太腿の前面を鍛えるマシン筋トレ種目であるハックスクワットについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- ハックスクワットの実力を5段階で判断する早見表
をまとめます。
気になるところまで読み飛ばす
タップできるもくじ
ハックスクワットの平均重量
男性のハックスクワット平均重量
男性のハックスクワット平均重量は35kgです。
これは26.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のハックスクワットを行う際には26.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くハックスクワットの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
- トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いハックスクワットのフォームを正しく行える)
- 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のハックスクワット平均重量
女性のハックスクワット平均重量は16kgです。
これは12kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のハックスクワットを行う際には12kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のハックスクワット平均重量」に記載の方法と同様です初心者~上級者別 ハックスクワット目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いハックスクワットをこなせるようになってきます。
そこで現在ハックスクワットで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回あげられるハックスクワットの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のハックスクワットの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
50kg | 18kg | 45kg | 87kg | 142kg | 207kg |
55kg | 23kg | 53kg | 98kg | 156kg | 225kg |
60kg | 29kg | 62kg | 109kg | 170kg | 241kg |
65kg | 35kg | 70kg | 120kg | 184kg | 257kg |
70kg | 40kg | 78kg | 130kg | 196kg | 272kg |
75kg | 46kg | 85kg | 140kg | 209kg | 286kg |
80kg | 51kg | 93kg | 150kg | 220kg | 300kg |
85kg | 57kg | 101kg | 159kg | 232kg | 313kg |
90kg | 62kg | 108kg | 168kg | 243kg | 326kg |
95kg | 68kg | 115kg | 177kg | 253kg | 338kg |
100kg | 73kg | 122kg | 186kg | 264kg | 350kg |
105kg | 79kg | 129kg | 194kg | 273kg | 362kg |
110kg | 84kg | 135kg | 202kg | 283kg | 373kg |
115kg | 89kg | 142kg | 210kg | 293kg | 383kg |
120kg | 94kg | 148kg | 218kg | 302kg | 394kg |
125kg | 99kg | 154kg | 226kg | 311kg | 404kg |
130kg | 104kg | 161kg | 233kg | 319kg | 414kg |
135kg | 109kg | 167kg | 240kg | 328kg | 424kg |
140kg | 114kg | 173kg | 248kg | 336kg | 433kg |
女性のハックスクワットの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
40kg | 8kg | 27kg | 58kg | 100kg | 150kg |
45kg | 11kg | 31kg | 64kg | 108kg | 161kg |
50kg | 14kg | 36kg | 70kg | 116kg | 170kg |
55kg | 16kg | 40kg | 76kg | 123kg | 179kg |
60kg | 19kg | 44kg | 81kg | 130kg | 187kg |
65kg | 21kg | 48kg | 86kg | 137kg | 195kg |
70kg | 24kg | 51kg | 91kg | 143kg | 203kg |
75kg | 26kg | 55kg | 96kg | 149kg | 210kg |
80kg | 29kg | 58kg | 101kg | 154kg | 216kg |
85kg | 31kg | 62kg | 105kg | 160kg | 223kg |
90kg | 33kg | 65kg | 109kg | 165kg | 229kg |
95kg | 35kg | 68kg | 113kg | 170kg | 234kg |
100kg | 38kg | 71kg | 117kg | 174kg | 240kg |
105kg | 40kg | 74kg | 121kg | 179kg | 245kg |
110kg | 42kg | 77kg | 124kg | 183kg | 250kg |
115kg | 44kg | 79kg | 128kg | 188kg | 255kg |
120kg | 46kg | 82kg | 131kg | 192kg | 260kg |
ハックスクワットとは?
スクワットのバリエーションのマシン筋トレ種目
ハックスクワットは、マシントレーニングに分類されるスクワットのバリエーション種目で脚を鍛えることができます。
ハックスクワット専用のマシンに腰掛けてしゃがむ動作を繰り返すことで脚を鍛えていきます。
宅(タク)
バーベルスクワットとは異なりマシンに体を預けて安定した状態でトレーニングができるので安心!
ハックスクワットで効果が得られる筋肉の部位
ハックスクワットで鍛えられる部位(筋肉の名称)は大腿四頭筋です。
ハックスクワットの平均重量 まとめ
- 1回こなす際の男性のハックスクワット平均重量は35kg、女性の平均重量は16kgと推定される
- ハックスクワットの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる