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グッドモーニングの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安も

体幹やハムストリングスを鍛える筋トレ種目であるグッドモーニングについて、

  • (1回挙げられる)最大重量の平均
  • 平均的な初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • トレーニングレベルを判断するための早見表

をまとめます。

グッドモーニングの平均重量

男性のグッドモーニング平均重量

男性のグッドモーニング平均重量は17kgです。

宅(タク)

通常事務においてあるバーベルは20kgと17kgより重いので、初心者はダンベルからはじめるのがおすすめです!
これは12kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のグッドモーニングを行う際には12kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
直接グッドモーニングの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは、匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、あくまで参考レベルとしてお考えください!

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いグッドモーニングのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のグッドモーニング平均重量

女性のグッドモーニング平均重量は10kgです。
 
これは7kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のグッドモーニングを行う際には7kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は男性の平均重量と同様です

初心者~上級者別 グッドモーニング目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いグッドモーニングをこなせるようになってきます。そこで、現在グッドモーニングで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるグッドモーニングの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)



 

男性のグッドモーニングの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg8kg24kg49kg83kg125kg
55kg11kg28kg55kg92kg135kg
60kg14kg33kg62kg100kg145kg
65kg17kg37kg68kg108kg155kg
70kg20kg42kg74kg116kg164kg
75kg23kg46kg80kg123kg172kg
80kg26kg51kg86kg130kg180kg
85kg29kg55kg91kg137kg188kg
90kg32kg59kg96kg143kg196kg
95kg35kg63kg102kg149kg203kg
100kg38kg67kg107kg155kg210kg
105kg41kg71kg112kg161kg217kg
110kg44kg75kg116kg167kg224kg
115kg47kg79kg121kg173kg230kg
120kg49kg82kg126kg178kg237kg
125kg52kg86kg130kg183kg243kg
130kg55kg89kg134kg189kg249kg
135kg58kg93kg139kg194kg255kg
140kg60kg96kg143kg198kg260kg

女性のグッドモーニングの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg6kg16kg31kg51kg75kg
45kg8kg18kg34kg55kg80kg
50kg9kg20kg37kg59kg84kg
55kg10kg22kg39kg62kg88kg
60kg11kg24kg42kg65kg91kg
65kg13kg26kg44kg68kg95kg
70kg14kg27kg46kg70kg98kg
75kg15kg29kg48kg73kg101kg
80kg16kg30kg50kg75kg104kg
85kg17kg32kg52kg78kg106kg
90kg18kg33kg54kg80kg109kg
95kg19kg35kg56kg82kg111kg
100kg20kg36kg57kg84kg114kg
105kg21kg37kg59kg86kg116kg
110kg22kg38kg60kg88kg118kg
115kg23kg40kg62kg89kg120kg
120kg24kg41kg63kg91kg122kg

グッドモーニングとは?

バーベルを担いで上体をかがめる筋トレ種目

グッドモーニングは、体幹や脚を鍛えるためのフリーウエイトトレーニングで、バーベルを担いだ状態で腰から前にかがむ動作を繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。

宅(タク)

トレーニングをしている様子が、まるで腰をおって挨拶をするように見えることからグッドモーニングという名前がつきました!

グッドモーニングで効果のある筋肉の部位

グッドモーニングで鍛えられる筋肉の部位は、

  • 脊柱起立筋(背骨に沿ってある筋肉)
  • 大腿二頭筋(通称ハムストリングス、大腿の裏側にある筋肉)

です。

グッドモーニングの平均重量 まとめ

  • 男性のグッドモーニング平均重量は17kg、女性の平均重量は10kgと推定される
  • グッドモーニングの平均重量を調査した文献は知られておらず上記はSTRENGTH LEVELをもとにした参考値にとどまる