カーフレイズの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

大胸筋の上部を集中的に鍛える種目であるカーフレイズについて、

• (1回挙げられる)最大重量の平均
• トレーニングで用いる重量設定の目安
• トレーニングレベルを判断するための早見表

をまとめます。

気になるところまで読み飛ばす

カーフレイズの平均重量を見る
カーフレイズの実力を6段階で診断

カーフレイズとは？

ふくらはぎを鍛える筋トレ種目

カーフレイズ(Carf Raise)は、ふくらはぎを鍛えるための代表的なトレーニング種目で、その名の通りふくらはぎ(Calf)を持ち上げる(Raise)動作で筋肉を鍛えていきます。

カーフレイズの種類(自重/ダンベル/マシン)

カーフレイズには自重で(重りを使わずに行う)行う方法と、より負荷を高めるために荷重して行う方法があります。

具体的な荷重の方法としては、

• ダンベルやバーベルなどを手に持つ
• カーフレイズ専用のマシンを用いる(マシンカーフレイズ)

などの方法が知られています。

カーフレイズの平均重量は？

一般にカーフレイズの平均重量が指すのは、その重量で1回だけカーフレイズをこなせる重量の平均であることが多いです。

この値は、専門的には最大筋力(1RM)といわれます。まずは、最大筋力(1RM)の平均重量を見てみましょう。

カーフレイズの平均重量：最大筋力(1RM)

成人男性がカーフレイズで1回挙上できる平均重量は171.4kgで、これは162.7kgを10～12回あげることに相当します。

この平均重量は「週1回の授業におけるレジスタンストレーニングが大学生の筋力に及ぼす影響(磨井 2013)」によって調査された内容で、

被験者である男子大学生47名は、

• 年齢：18～22歳
• 平均体重：64.8㎏
• 体脂肪率：14.2%

と平均的な体格でした。

また、この報告結果をもとに100人あたりのカーフレイズ重量を順位別に割り出してみると、

となります。

もしあなたが200kgを1度でもあげることが出来ればカーフレイズが強いといえそうです。

カーフレイズの平均重量：メニューで扱う重量

通常カーフレイズを行う際には、例えば10回×3セットで行うなど、複数回反復することで筋肉を鍛えていきます。

こういった複数反復する際のカーフレイズの平均重量、言い換えれば“トレーニング時に扱う平均重量”を見てみましょう。

1つの目安として、メニューを組む際にはカーフレイズでは160kg × 10回程度からはじめてみるとよいでしょう。

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初心者～上級者別 カーフレイズ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重い重量でカーフレイズをこなせるようになってきます。

現在扱えるカーフレイズの重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

カーフレイズのレベル診断ツール

1回あげられるカーフレイズの最大重量からあなたの実力を判定します。