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フロントレイズの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安も

肩の前側を鍛える筋トレ種目であるフロントレイズについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • フロントレイズの実力を5段階で判断する早見表

をまとめます。

フロントレイズの平均重量

男性のフロントレイズ平均重量

男性のフロントレイズ平均重量(片手で持つダンベルの重量)は2kgです。
 
これは1.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のフロントレイズを行う際には1.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くフロントレイズの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いフロントレイズのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のフロントレイズ平均重量

女性のフロントレイズ平均重量は2kgです。
 
これは1.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のフロントレイズを行う際には1.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のフロントレイズ平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 フロントレイズ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いフロントレイズをこなせるようになってきます。
 
そこで現在フロントレイズで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるフロントレイズの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のフロントレイズの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg1kg5kg11kg22kg34kg
55kg1kg5kg13kg23kg36kg
60kg2kg6kg14kg25kg38kg
65kg2kg7kg15kg27kg40kg
70kg3kg8kg16kg28kg42kg
75kg3kg9kg18kg30kg44kg
80kg3kg9kg19kg31kg46kg
85kg4kg10kg20kg32kg47kg
90kg4kg11kg21kg34kg49kg
95kg5kg12kg22kg35kg50kg
100kg5kg12kg23kg36kg52kg
105kg6kg13kg23kg37kg53kg
110kg6kg14kg24kg38kg55kg
115kg7kg14kg25kg39kg56kg
120kg7kg15kg26kg40kg57kg
125kg7kg15kg27kg41kg58kg
130kg8kg16kg28kg42kg60kg
135kg8kg17kg28kg43kg61kg
140kg9kg17kg29kg44kg62kg

女性のフロントレイズの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg1kg4kg8kg14kg22kg
45kg1kg4kg9kg15kg23kg
50kg1kg4kg9kg16kg24kg
55kg2kg5kg10kg16kg24kg
60kg2kg5kg10kg17kg25kg
65kg2kg5kg10kg17kg26kg
70kg2kg6kg11kg18kg26kg
75kg2kg6kg11kg18kg27kg
80kg2kg6kg12kg19kg27kg
85kg3kg6kg12kg19kg28kg
90kg3kg7kg12kg20kg28kg
95kg3kg7kg13kg20kg29kg
100kg3kg7kg13kg20kg29kg
105kg3kg7kg13kg21kg30kg
110kg3kg7kg13kg21kg30kg
115kg3kg8kg14kg21kg31kg
120kg4kg8kg14kg22kg31kg

フロントレイズとは?

肩の前側を鍛えるダンベル種目

肩の前側を鍛えるための筋トレ種目です。
 
主にダンベルを使って行い、肘を伸ばしたままダンベルを肩あたりまで振り上げる動作で筋肉を鍛えていきます。

フロントレイズで効果のある筋肉部位

フロントレイズで鍛えられる筋肉の部位は三角筋の前部です。

フロントレイズの平均重量 まとめ

  • 1回こなす際の男性のフロントレイズ平均重量は2kg、女性の平均重量は2kgと推定される
  • フロントレイズの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる