フレンチプレスの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安も

上腕の裏側(二の腕)を鍛える筋トレ種目であるフレンチプレスについて、

をまとめます。

気になるところまで読み飛ばす

▼ビッグ3の平均重量▼

タップできるもくじ

フレンチプレスの平均重量

男性のフレンチプレス平均重量は9kgです。

注意

この平均重量はバーベルを用いてフレンチプレスを行う場合の重量です

これは6kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のフレンチプレスを行う際には6kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

直接フレンチプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは、匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、あくまで参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

となる1RMの重量を引用しています。

女性のフレンチプレス平均重量は3kgです。

これは2kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のフレンチプレスを行う際には2kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は男性の平均重量と同様です

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いフレンチプレスをこなせるようになってきます。そこで、現在フレンチプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるフレンチプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	5kg	14kg	30kg	52kg	79kg
55kg	6kg	17kg	34kg	57kg	85kg
60kg	8kg	20kg	38kg	62kg	91kg
65kg	9kg	22kg	42kg	67kg	97kg
70kg	11kg	25kg	45kg	71kg	102kg
75kg	13kg	27kg	49kg	76kg	107kg
80kg	15kg	30kg	52kg	80kg	112kg
85kg	16kg	32kg	55kg	84kg	117kg
90kg	18kg	35kg	58kg	87kg	121kg
95kg	20kg	37kg	61kg	91kg	125kg
100kg	21kg	39kg	64kg	95kg	130kg
105kg	23kg	42kg	67kg	98kg	134kg
110kg	25kg	44kg	70kg	102kg	138kg
115kg	26kg	46kg	72kg	105kg	141kg
120kg	28kg	48kg	75kg	108kg	145kg
125kg	30kg	50kg	78kg	111kg	149kg
130kg	31kg	52kg	80kg	114kg	152kg
135kg	33kg	54kg	83kg	117kg	155kg
140kg	34kg	56kg	85kg	120kg	159kg

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	1kg	6kg	14kg	26kg	42kg
45kg	2kg	7kg	16kg	29kg	45kg
50kg	3kg	8kg	18kg	32kg	48kg
55kg	3kg	10kg	20kg	34kg	51kg
60kg	4kg	11kg	22kg	36kg	53kg
65kg	5kg	12kg	23kg	38kg	56kg
70kg	5kg	13kg	25kg	40kg	58kg
75kg	6kg	14kg	26kg	42kg	60kg
80kg	7kg	15kg	28kg	44kg	63kg
85kg	7kg	16kg	29kg	45kg	65kg
90kg	8kg	17kg	30kg	47kg	67kg
95kg	9kg	18kg	31kg	49kg	68kg
100kg	9kg	19kg	33kg	50kg	70kg
105kg	10kg	20kg	34kg	52kg	72kg
110kg	11kg	21kg	35kg	53kg	74kg
115kg	11kg	22kg	36kg	54kg	75kg
120kg	12kg	22kg	37kg	56kg	77kg