ヘックスバーシュラッグの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

首まわりを鍛える筋トレ種目であるヘックスバーシュラッグについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ヘックスバーシュラッグの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ヘックスバーシュラッグの実力を5段階で診断

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ヘックスバーシュラッグの平均重量

男性のヘックスバーシュラッグ平均重量

男性のヘックスバーシュラッグ平均重量は35kgです。

これは26.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のヘックスバーシュラッグを行う際には26.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くヘックスバーシュラッグの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは世界中のトレーニーが投稿した記録を集計したサイト。学術研究や公的調査のデータではないので参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いヘックスバーシュラッグのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のヘックスバーシュラッグ平均重量

女性のヘックスバーシュラッグ平均重量は12kgです。

これは9kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のヘックスバーシュラッグを行う際には9kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のヘックスバーシュラッグ平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ヘックスバーシュラッグ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いヘックスバーシュラッグをこなせるようになってきます。

そこで現在ヘックスバーシュラッグで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

出典元は平均重量同様STRENGTH LEVELです

下記フォームに1回だけあげられるヘックスバーシュラッグの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のヘックスバーシュラッグの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	17kg	38kg	69kg	109kg	155kg
55kg	23kg	46kg	80kg	122kg	171kg
60kg	29kg	54kg	90kg	135kg	186kg
65kg	35kg	63kg	101kg	148kg	201kg
70kg	41kg	71kg	111kg	160kg	215kg
75kg	47kg	78kg	120kg	172kg	229kg
80kg	53kg	86kg	130kg	183kg	242kg
85kg	59kg	94kg	139kg	194kg	254kg
90kg	65kg	101kg	148kg	205kg	267kg
95kg	70kg	108kg	157kg	215kg	278kg
100kg	76kg	116kg	166kg	225kg	290kg
105kg	82kg	123kg	174kg	235kg	301kg
110kg	88kg	130kg	182kg	244kg	312kg
115kg	93kg	136kg	190kg	254kg	322kg
120kg	99kg	143kg	198kg	263kg	332kg
125kg	104kg	150kg	206kg	271kg	342kg
130kg	110kg	156kg	214kg	280kg	352kg
135kg	115kg	162kg	221kg	288kg	361kg
140kg	120kg	168kg	228kg	297kg	371kg

女性のヘックスバーシュラッグの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	6kg	19kg	41kg	72kg	109kg
45kg	8kg	23kg	46kg	79kg	117kg
50kg	10kg	26kg	51kg	85kg	125kg
55kg	12kg	30kg	56kg	91kg	133kg
60kg	14kg	33kg	61kg	97kg	140kg
65kg	16kg	36kg	65kg	103kg	146kg
70kg	19kg	39kg	69kg	108kg	152kg
75kg	21kg	42kg	73kg	113kg	158kg
80kg	23kg	45kg	77kg	117kg	164kg
85kg	25kg	48kg	81kg	122kg	169kg
90kg	27kg	51kg	84kg	126kg	174kg
95kg	29kg	54kg	88kg	131kg	179kg
100kg	31kg	56kg	91kg	135kg	184kg
105kg	33kg	59kg	94kg	139kg	189kg
110kg	34kg	61kg	98kg	142kg	193kg
115kg	36kg	64kg	101kg	146kg	197kg
120kg	38kg	66kg	104kg	150kg	201kg