ハックスクワットの平均重量は？初心者〜上級者ごと重量設定の目安もまとめ

太腿の前面を鍛えるマシン筋トレ種目であるハックスクワットについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ハックスクワットの実力を5段階で判断する早見表

をまとめます。

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ハックスクワットの実力を5段階で診断

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ハックスクワットの平均重量

男性のハックスクワット平均重量

男性のハックスクワット平均重量は35kgです。

これは26.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のハックスクワットを行う際には26.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くハックスクワットの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いハックスクワットのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のハックスクワット平均重量

女性のハックスクワット平均重量は16kgです。

これは12kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のハックスクワットを行う際には12kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のハックスクワット平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ハックスクワット目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いハックスクワットをこなせるようになってきます。

そこで現在ハックスクワットで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるハックスクワットの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のハックスクワットの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	18kg	45kg	87kg	142kg	207kg
55kg	23kg	53kg	98kg	156kg	225kg
60kg	29kg	62kg	109kg	170kg	241kg
65kg	35kg	70kg	120kg	184kg	257kg
70kg	40kg	78kg	130kg	196kg	272kg
75kg	46kg	85kg	140kg	209kg	286kg
80kg	51kg	93kg	150kg	220kg	300kg
85kg	57kg	101kg	159kg	232kg	313kg
90kg	62kg	108kg	168kg	243kg	326kg
95kg	68kg	115kg	177kg	253kg	338kg
100kg	73kg	122kg	186kg	264kg	350kg
105kg	79kg	129kg	194kg	273kg	362kg
110kg	84kg	135kg	202kg	283kg	373kg
115kg	89kg	142kg	210kg	293kg	383kg
120kg	94kg	148kg	218kg	302kg	394kg
125kg	99kg	154kg	226kg	311kg	404kg
130kg	104kg	161kg	233kg	319kg	414kg
135kg	109kg	167kg	240kg	328kg	424kg
140kg	114kg	173kg	248kg	336kg	433kg

女性のハックスクワットの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	8kg	27kg	58kg	100kg	150kg
45kg	11kg	31kg	64kg	108kg	161kg
50kg	14kg	36kg	70kg	116kg	170kg
55kg	16kg	40kg	76kg	123kg	179kg
60kg	19kg	44kg	81kg	130kg	187kg
65kg	21kg	48kg	86kg	137kg	195kg
70kg	24kg	51kg	91kg	143kg	203kg
75kg	26kg	55kg	96kg	149kg	210kg
80kg	29kg	58kg	101kg	154kg	216kg
85kg	31kg	62kg	105kg	160kg	223kg
90kg	33kg	65kg	109kg	165kg	229kg
95kg	35kg	68kg	113kg	170kg	234kg
100kg	38kg	71kg	117kg	174kg	240kg
105kg	40kg	74kg	121kg	179kg	245kg
110kg	42kg	77kg	124kg	183kg	250kg
115kg	44kg	79kg	128kg	188kg	255kg
120kg	46kg	82kg	131kg	192kg	260kg