上腕を鍛える筋トレ種目であるインクラインケーブルカールについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- インクラインケーブルカールの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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インクラインケーブルカールの平均重量
男性のインクラインケーブルカール平均重量
男性のインクラインケーブルカール平均重量は5kgです。
これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のインクラインケーブルカールを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くインクラインケーブルカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いインクラインケーブルカールのフォームを正しく行える)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のインクラインケーブルカール平均重量
女性のインクラインケーブルカール平均重量は4kgです。
これは3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のインクラインケーブルカールを行う際には3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のインクラインケーブルカール平均重量」に記載の方法と同様です初心者～上級者別 インクラインケーブルカール目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いインクラインケーブルカールをこなせるようになってきます。
そこで現在インクラインケーブルカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回だけあげられるインクラインケーブルカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のインクラインケーブルカールの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 2kg | 12kg | 30kg | 56kg | 88kg |
| 55kg | 3kg | 14kg | 33kg | 60kg | 93kg |
| 60kg | 4kg | 16kg | 36kg | 64kg | 98kg |
| 65kg | 5kg | 18kg | 38kg | 67kg | 102kg |
| 70kg | 6kg | 19kg | 41kg | 71kg | 107kg |
| 75kg | 7kg | 21kg | 44kg | 74kg | 111kg |
| 80kg | 8kg | 23kg | 46kg | 77kg | 115kg |
| 85kg | 9kg | 25kg | 48kg | 81kg | 119kg |
| 90kg | 10kg | 26kg | 51kg | 83kg | 122kg |
| 95kg | 11kg | 28kg | 53kg | 86kg | 126kg |
| 100kg | 12kg | 29kg | 55kg | 89kg | 129kg |
| 105kg | 13kg | 31kg | 57kg | 92kg | 132kg |
| 110kg | 14kg | 32kg | 59kg | 94kg | 135kg |
| 115kg | 15kg | 34kg | 61kg | 97kg | 138kg |
| 120kg | 16kg | 35kg | 63kg | 99kg | 141kg |
| 125kg | 17kg | 37kg | 65kg | 102kg | 144kg |
| 130kg | 18kg | 38kg | 67kg | 104kg | 147kg |
| 135kg | 19kg | 39kg | 69kg | 106kg | 149kg |
| 140kg | 20kg | 41kg | 70kg | 108kg | 152kg |
女性のインクラインケーブルカールの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 2kg | 6kg | 13kg | 23kg | 36kg |
| 45kg | 2kg | 7kg | 15kg | 26kg | 38kg |
| 50kg | 3kg | 8kg | 17kg | 28kg | 41kg |
| 55kg | 4kg | 9kg | 18kg | 30kg | 43kg |
| 60kg | 4kg | 10kg | 19kg | 31kg | 46kg |
| 65kg | 5kg | 11kg | 21kg | 33kg | 48kg |
| 70kg | 6kg | 12kg | 22kg | 35kg | 50kg |
| 75kg | 6kg | 13kg | 23kg | 36kg | 52kg |
| 80kg | 7kg | 14kg | 25kg | 38kg | 53kg |
| 85kg | 8kg | 15kg | 26kg | 39kg | 55kg |
| 90kg | 8kg | 16kg | 27kg | 41kg | 57kg |
| 95kg | 9kg | 17kg | 28kg | 42kg | 58kg |
| 100kg | 9kg | 18kg | 29kg | 43kg | 60kg |
| 105kg | 10kg | 18kg | 30kg | 45kg | 61kg |
| 110kg | 10kg | 19kg | 31kg | 46kg | 63kg |
| 115kg | 11kg | 20kg | 32kg | 47kg | 64kg |
| 120kg | 12kg | 21kg | 33kg | 48kg | 65kg |
インクラインケーブルカールとは？
背もたれを水平より起こして行うケーブルカールのバリエーション種目
インクラインケーブルカールは、背もたれを起こしたベンチプレス台に腰かけ、頭側が高くなった状態で行うケーブルカールのバリエーション種目です。
インクラインケーブルカールの別名
インクラインケーブルアームカール、インクラインケーブルバイセップカール、インクラインカーブルバイセプスカール、ケーブルインクラインアームカール、ケーブルインクラインバイセップカール、ケーブルインクラインバイセプスカールとよばれることもありますインクラインケーブルカールはどこに効く？
インクラインケーブルカールで鍛えられる部位は上腕で、筋肉の名称でいうと上腕二頭筋です。
インクラインケーブルカールの平均重量 まとめ
- 男性が1回だけこなせるインクラインケーブルカールの平均重量は5kg、女性の平均重量は4kgと推定される
- インクラインケーブルカールの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
