マシンバックエクステンションの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

背中を鍛える筋トレ種目であるマシンバックエクステンションについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
マシンバックエクステンションの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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マシンバックエクステンションの実力を5段階で診断

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マシンバックエクステンションの平均重量

男性のマシンバックエクステンション平均重量

男性のマシンバックエクステンション平均重量は23kgです。

これは17.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のマシンバックエクステンションを行う際には17.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くマシンバックエクステンションの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは世界中のトレーニーが投稿した記録を集計したサイト。学術研究や公的調査のデータではないので参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いマシンバックエクステンションのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のマシンバックエクステンション平均重量

女性のマシンバックエクステンション平均重量は11kgです。

これは8.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のマシンバックエクステンションを行う際には8.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のマシンバックエクステンション平均重量」に記載の方法と同様です

初心者～上級者別マシンバックエクステンション目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いマシンバックエクステンションをこなせるようになってきます。

そこで現在マシンバックエクステンションで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

出典元は平均重量同様STRENGTH LEVELです

下記フォームに1回だけあげられるマシンバックエクステンションの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のマシンバックエクステンションの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	9kg	30kg	64kg	110kg	167kg
55kg	14kg	37kg	74kg	124kg	184kg
60kg	18kg	44kg	84kg	137kg	199kg
65kg	23kg	52kg	94kg	150kg	215kg
70kg	28kg	59kg	104kg	162kg	229kg
75kg	33kg	66kg	114kg	174kg	243kg
80kg	38kg	73kg	123kg	185kg	257kg
85kg	43kg	80kg	132kg	196kg	270kg
90kg	48kg	87kg	141kg	207kg	282kg
95kg	53kg	94kg	149kg	217kg	294kg
100kg	58kg	101kg	158kg	228kg	306kg
105kg	63kg	107kg	166kg	237kg	317kg
110kg	68kg	114kg	174kg	247kg	328kg
115kg	73kg	120kg	182kg	256kg	339kg
120kg	78kg	126kg	189kg	265kg	350kg
125kg	83kg	132kg	197kg	274kg	360kg
130kg	88kg	139kg	204kg	283kg	370kg
135kg	92kg	144kg	211kg	291kg	379kg
140kg	97kg	150kg	219kg	299kg	389kg

女性のマシンバックエクステンションの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	8kg	17kg	31kg	48kg	69kg
45kg	9kg	19kg	33kg	51kg	73kg
50kg	10kg	20kg	35kg	54kg	76kg
55kg	11kg	22kg	37kg	57kg	79kg
60kg	12kg	24kg	39kg	59kg	82kg
65kg	13kg	25kg	41kg	61kg	84kg
70kg	14kg	26kg	43kg	63kg	87kg
75kg	15kg	28kg	44kg	65kg	89kg
80kg	16kg	29kg	46kg	67kg	91kg
85kg	17kg	30kg	47kg	69kg	93kg
90kg	18kg	31kg	49kg	71kg	95kg
95kg	19kg	32kg	50kg	72kg	97kg
100kg	19kg	33kg	51kg	74kg	99kg
105kg	20kg	34kg	53kg	75kg	101kg
110kg	21kg	35kg	54kg	77kg	102kg
115kg	22kg	36kg	55kg	78kg	104kg
120kg	22kg	37kg	56kg	79kg	105kg