リアレイズの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安も

肩の後ろ側を鍛える筋トレ種目であるリアレイズについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
リアレイズの実力を5段階で判断する早見表

をまとめます。

気になるところまで読み飛ばす

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リアレイズの実力を5段階で診断

▼肩の筋トレ種目の平均重量▼

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リアレイズの平均重量

男性のリアレイズ平均重量

男性のリアレイズ平均重量は1kgです。

これは0.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のリアレイズを行う際には0.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くリアレイズの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

注意

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため参考レベルとしてお考えください

宅(タク)

感覚的にはもう少し重い重量を扱っても良い気がします！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いリアレイズのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のリアレイズ平均重量

女性のリアレイズ平均重量は1kgです。

これは0.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のリアレイズを行う際には0.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のリアレイズ平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別リアレイズ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いリアレイズをこなせるようになってきます。

そこで現在リアレイズで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるリアレイズの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のリアレイズの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	0kg	4kg	11kg	22kg	36kg
55kg	1kg	5kg	13kg	24kg	38kg
60kg	1kg	6kg	14kg	26kg	40kg
65kg	1kg	6kg	15kg	27kg	42kg
70kg	2kg	7kg	16kg	29kg	44kg
75kg	2kg	8kg	17kg	30kg	46kg
80kg	3kg	8kg	18kg	32kg	48kg
85kg	3kg	9kg	19kg	33kg	50kg
90kg	3kg	10kg	20kg	34kg	51kg
95kg	4kg	11kg	21kg	36kg	53kg
100kg	4kg	11kg	22kg	37kg	54kg
105kg	5kg	12kg	23kg	38kg	56kg
110kg	5kg	12kg	24kg	39kg	57kg
115kg	5kg	13kg	25kg	40kg	58kg
120kg	6kg	14kg	26kg	41kg	59kg
125kg	6kg	14kg	26kg	42kg	61kg
130kg	7kg	15kg	27kg	43kg	62kg
135kg	7kg	15kg	28kg	44kg	63kg
140kg	7kg	16kg	29kg	45kg	64kg

女性のリアレイズの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	1kg	3kg	8kg	14kg	22kg
45kg	1kg	4kg	8kg	15kg	23kg
50kg	1kg	4kg	9kg	16kg	24kg
55kg	1kg	4kg	9kg	16kg	24kg
60kg	1kg	5kg	10kg	17kg	25kg
65kg	2kg	5kg	10kg	17kg	26kg
70kg	2kg	5kg	10kg	18kg	26kg
75kg	2kg	5kg	11kg	18kg	27kg
80kg	2kg	6kg	11kg	18kg	27kg
85kg	2kg	6kg	11kg	19kg	28kg
90kg	2kg	6kg	12kg	19kg	28kg
95kg	2kg	6kg	12kg	19kg	28kg
100kg	3kg	6kg	12kg	20kg	29kg
105kg	3kg	7kg	12kg	20kg	29kg
110kg	3kg	7kg	13kg	20kg	30kg
115kg	3kg	7kg	13kg	21kg	30kg
120kg	3kg	7kg	13kg	21kg	30kg