肩の前側を鍛える筋トレ種目であるフロントレイズについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- フロントレイズの実力を5段階で判断する早見表
をまとめます。
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フロントレイズの平均重量
男性のフロントレイズ平均重量
男性のフロントレイズ平均重量(片手で持つダンベルの重量)は2kgです。
これは1.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のフロントレイズを行う際には1.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くフロントレイズの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いフロントレイズのフォームを正しく行える)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のフロントレイズ平均重量
女性のフロントレイズ平均重量は2kgです。
これは1.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のフロントレイズを行う際には1.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のフロントレイズ平均重量」に記載の方法と同様です初心者～上級者別 フロントレイズ目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いフロントレイズをこなせるようになってきます。
そこで現在フロントレイズで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回あげられるフロントレイズの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のフロントレイズの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 1kg | 5kg | 11kg | 22kg | 34kg |
| 55kg | 1kg | 5kg | 13kg | 23kg | 36kg |
| 60kg | 2kg | 6kg | 14kg | 25kg | 38kg |
| 65kg | 2kg | 7kg | 15kg | 27kg | 40kg |
| 70kg | 3kg | 8kg | 16kg | 28kg | 42kg |
| 75kg | 3kg | 9kg | 18kg | 30kg | 44kg |
| 80kg | 3kg | 9kg | 19kg | 31kg | 46kg |
| 85kg | 4kg | 10kg | 20kg | 32kg | 47kg |
| 90kg | 4kg | 11kg | 21kg | 34kg | 49kg |
| 95kg | 5kg | 12kg | 22kg | 35kg | 50kg |
| 100kg | 5kg | 12kg | 23kg | 36kg | 52kg |
| 105kg | 6kg | 13kg | 23kg | 37kg | 53kg |
| 110kg | 6kg | 14kg | 24kg | 38kg | 55kg |
| 115kg | 7kg | 14kg | 25kg | 39kg | 56kg |
| 120kg | 7kg | 15kg | 26kg | 40kg | 57kg |
| 125kg | 7kg | 15kg | 27kg | 41kg | 58kg |
| 130kg | 8kg | 16kg | 28kg | 42kg | 60kg |
| 135kg | 8kg | 17kg | 28kg | 43kg | 61kg |
| 140kg | 9kg | 17kg | 29kg | 44kg | 62kg |
女性のフロントレイズの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 1kg | 4kg | 8kg | 14kg | 22kg |
| 45kg | 1kg | 4kg | 9kg | 15kg | 23kg |
| 50kg | 1kg | 4kg | 9kg | 16kg | 24kg |
| 55kg | 2kg | 5kg | 10kg | 16kg | 24kg |
| 60kg | 2kg | 5kg | 10kg | 17kg | 25kg |
| 65kg | 2kg | 5kg | 10kg | 17kg | 26kg |
| 70kg | 2kg | 6kg | 11kg | 18kg | 26kg |
| 75kg | 2kg | 6kg | 11kg | 18kg | 27kg |
| 80kg | 2kg | 6kg | 12kg | 19kg | 27kg |
| 85kg | 3kg | 6kg | 12kg | 19kg | 28kg |
| 90kg | 3kg | 7kg | 12kg | 20kg | 28kg |
| 95kg | 3kg | 7kg | 13kg | 20kg | 29kg |
| 100kg | 3kg | 7kg | 13kg | 20kg | 29kg |
| 105kg | 3kg | 7kg | 13kg | 21kg | 30kg |
| 110kg | 3kg | 7kg | 13kg | 21kg | 30kg |
| 115kg | 3kg | 8kg | 14kg | 21kg | 31kg |
| 120kg | 4kg | 8kg | 14kg | 22kg | 31kg |
フロントレイズとは？
肩の前側を鍛えるダンベル種目
肩の前側を鍛えるための筋トレ種目です。
主にダンベルを使って行い、肘を伸ばしたままダンベルを肩あたりまで振り上げる動作で筋肉を鍛えていきます。
フロントレイズで効果のある筋肉部位
フロントレイズで鍛えられる筋肉の部位は三角筋の前部です。
フロントレイズの平均重量 まとめ
- 1回こなす際の男性のフロントレイズ平均重量は2kg、女性の平均重量は2kgと推定される
- フロントレイズの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
