背中を鍛える筋トレ種目であるシングルレッグダンベルデッドリフトについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- シングルレッグダンベルデッドリフトの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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シングルレッグダンベルデッドリフトの平均重量
男性のシングルレッグダンベルデッドリフト平均重量
男性のシングルレッグダンベルデッドリフト平均重量は10kgです。
これは7.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のシングルレッグダンベルデッドリフトを行う際には7.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くシングルレッグダンベルデッドリフトの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
- トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いシングルレッグダンベルデッドリフトのフォームを正しく行える)
- 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のシングルレッグダンベルデッドリフト平均重量
女性のシングルレッグダンベルデッドリフト平均重量は5kgです。
これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のシングルレッグダンベルデッドリフトを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のシングルレッグダンベルデッドリフト平均重量」に記載の方法と同様です初心者~上級者別 シングルレッグダンベルデッドリフト目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いシングルレッグダンベルデッドリフトをこなせるようになってきます。
そこで現在シングルレッグダンベルデッドリフトで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回だけあげられるシングルレッグダンベルデッドリフトの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のシングルレッグダンベルデッドリフトの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
50kg | 5kg | 12kg | 23kg | 37kg | 53kg |
55kg | 7kg | 15kg | 26kg | 41kg | 58kg |
60kg | 9kg | 17kg | 29kg | 45kg | 62kg |
65kg | 10kg | 20kg | 32kg | 48kg | 67kg |
70kg | 12kg | 22kg | 35kg | 52kg | 71kg |
75kg | 14kg | 24kg | 38kg | 55kg | 75kg |
80kg | 15kg | 26kg | 41kg | 59kg | 79kg |
85kg | 17kg | 28kg | 44kg | 62kg | 82kg |
90kg | 19kg | 31kg | 46kg | 65kg | 86kg |
95kg | 20kg | 33kg | 49kg | 68kg | 90kg |
100kg | 22kg | 35kg | 51kg | 71kg | 93kg |
105kg | 24kg | 37kg | 54kg | 74kg | 96kg |
110kg | 25kg | 39kg | 56kg | 77kg | 99kg |
115kg | 27kg | 41kg | 58kg | 79kg | 102kg |
120kg | 28kg | 43kg | 61kg | 82kg | 105kg |
125kg | 30kg | 44kg | 63kg | 85kg | 108kg |
130kg | 31kg | 46kg | 65kg | 87kg | 111kg |
135kg | 33kg | 48kg | 67kg | 89kg | 114kg |
140kg | 34kg | 50kg | 69kg | 92kg | 116kg |
女性のシングルレッグダンベルデッドリフトの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
40kg | 3kg | 8kg | 15kg | 25kg | 38kg |
45kg | 3kg | 9kg | 17kg | 27kg | 40kg |
50kg | 4kg | 10kg | 18kg | 29kg | 42kg |
55kg | 5kg | 11kg | 19kg | 31kg | 44kg |
60kg | 5kg | 12kg | 21kg | 32kg | 46kg |
65kg | 6kg | 12kg | 22kg | 34kg | 48kg |
70kg | 6kg | 13kg | 23kg | 35kg | 49kg |
75kg | 7kg | 14kg | 24kg | 36kg | 51kg |
80kg | 8kg | 15kg | 25kg | 38kg | 52kg |
85kg | 8kg | 16kg | 26kg | 39kg | 54kg |
90kg | 9kg | 16kg | 27kg | 40kg | 55kg |
95kg | 9kg | 17kg | 28kg | 41kg | 56kg |
100kg | 10kg | 18kg | 29kg | 42kg | 57kg |
105kg | 10kg | 18kg | 29kg | 43kg | 58kg |
110kg | 11kg | 19kg | 30kg | 44kg | 60kg |
115kg | 11kg | 19kg | 31kg | 45kg | 61kg |
120kg | 12kg | 20kg | 32kg | 46kg | 62kg |
シングルレッグダンベルデッドリフトとは?
片足のみで行うダンベルデッドリフトのバリエーション種目
シングルレッグダンベルデッドリフトは、(通常は両足を使うところ)片足のみを用いて行う、ダンベルデッドリフトのバリエーション種目です。
シングルレッグダンベルデッドリフトの別名
ダンベル片足デッドリフト、ダンベルワンレッグデッドリフト、片足ダンベルデッドリフト、ワンレッグダンベルデッドリフトとよばれることもありますシングルレッグダンベルデッドリフトはどこに効く?
シングルレッグダンベルデッドリフトで主に鍛えられる部位は背中で、筋肉の名称でいうと脊柱起立筋の腰椎部です。
シングルレッグダンベルデッドリフトの平均重量 まとめ
- 男性が1回だけこなせるシングルレッグダンベルデッドリフトの平均重量は10kg、女性の平均重量は5kgと推定される
- シングルレッグダンベルデッドリフトの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる