ダンベルライイング(トライセプス)エクステンションの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

腕を鍛える筋トレ種目であるダンベルライイング(トライセプス)エクステンションについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ダンベルライイングエクステンションの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ダンベルライイングエクステンションの実力を5段階で診断

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ダンベルライイング(トライセプス)エクステンションの平均重量

男性のダンベルライイングエクステンション平均重量

男性のダンベルライイング(トライセプス)エクステンション平均重量は3kgです。

これは2.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のダンベルライイングエクステンションを行う際には2.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くダンベルライイングエクステンションの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いダンベルライイングエクステンションのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のダンベルライイング(トライセプス)エクステンション平均重量

女性のダンベルライイング(トライセプス)エクステンション平均重量は2kgです。

これは1.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のダンベルライイングエクステンションを行う際には1.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のダンベルライイングエクステンション平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ダンベルライイング(トライセプス)エクステンション目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いダンベルライイングエクステンションをこなせるようになってきます。

そこで現在ダンベルライイングエクステンションで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるダンベルライイングエクステンションの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のダンベルライイングエクステンションの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	1kg	5kg	12kg	21kg	32kg
55kg	2kg	6kg	14kg	23kg	35kg
60kg	3kg	8kg	15kg	26kg	38kg
65kg	3kg	9kg	17kg	28kg	40kg
70kg	4kg	10kg	18kg	30kg	43kg
75kg	5kg	11kg	20kg	32kg	45kg
80kg	6kg	12kg	21kg	33kg	47kg
85kg	6kg	13kg	23kg	35kg	50kg
90kg	7kg	14kg	24kg	37kg	52kg
95kg	8kg	15kg	26kg	39kg	54kg
100kg	9kg	16kg	27kg	40kg	55kg
105kg	9kg	17kg	28kg	42kg	57kg
110kg	10kg	18kg	29kg	43kg	59kg
115kg	11kg	19kg	31kg	45kg	61kg
120kg	11kg	20kg	32kg	46kg	62kg
125kg	12kg	21kg	33kg	48kg	64kg
130kg	13kg	22kg	34kg	49kg	66kg
135kg	14kg	23kg	35kg	50kg	67kg
140kg	14kg	24kg	36kg	52kg	69kg

女性のダンベルライイングエクステンションの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	1kg	3kg	8kg	15kg	24kg
45kg	1kg	4kg	9kg	16kg	25kg
50kg	1kg	4kg	10kg	18kg	27kg
55kg	2kg	5kg	11kg	19kg	29kg
60kg	2kg	6kg	12kg	20kg	30kg
65kg	2kg	6kg	13kg	21kg	32kg
70kg	3kg	7kg	14kg	22kg	33kg
75kg	3kg	8kg	14kg	24kg	34kg
80kg	3kg	8kg	15kg	25kg	35kg
85kg	4kg	9kg	16kg	25kg	37kg
90kg	4kg	9kg	17kg	26kg	38kg
95kg	5kg	10kg	17kg	27kg	39kg
100kg	5kg	10kg	18kg	28kg	40kg
105kg	5kg	11kg	19kg	29kg	41kg
110kg	6kg	11kg	19kg	30kg	42kg
115kg	6kg	12kg	20kg	31kg	43kg
120kg	6kg	12kg	21kg	31kg	43kg