シングルレッグダンベルデッドリフトの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

背中を鍛える筋トレ種目であるシングルレッグダンベルデッドリフトについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
シングルレッグダンベルデッドリフトの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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シングルレッグダンベルデッドリフトの平均重量を見る

シングルレッグダンベルデッドリフトの実力を5段階で診断

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シングルレッグダンベルデッドリフトの平均重量

男性のシングルレッグダンベルデッドリフト平均重量

男性のシングルレッグダンベルデッドリフト平均重量は10kgです。

これは7.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のシングルレッグダンベルデッドリフトを行う際には7.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くシングルレッグダンベルデッドリフトの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いシングルレッグダンベルデッドリフトのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のシングルレッグダンベルデッドリフト平均重量

女性のシングルレッグダンベルデッドリフト平均重量は5kgです。

これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のシングルレッグダンベルデッドリフトを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のシングルレッグダンベルデッドリフト平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別シングルレッグダンベルデッドリフト目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いシングルレッグダンベルデッドリフトをこなせるようになってきます。

そこで現在シングルレッグダンベルデッドリフトで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるシングルレッグダンベルデッドリフトの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のシングルレッグダンベルデッドリフトの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	5kg	12kg	23kg	37kg	53kg
55kg	7kg	15kg	26kg	41kg	58kg
60kg	9kg	17kg	29kg	45kg	62kg
65kg	10kg	20kg	32kg	48kg	67kg
70kg	12kg	22kg	35kg	52kg	71kg
75kg	14kg	24kg	38kg	55kg	75kg
80kg	15kg	26kg	41kg	59kg	79kg
85kg	17kg	28kg	44kg	62kg	82kg
90kg	19kg	31kg	46kg	65kg	86kg
95kg	20kg	33kg	49kg	68kg	90kg
100kg	22kg	35kg	51kg	71kg	93kg
105kg	24kg	37kg	54kg	74kg	96kg
110kg	25kg	39kg	56kg	77kg	99kg
115kg	27kg	41kg	58kg	79kg	102kg
120kg	28kg	43kg	61kg	82kg	105kg
125kg	30kg	44kg	63kg	85kg	108kg
130kg	31kg	46kg	65kg	87kg	111kg
135kg	33kg	48kg	67kg	89kg	114kg
140kg	34kg	50kg	69kg	92kg	116kg

女性のシングルレッグダンベルデッドリフトの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	3kg	8kg	15kg	25kg	38kg
45kg	3kg	9kg	17kg	27kg	40kg
50kg	4kg	10kg	18kg	29kg	42kg
55kg	5kg	11kg	19kg	31kg	44kg
60kg	5kg	12kg	21kg	32kg	46kg
65kg	6kg	12kg	22kg	34kg	48kg
70kg	6kg	13kg	23kg	35kg	49kg
75kg	7kg	14kg	24kg	36kg	51kg
80kg	8kg	15kg	25kg	38kg	52kg
85kg	8kg	16kg	26kg	39kg	54kg
90kg	9kg	16kg	27kg	40kg	55kg
95kg	9kg	17kg	28kg	41kg	56kg
100kg	10kg	18kg	29kg	42kg	57kg
105kg	10kg	18kg	29kg	43kg	58kg
110kg	11kg	19kg	30kg	44kg	60kg
115kg	11kg	19kg	31kg	45kg	61kg
120kg	12kg	20kg	32kg	46kg	62kg