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マシンバックエクステンションの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

背中を鍛える筋トレ種目であるマシンバックエクステンションについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • マシンバックエクステンションの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

マシンバックエクステンションの平均重量

男性のマシンバックエクステンション平均重量

男性のマシンバックエクステンション平均重量は23kgです。
 
これは17.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のマシンバックエクステンションを行う際には17.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くマシンバックエクステンションの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いマシンバックエクステンションのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のマシンバックエクステンション平均重量

女性のマシンバックエクステンション平均重量は11kgです。
 
これは8.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のマシンバックエクステンションを行う際には8.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のマシンバックエクステンション平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 マシンバックエクステンション目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いマシンバックエクステンションをこなせるようになってきます。
 
そこで現在マシンバックエクステンションで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるマシンバックエクステンションの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のマシンバックエクステンションの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg9kg30kg64kg110kg167kg
55kg14kg37kg74kg124kg184kg
60kg18kg44kg84kg137kg199kg
65kg23kg52kg94kg150kg215kg
70kg28kg59kg104kg162kg229kg
75kg33kg66kg114kg174kg243kg
80kg38kg73kg123kg185kg257kg
85kg43kg80kg132kg196kg270kg
90kg48kg87kg141kg207kg282kg
95kg53kg94kg149kg217kg294kg
100kg58kg101kg158kg228kg306kg
105kg63kg107kg166kg237kg317kg
110kg68kg114kg174kg247kg328kg
115kg73kg120kg182kg256kg339kg
120kg78kg126kg189kg265kg350kg
125kg83kg132kg197kg274kg360kg
130kg88kg139kg204kg283kg370kg
135kg92kg144kg211kg291kg379kg
140kg97kg150kg219kg299kg389kg

女性のマシンバックエクステンションの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg8kg17kg31kg48kg69kg
45kg9kg19kg33kg51kg73kg
50kg10kg20kg35kg54kg76kg
55kg11kg22kg37kg57kg79kg
60kg12kg24kg39kg59kg82kg
65kg13kg25kg41kg61kg84kg
70kg14kg26kg43kg63kg87kg
75kg15kg28kg44kg65kg89kg
80kg16kg29kg46kg67kg91kg
85kg17kg30kg47kg69kg93kg
90kg18kg31kg49kg71kg95kg
95kg19kg32kg50kg72kg97kg
100kg19kg33kg51kg74kg99kg
105kg20kg34kg53kg75kg101kg
110kg21kg35kg54kg77kg102kg
115kg22kg36kg55kg78kg104kg
120kg22kg37kg56kg79kg105kg

マシンバックエクステンションとは?

トレーニングマシンを用いて行うバックエクステンションのバリエーション種目

マシンバックエクステンションは、専用のトレーニングマシンを使って行うバックエクステンションのバリエーション種目

マシンに腰かけて、背中でマシンのパッドを押すして上体を反らせる動作を繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。

マシンバックエクステンションはどこに効く?

マシンバックエクステンションで主に鍛えられる部位は背中で、筋肉の名称でいうと背筋群です。

マシンバックエクステンションの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるマシンバックエクステンションの平均重量は23kg、女性の平均重量は11kgと推定される
  • マシンバックエクステンションの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる