マシンディップスの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

上腕を鍛える筋トレ種目であるマシンディップスについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
マシンディップスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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マシンディップスの平均重量

男性のマシンディップス平均重量

男性のマシンディップス平均重量は30kgです。

これは22.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のマシンディップスを行う際には22.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くマシンディップスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いマシンディップスのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のマシンディップス平均重量

女性のマシンディップス平均重量は19kgです。

これは14.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のマシンディップスを行う際には14.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のマシンディップス平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別マシンディップス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いマシンディップスをこなせるようになってきます。

そこで現在マシンディップスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるマシンディップスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のマシンディップスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	20kg	42kg	73kg	112kg	158kg
55kg	23kg	46kg	79kg	120kg	168kg
60kg	27kg	51kg	85kg	128kg	177kg
65kg	30kg	56kg	91kg	135kg	185kg
70kg	33kg	60kg	97kg	142kg	193kg
75kg	36kg	64kg	102kg	148kg	200kg
80kg	39kg	68kg	107kg	154kg	208kg
85kg	42kg	72kg	112kg	160kg	214kg
90kg	45kg	76kg	117kg	166kg	221kg
95kg	48kg	80kg	121kg	171kg	227kg
100kg	51kg	83kg	126kg	177kg	233kg
105kg	54kg	87kg	130kg	182kg	239kg
110kg	57kg	90kg	134kg	187kg	245kg
115kg	59kg	94kg	138kg	191kg	250kg
120kg	62kg	97kg	142kg	196kg	255kg
125kg	64kg	100kg	146kg	200kg	260kg
130kg	67kg	103kg	149kg	205kg	265kg
135kg	69kg	106kg	153kg	209kg	270kg
140kg	71kg	109kg	157kg	213kg	275kg

女性のマシンディップスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	16kg	28kg	45kg	66kg	90kg
45kg	17kg	30kg	47kg	69kg	93kg
50kg	18kg	32kg	50kg	71kg	96kg
55kg	19kg	33kg	52kg	74kg	99kg
60kg	21kg	35kg	53kg	76kg	101kg
65kg	22kg	36kg	55kg	78kg	104kg
70kg	23kg	37kg	57kg	80kg	106kg
75kg	24kg	39kg	58kg	82kg	108kg
80kg	25kg	40kg	60kg	83kg	110kg
85kg	25kg	41kg	61kg	85kg	112kg
90kg	26kg	42kg	62kg	87kg	113kg
95kg	27kg	43kg	63kg	88kg	115kg
100kg	28kg	44kg	65kg	89kg	117kg
105kg	29kg	45kg	66kg	91kg	118kg
110kg	29kg	46kg	67kg	92kg	120kg
115kg	30kg	47kg	68kg	93kg	121kg
120kg	31kg	48kg	69kg	94kg	122kg