ダンベルベントオーバーローの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安も

背中を鍛える筋トレ種目であるダンベルベントオーバーローについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ダンベルベントオーバーローの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

気になるところまで読み飛ばす

ダンベルベントオーバーローの平均重量を見る

ダンベルベントオーバーローの実力を5段階で診断

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ダンベルベントオーバーローの平均重量

男性のダンベルベントオーバーロー平均重量

男性のダンベルベントオーバーロー平均重量は10kgです。

これは7.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のダンベルベントオーバーローを行う際には7.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くダンベルベントオーバーローの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは世界中のトレーニーが投稿した記録を集計したサイト。学術研究や公的調査のデータではないので参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いダンベルベントオーバーローのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のダンベルベントオーバーロー平均重量

女性のダンベルベントオーバーロー平均重量は5kgです。

これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のダンベルベントオーバーローを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のダンベルベントオーバーロー平均重量」に記載の方法と同様です

初心者～上級者別ダンベルベントオーバーロー目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いダンベルベントオーバーローをこなせるようになってきます。

そこで現在ダンベルベントオーバーローで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

出典元は平均重量同様STRENGTH LEVELです

下記フォームに1回だけあげられるダンベルベントオーバーローの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のダンベルベントオーバーローの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	6kg	13kg	23kg	36kg	51kg
55kg	7kg	15kg	25kg	39kg	55kg
60kg	8kg	16kg	28kg	42kg	58kg
65kg	10kg	18kg	30kg	45kg	61kg
70kg	11kg	20kg	32kg	47kg	64kg
75kg	12kg	21kg	34kg	50kg	67kg
80kg	13kg	23kg	36kg	52kg	70kg
85kg	14kg	24kg	38kg	54kg	73kg
90kg	15kg	26kg	40kg	57kg	75kg
95kg	17kg	27kg	42kg	59kg	78kg
100kg	18kg	29kg	43kg	61kg	80kg
105kg	19kg	30kg	45kg	63kg	82kg
110kg	20kg	32kg	47kg	65kg	85kg
115kg	21kg	33kg	48kg	67kg	87kg
120kg	22kg	34kg	50kg	68kg	89kg
125kg	23kg	35kg	51kg	70kg	91kg
130kg	24kg	37kg	53kg	72kg	93kg
135kg	25kg	38kg	54kg	73kg	95kg
140kg	26kg	39kg	56kg	75kg	96kg

女性のダンベルベントオーバーローの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	3kg	7kg	14kg	24kg	35kg
45kg	4kg	8kg	16kg	25kg	37kg
50kg	4kg	9kg	17kg	27kg	38kg
55kg	5kg	10kg	18kg	28kg	40kg
60kg	5kg	11kg	19kg	30kg	42kg
65kg	6kg	12kg	20kg	31kg	43kg
70kg	6kg	13kg	21kg	32kg	45kg
75kg	7kg	13kg	22kg	33kg	46kg
80kg	7kg	14kg	23kg	34kg	47kg
85kg	8kg	15kg	24kg	36kg	49kg
90kg	8kg	15kg	25kg	37kg	50kg
95kg	9kg	16kg	26kg	37kg	51kg
100kg	9kg	17kg	26kg	38kg	52kg
105kg	10kg	17kg	27kg	39kg	53kg
110kg	10kg	18kg	28kg	40kg	54kg
115kg	11kg	18kg	28kg	41kg	55kg
120kg	11kg	19kg	29kg	42kg	56kg