デクラインベンチプレスの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

胸を鍛える筋トレ種目であるデクラインベンチプレスについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
デクラインベンチプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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デクラインベンチプレスの実力を5段階で診断

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デクラインベンチプレスの平均重量

男性のデクラインベンチプレス平均重量

男性のデクラインベンチプレス平均重量は40kgです。

これは30kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のデクラインベンチプレスを行う際には30kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くデクラインベンチプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは世界中のトレーニーが投稿した記録を集計したサイト。学術研究や公的調査のデータではないので参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行い、正しいフォームでデクラインベンチプレスができる)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のデクラインベンチプレス平均重量

女性のデクラインベンチプレス平均重量は14kgです。

これは10.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のデクラインベンチプレスを行う際には10.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のデクラインベンチプレス平均重量」に記載の方法と同様です

初心者～上級者別デクラインベンチプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いデクラインベンチプレスをこなせるようになってきます。

そこで現在デクラインベンチプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

出典元は平均重量同様STRENGTH LEVELです

下記フォームに1回あげられるデクラインベンチプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のデクラインベンチプレス目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	24kg	39kg	58kg	82kg	107kg
55kg	30kg	46kg	67kg	91kg	119kg
60kg	35kg	52kg	75kg	101kg	129kg
65kg	40kg	59kg	82kg	110kg	139kg
70kg	46kg	66kg	90kg	118kg	149kg
75kg	51kg	72kg	97kg	127kg	159kg
80kg	56kg	78kg	105kg	135kg	168kg
85kg	61kg	84kg	112kg	143kg	177kg
90kg	66kg	90kg	118kg	151kg	185kg
95kg	71kg	96kg	125kg	158kg	193kg
100kg	76kg	101kg	131kg	165kg	201kg
105kg	81kg	107kg	137kg	172kg	209kg
110kg	86kg	112kg	144kg	179kg	216kg
115kg	90kg	117kg	150kg	186kg	224kg
120kg	95kg	122kg	155kg	192kg	231kg
125kg	99kg	128kg	161kg	198kg	238kg
130kg	104kg	132kg	167kg	204kg	244kg
135kg	108kg	137kg	172kg	210kg	251kg
140kg	112kg	142kg	177kg	216kg	257kg

女性のデクラインベンチプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	8kg	18kg	33kg	53kg	76kg
45kg	10kg	21kg	38kg	59kg	83kg
50kg	12kg	24kg	42kg	64kg	89kg
55kg	14kg	27kg	46kg	69kg	95kg
60kg	16kg	30kg	50kg	73kg	101kg
65kg	19kg	33kg	53kg	78kg	106kg
70kg	21kg	36kg	57kg	82kg	111kg
75kg	23kg	39kg	60kg	86kg	115kg
80kg	25kg	41kg	63kg	90kg	120kg
85kg	27kg	44kg	66kg	94kg	124kg
90kg	29kg	46kg	69kg	97kg	128kg
95kg	30kg	49kg	72kg	100kg	132kg
100kg	32kg	51kg	75kg	104kg	136kg
105kg	34kg	53kg	78kg	107kg	139kg
110kg	36kg	55kg	80kg	110kg	143kg
115kg	37kg	57kg	83kg	113kg	146kg
120kg	39kg	59kg	85kg	116kg	149kg