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マシンディップスの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

上腕を鍛える筋トレ種目であるマシンディップスについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • マシンディップスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

マシンディップスの平均重量

男性のマシンディップス平均重量

男性のマシンディップス平均重量は30kgです。
 
これは22.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のマシンディップスを行う際には22.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くマシンディップスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いマシンディップスのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のマシンディップス平均重量

女性のマシンディップス平均重量は19kgです。
 
これは14.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のマシンディップスを行う際には14.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のマシンディップス平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 マシンディップス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いマシンディップスをこなせるようになってきます。
 
そこで現在マシンディップスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるマシンディップスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のマシンディップスの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg20kg42kg73kg112kg158kg
55kg23kg46kg79kg120kg168kg
60kg27kg51kg85kg128kg177kg
65kg30kg56kg91kg135kg185kg
70kg33kg60kg97kg142kg193kg
75kg36kg64kg102kg148kg200kg
80kg39kg68kg107kg154kg208kg
85kg42kg72kg112kg160kg214kg
90kg45kg76kg117kg166kg221kg
95kg48kg80kg121kg171kg227kg
100kg51kg83kg126kg177kg233kg
105kg54kg87kg130kg182kg239kg
110kg57kg90kg134kg187kg245kg
115kg59kg94kg138kg191kg250kg
120kg62kg97kg142kg196kg255kg
125kg64kg100kg146kg200kg260kg
130kg67kg103kg149kg205kg265kg
135kg69kg106kg153kg209kg270kg
140kg71kg109kg157kg213kg275kg

女性のマシンディップスの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg16kg28kg45kg66kg90kg
45kg17kg30kg47kg69kg93kg
50kg18kg32kg50kg71kg96kg
55kg19kg33kg52kg74kg99kg
60kg21kg35kg53kg76kg101kg
65kg22kg36kg55kg78kg104kg
70kg23kg37kg57kg80kg106kg
75kg24kg39kg58kg82kg108kg
80kg25kg40kg60kg83kg110kg
85kg25kg41kg61kg85kg112kg
90kg26kg42kg62kg87kg113kg
95kg27kg43kg63kg88kg115kg
100kg28kg44kg65kg89kg117kg
105kg29kg45kg66kg91kg118kg
110kg29kg46kg67kg92kg120kg
115kg30kg47kg68kg93kg121kg
120kg31kg48kg69kg94kg122kg

マシンディップスとは?

トレーニングマシンを用いて行うディップスのバリエーション種目

マシンディップスは、専用のトレーニングマシンを使って行う、ディップスのバリエーション種目です。

マシンディップスの別名
ディップスマシン・シーテッドディップマシンとよばれることもあります

マシンディップスはどこに効く?

マシンディップスで主に鍛えられる部位はで、筋肉の名称でいうと上腕三頭筋です。

マシンディップスの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるマシンディップスの平均重量は30kg、女性の平均重量は19kgと推定される
  • マシンディップスの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる