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ハックスクワットの平均重量は?初心者〜上級者ごと重量設定の目安もまとめ

太腿の前面を鍛えるマシン筋トレ種目であるハックスクワットについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • ハックスクワットの実力を5段階で判断する早見表

をまとめます。

ハックスクワットの平均重量

男性のハックスクワット平均重量

男性のハックスクワット平均重量は35kgです。
 
これは26.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のハックスクワットを行う際には26.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くハックスクワットの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いハックスクワットのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のハックスクワット平均重量

女性のハックスクワット平均重量は16kgです。
 
これは12kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のハックスクワットを行う際には12kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のハックスクワット平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 ハックスクワット目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いハックスクワットをこなせるようになってきます。
 
そこで現在ハックスクワットで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるハックスクワットの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のハックスクワットの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg18kg45kg87kg142kg207kg
55kg23kg53kg98kg156kg225kg
60kg29kg62kg109kg170kg241kg
65kg35kg70kg120kg184kg257kg
70kg40kg78kg130kg196kg272kg
75kg46kg85kg140kg209kg286kg
80kg51kg93kg150kg220kg300kg
85kg57kg101kg159kg232kg313kg
90kg62kg108kg168kg243kg326kg
95kg68kg115kg177kg253kg338kg
100kg73kg122kg186kg264kg350kg
105kg79kg129kg194kg273kg362kg
110kg84kg135kg202kg283kg373kg
115kg89kg142kg210kg293kg383kg
120kg94kg148kg218kg302kg394kg
125kg99kg154kg226kg311kg404kg
130kg104kg161kg233kg319kg414kg
135kg109kg167kg240kg328kg424kg
140kg114kg173kg248kg336kg433kg

女性のハックスクワットの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg8kg27kg58kg100kg150kg
45kg11kg31kg64kg108kg161kg
50kg14kg36kg70kg116kg170kg
55kg16kg40kg76kg123kg179kg
60kg19kg44kg81kg130kg187kg
65kg21kg48kg86kg137kg195kg
70kg24kg51kg91kg143kg203kg
75kg26kg55kg96kg149kg210kg
80kg29kg58kg101kg154kg216kg
85kg31kg62kg105kg160kg223kg
90kg33kg65kg109kg165kg229kg
95kg35kg68kg113kg170kg234kg
100kg38kg71kg117kg174kg240kg
105kg40kg74kg121kg179kg245kg
110kg42kg77kg124kg183kg250kg
115kg44kg79kg128kg188kg255kg
120kg46kg82kg131kg192kg260kg

ハックスクワットとは?

スクワットのバリエーションのマシン筋トレ種目

ハックスクワットは、マシントレーニングに分類されるスクワットのバリエーション種目で脚を鍛えることができます。
 
ハックスクワット専用のマシンに腰掛けてしゃがむ動作を繰り返すことで脚を鍛えていきます。

宅(タク)

バーベルスクワットとは異なりマシンに体を預けて安定した状態でトレーニングができるので安心!

ハックスクワットで効果が得られる筋肉の部位

ハックスクワットで鍛えられる部位(筋肉の名称)は大腿四頭筋です。

ハックスクワットの平均重量 まとめ

  • 1回こなす際の男性のハックスクワット平均重量は35kg、女性の平均重量は16kgと推定される
  • ハックスクワットの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる