カーフプレスの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

ふくらはぎを鍛える筋トレ種目であるカーフプレスについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
カーフプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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カーフプレスの平均重量

男性のカーフプレス平均重量

男性のカーフプレス平均重量は32kgです。

これは24kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のカーフプレスを行う際には24kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くカーフプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いカーフプレスのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のカーフプレス平均重量

女性のカーフプレス平均重量は9kgです。

これは6.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のカーフプレスを行う際には6.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のカーフプレス平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別カーフプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いカーフプレスをこなせるようになってきます。

そこで現在カーフプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるカーフプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のカーフプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	9kg	38kg	91kg	166kg	259kg
55kg	15kg	51kg	111kg	193kg	292kg
60kg	23kg	65kg	130kg	219kg	324kg
65kg	32kg	79kg	150kg	244kg	355kg
70kg	41kg	93kg	170kg	269kg	385kg
75kg	51kg	108kg	189kg	293kg	413kg
80kg	61kg	122kg	208kg	316kg	441kg
85kg	72kg	136kg	226kg	339kg	468kg
90kg	82kg	151kg	245kg	362kg	494kg
95kg	93kg	165kg	263kg	383kg	520kg
100kg	103kg	179kg	280kg	405kg	544kg
105kg	114kg	193kg	298kg	425kg	568kg
110kg	124kg	206kg	315kg	445kg	592kg
115kg	135kg	220kg	331kg	465kg	614kg
120kg	145kg	233kg	348kg	485kg	636kg
125kg	156kg	246kg	364kg	503kg	658kg
130kg	166kg	259kg	379kg	522kg	679kg
135kg	176kg	272kg	395kg	540kg	700kg
140kg	187kg	285kg	410kg	558kg	720kg

女性のカーフプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	4kg	19kg	46kg	85kg	133kg
45kg	6kg	23kg	51kg	91kg	141kg
50kg	8kg	26kg	56kg	97kg	148kg
55kg	9kg	28kg	60kg	103kg	155kg
60kg	11kg	31kg	64kg	108kg	161kg
65kg	12kg	34kg	67kg	113kg	167kg
70kg	14kg	36kg	71kg	117kg	172kg
75kg	15kg	39kg	74kg	122kg	178kg
80kg	17kg	41kg	78kg	126kg	183kg
85kg	18kg	43kg	81kg	130kg	187kg
90kg	20kg	45kg	84kg	133kg	192kg
95kg	21kg	48kg	87kg	137kg	196kg
100kg	23kg	50kg	89kg	141kg	200kg
105kg	24kg	52kg	92kg	144kg	204kg
110kg	25kg	54kg	95kg	147kg	208kg
115kg	27kg	55kg	97kg	150kg	212kg
120kg	28kg	57kg	99kg	153kg	215kg