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マシンアームカールの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

を鍛える筋トレ種目であるマシンアームカールについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • マシンアームカールの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

マシンアームカールの平均重量

男性のマシンアームカール平均重量

男性のマシンアームカール平均重量は18kgです。
 
これは13.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のマシンアームカールを行う際には13.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くマシンアームカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いマシンアームカールのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のマシンアームカール平均重量

女性のマシンアームカール平均重量は5kgです。
 
これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のマシンアームカールを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のマシンアームカール平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 マシンアームカール目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いマシンアームカールをこなせるようになってきます。
 
そこで現在マシンアームカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるマシンアームカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のマシンアームカールの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg12kg23kg38kg57kg79kg
55kg14kg25kg41kg61kg84kg
60kg16kg28kg45kg66kg89kg
65kg18kg31kg48kg70kg94kg
70kg20kg34kg52kg74kg98kg
75kg22kg36kg55kg77kg103kg
80kg24kg39kg58kg81kg107kg
85kg26kg41kg61kg84kg111kg
90kg28kg43kg64kg88kg115kg
95kg29kg46kg66kg91kg118kg
100kg31kg48kg69kg94kg122kg
105kg33kg50kg71kg97kg125kg
110kg34kg52kg74kg100kg128kg
115kg36kg54kg76kg103kg131kg
120kg38kg56kg79kg105kg134kg
125kg39kg58kg81kg108kg137kg
130kg41kg60kg83kg111kg140kg
135kg42kg61kg85kg113kg143kg
140kg44kg63kg87kg115kg146kg

女性のマシンアームカールの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg3kg9kg19kg33kg50kg
45kg4kg10kg21kg36kg53kg
50kg4kg11kg23kg38kg56kg
55kg5kg13kg25kg40kg59kg
60kg6kg14kg26kg42kg61kg
65kg6kg15kg28kg44kg64kg
70kg7kg16kg29kg46kg66kg
75kg8kg17kg30kg48kg68kg
80kg9kg18kg32kg49kg70kg
85kg9kg19kg33kg51kg72kg
90kg10kg20kg34kg52kg73kg
95kg10kg21kg35kg54kg75kg
100kg11kg22kg37kg55kg77kg
105kg12kg22kg38kg57kg78kg
110kg12kg23kg39kg58kg80kg
115kg13kg24kg40kg59kg81kg
120kg13kg25kg41kg60kg83kg

マシンアームカールとは?

トレーニングマシンを用いて行うアームカール(ダンベルカール)のバリエーション種目

マシンアームカールは、専用のトレーニングマシンを使って行う、アームカール(ダンベルカール)のバリエーション種目です。

マシンアームカールの別名
アームカールマシン、マシンバイセップカール、バイセップカールマシンとよばれることもあります

マシンアームカールはどこに効く?

マシンアームカールで主に鍛えられる部位は上腕で、筋肉の名称でいうと上腕二頭筋です。

マシンアームカールの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるマシンアームカールの平均重量は18kg、女性の平均重量は5kgと推定される
  • マシンアームカールの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる