フレンチプレスの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安も

上腕の裏側(二の腕)を鍛える筋トレ種目であるフレンチプレスについて、

  • (1回挙げられる)最大重量の平均
  • 平均的な初心者がトレーニングで用いる重量の目安
  • トレーニングレベルを判断するための早見表

をまとめます。

フレンチプレスの平均重量

男性のフレンチプレス平均重量

男性のフレンチプレス平均重量は9kgです。

注意
この平均重量はバーベルを用いてフレンチプレスを行う場合の重量です
 
これは6kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のフレンチプレスを行う際には6kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
直接フレンチプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは、匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、あくまで参考レベルとしてお考えください!

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いフレンチプレスのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のフレンチプレス平均重量

女性のフレンチプレス平均重量は3kgです。
 
これは2kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のフレンチプレスを行う際には2kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は男性の平均重量と同様です

初心者~上級者別 フレンチプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いフレンチプレスをこなせるようになってきます。そこで、現在フレンチプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるフレンチプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のフレンチプレスの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg5kg14kg30kg52kg79kg
55kg6kg17kg34kg57kg85kg
60kg8kg20kg38kg62kg91kg
65kg9kg22kg42kg67kg97kg
70kg11kg25kg45kg71kg102kg
75kg13kg27kg49kg76kg107kg
80kg15kg30kg52kg80kg112kg
85kg16kg32kg55kg84kg117kg
90kg18kg35kg58kg87kg121kg
95kg20kg37kg61kg91kg125kg
100kg21kg39kg64kg95kg130kg
105kg23kg42kg67kg98kg134kg
110kg25kg44kg70kg102kg138kg
115kg26kg46kg72kg105kg141kg
120kg28kg48kg75kg108kg145kg
125kg30kg50kg78kg111kg149kg
130kg31kg52kg80kg114kg152kg
135kg33kg54kg83kg117kg155kg
140kg34kg56kg85kg120kg159kg

女性のフレンチプレスの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg1kg6kg14kg26kg42kg
45kg2kg7kg16kg29kg45kg
50kg3kg8kg18kg32kg48kg
55kg3kg10kg20kg34kg51kg
60kg4kg11kg22kg36kg53kg
65kg5kg12kg23kg38kg56kg
70kg5kg13kg25kg40kg58kg
75kg6kg14kg26kg42kg60kg
80kg7kg15kg28kg44kg63kg
85kg7kg16kg29kg45kg65kg
90kg8kg17kg30kg47kg67kg
95kg9kg18kg31kg49kg68kg
100kg9kg19kg33kg50kg70kg
105kg10kg20kg34kg52kg72kg
110kg11kg21kg35kg53kg74kg
115kg11kg22kg36kg54kg75kg
120kg12kg22kg37kg56kg77kg

フレンチプレスとは?

二の腕を集中的に鍛える腕の筋トレ種目

フレンチプレスは、上腕の二の腕にあたる部分の筋肉を集中的に鍛える筋トレ種目で、頭上に掲げたダンベルやバーベルを肘を曲げ伸ばしすることで体の後ろ側で上下させる動きで筋肉を鍛えていきます。

MEMO
フレンチプレスのことをトライセプスエクステンションとよぶこともありますが、一般にはライイングトライセプスエクステンションを指すことがおおいようです

フレンチプレスで効果が得られる筋肉の部位

フレンチプレスで鍛えられる筋肉の部位は上腕三頭筋です。

宅(タク)

肘関節のみを動かす単関節種目であるため、肘関節を動かす上腕三頭筋にフォーカスしてトレーニングできることが特徴といえます!

フレンチプレスの平均重量 まとめ

  • 男性のフレンチプレス平均重量は9kg、女性の平均重量は3kgと推定される
  • フレンチプレスの平均重量を調査した文献は知られておらず上記はSTRENGTH LEVELをもとにした参考値にとどまる