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インクラインケーブルカールの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

上腕を鍛える筋トレ種目であるインクラインケーブルカールについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • インクラインケーブルカールの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

インクラインケーブルカールの平均重量

男性のインクラインケーブルカール平均重量

男性のインクラインケーブルカール平均重量は5kgです。
 
これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のインクラインケーブルカールを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くインクラインケーブルカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いインクラインケーブルカールのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のインクラインケーブルカール平均重量

女性のインクラインケーブルカール平均重量は4kgです。
 
これは3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のインクラインケーブルカールを行う際には3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のインクラインケーブルカール平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 インクラインケーブルカール目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いインクラインケーブルカールをこなせるようになってきます。
 
そこで現在インクラインケーブルカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるインクラインケーブルカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のインクラインケーブルカールの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg2kg12kg30kg56kg88kg
55kg3kg14kg33kg60kg93kg
60kg4kg16kg36kg64kg98kg
65kg5kg18kg38kg67kg102kg
70kg6kg19kg41kg71kg107kg
75kg7kg21kg44kg74kg111kg
80kg8kg23kg46kg77kg115kg
85kg9kg25kg48kg81kg119kg
90kg10kg26kg51kg83kg122kg
95kg11kg28kg53kg86kg126kg
100kg12kg29kg55kg89kg129kg
105kg13kg31kg57kg92kg132kg
110kg14kg32kg59kg94kg135kg
115kg15kg34kg61kg97kg138kg
120kg16kg35kg63kg99kg141kg
125kg17kg37kg65kg102kg144kg
130kg18kg38kg67kg104kg147kg
135kg19kg39kg69kg106kg149kg
140kg20kg41kg70kg108kg152kg

女性のインクラインケーブルカールの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg2kg6kg13kg23kg36kg
45kg2kg7kg15kg26kg38kg
50kg3kg8kg17kg28kg41kg
55kg4kg9kg18kg30kg43kg
60kg4kg10kg19kg31kg46kg
65kg5kg11kg21kg33kg48kg
70kg6kg12kg22kg35kg50kg
75kg6kg13kg23kg36kg52kg
80kg7kg14kg25kg38kg53kg
85kg8kg15kg26kg39kg55kg
90kg8kg16kg27kg41kg57kg
95kg9kg17kg28kg42kg58kg
100kg9kg18kg29kg43kg60kg
105kg10kg18kg30kg45kg61kg
110kg10kg19kg31kg46kg63kg
115kg11kg20kg32kg47kg64kg
120kg12kg21kg33kg48kg65kg

インクラインケーブルカールとは?

背もたれを水平より起こして行うケーブルカールのバリエーション種目

インクラインケーブルカールは、背もたれを起こしたベンチプレス台に腰かけ、頭側が高くなった状態で行うケーブルカールのバリエーション種目です。

インクラインケーブルカールの別名
インクラインケーブルアームカール、インクラインケーブルバイセップカール、インクラインカーブルバイセプスカール、ケーブルインクラインアームカール、ケーブルインクラインバイセップカール、ケーブルインクラインバイセプスカールとよばれることもあります

インクラインケーブルカールはどこに効く?

インクラインケーブルカールで鍛えられる部位は上腕で、筋肉の名称でいうと上腕二頭筋です。

インクラインケーブルカールの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるインクラインケーブルカールの平均重量は5kg、女性の平均重量は4kgと推定される
  • インクラインケーブルカールの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる