グッドモーニングの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安も

体幹やハムストリングスを鍛える筋トレ種目であるグッドモーニングについて、

• (1回挙げられる)最大重量の平均
• 平均的な初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
• トレーニングレベルを判断するための早見表

をまとめます。

気になるところまで読み飛ばす

グッドモーニングの平均重量を見る
グッドモーニングの実力を6段階で診断

グッドモーニングの平均重量

男性のグッドモーニング平均重量

男性のグッドモーニング平均重量は17kgです。

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

• トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いグッドモーニングのフォームを正しく行える)
• 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のグッドモーニング平均重量

女性のグッドモーニング平均重量は10kgです。
 
これは7kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のグッドモーニングを行う際には7kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

初心者～上級者別 グッドモーニング目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いグッドモーニングをこなせるようになってきます。そこで、現在グッドモーニングで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

下記フォームに1回あげられるグッドモーニングの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

 

男性のグッドモーニングの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	8kg	24kg	49kg	83kg	125kg
55kg	11kg	28kg	55kg	92kg	135kg
60kg	14kg	33kg	62kg	100kg	145kg
65kg	17kg	37kg	68kg	108kg	155kg
70kg	20kg	42kg	74kg	116kg	164kg
75kg	23kg	46kg	80kg	123kg	172kg
80kg	26kg	51kg	86kg	130kg	180kg
85kg	29kg	55kg	91kg	137kg	188kg
90kg	32kg	59kg	96kg	143kg	196kg
95kg	35kg	63kg	102kg	149kg	203kg
100kg	38kg	67kg	107kg	155kg	210kg
105kg	41kg	71kg	112kg	161kg	217kg
110kg	44kg	75kg	116kg	167kg	224kg
115kg	47kg	79kg	121kg	173kg	230kg
120kg	49kg	82kg	126kg	178kg	237kg
125kg	52kg	86kg	130kg	183kg	243kg
130kg	55kg	89kg	134kg	189kg	249kg
135kg	58kg	93kg	139kg	194kg	255kg
140kg	60kg	96kg	143kg	198kg	260kg

女性のグッドモーニングの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	6kg	16kg	31kg	51kg	75kg
45kg	8kg	18kg	34kg	55kg	80kg
50kg	9kg	20kg	37kg	59kg	84kg
55kg	10kg	22kg	39kg	62kg	88kg
60kg	11kg	24kg	42kg	65kg	91kg
65kg	13kg	26kg	44kg	68kg	95kg
70kg	14kg	27kg	46kg	70kg	98kg
75kg	15kg	29kg	48kg	73kg	101kg
80kg	16kg	30kg	50kg	75kg	104kg
85kg	17kg	32kg	52kg	78kg	106kg
90kg	18kg	33kg	54kg	80kg	109kg
95kg	19kg	35kg	56kg	82kg	111kg
100kg	20kg	36kg	57kg	84kg	114kg
105kg	21kg	37kg	59kg	86kg	116kg
110kg	22kg	38kg	60kg	88kg	118kg
115kg	23kg	40kg	62kg	89kg	120kg
120kg	24kg	41kg	63kg	91kg	122kg

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グッドモーニングとは？

バーベルを担いで上体をかがめる筋トレ種目

グッドモーニングは、体幹や脚を鍛えるためのフリーウエイトトレーニングで、バーベルを担いだ状態で腰から前にかがむ動作を繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。

宅(タク)

トレーニングをしている様子が、まるで腰をおって挨拶をするように見えることからグッドモーニングという名前がつきました！

グッドモーニングで効果のある筋肉の部位

グッドモーニングで鍛えられる筋肉の部位は、

• 脊柱起立筋(背骨に沿ってある筋肉)
• 大腿二頭筋(通称ハムストリングス、大腿の裏側にある筋肉)

です。

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グッドモーニングの平均重量 まとめ

• 男性のグッドモーニング平均重量は17kg、女性の平均重量は10kgと推定される
• グッドモーニングの平均重量を調査した文献は知られておらず上記はSTRENGTH LEVELをもとにした参考値にとどまる

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