700kg
140kg187kg285kg410kg558kg720kg

女性のカーフプレスの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg4kg19kg46kg85kg133kg
45kg6kg23kg51kg91kg141kg
50kg8kg26kg56kg97kg148kg
55kg9kg28kg60kg103kg155kg
60kg11kg31kg64kg108kg161kg
65kg12kg34kg67kg113kg167kg
70kg14kg36kg71kg117kg172kg
75kg15kg39kg74kg122kg178kg
80kg17kg41kg78kg126kg183kg
85kg18kg43kg81kg130kg187kg
90kg20kg45kg84kg133kg192kg
95kg21kg48kg87kg137kg196kg
100kg23kg50kg89kg141kg200kg
105kg24kg52kg92kg144kg204kg
110kg25kg54kg95kg147kg208kg
115kg27kg55kg97kg150kg212kg
120kg28kg57kg99kg153kg215kg

カーフプレスとは?

ヒップスレッドで行うカーフレイズのバリエーション種目

カーフプレスは、ヒップスレッドとよばれる45度レッグプレスで用いるマシンを使って行う、カーフレイズのバリエーション種目です。

カーフプレスの別名
スレッドプレスカーフレイズとよばれることもあります

カーフプレスはどこに効く?

カーフプレスで主に鍛えられる部位はふくらはぎ(下腿)で、筋肉の名称でいうと腓腹筋です。

カーフプレスの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるカーフプレスの平均重量は32kg、女性の平均重量は9kgと推定される
  • カーフプレスの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる