マシンサイドレイズの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

肩を鍛える筋トレ種目であるマシンサイドレイズについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
マシンサイドレイズの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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マシンサイドレイズの実力を5段階で診断

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マシンサイドレイズの平均重量

男性のマシンサイドレイズ平均重量

男性のマシンサイドレイズ平均重量は11kgです。

これは8.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のマシンサイドレイズを行う際には8.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くマシンサイドレイズの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは世界中のトレーニーが投稿した記録を集計したサイト。学術研究や公的調査のデータではないので参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いマシンサイドレイズのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のマシンサイドレイズ平均重量

女性のマシンサイドレイズ平均重量は5kgです。

これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のマシンサイドレイズを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のマシンサイドレイズ平均重量」に記載の方法と同様です

初心者～上級者別マシンサイドレイズ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いマシンサイドレイズをこなせるようになってきます。

そこで現在マシンサイドレイズで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

出典元は平均重量同様STRENGTH LEVELです

下記フォームに1回だけあげられるマシンサイドレイズの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のマシンサイドレイズの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	5kg	15kg	32kg	55kg	82kg
55kg	7kg	19kg	37kg	61kg	90kg
60kg	9kg	22kg	41kg	67kg	97kg
65kg	11kg	25kg	46kg	73kg	104kg
70kg	14kg	29kg	50kg	78kg	111kg
75kg	16kg	32kg	55kg	84kg	117kg
80kg	18kg	35kg	59kg	89kg	123kg
85kg	20kg	38kg	63kg	94kg	129kg
90kg	23kg	41kg	67kg	99kg	135kg
95kg	25kg	44kg	71kg	104kg	140kg
100kg	27kg	47kg	75kg	108kg	146kg
105kg	29kg	50kg	78kg	112kg	151kg
110kg	32kg	53kg	82kg	117kg	156kg
115kg	34kg	56kg	85kg	121kg	161kg
120kg	36kg	59kg	89kg	125kg	165kg
125kg	38kg	62kg	92kg	129kg	170kg
130kg	40kg	64kg	96kg	133kg	174kg
135kg	42kg	67kg	99kg	137kg	178kg
140kg	44kg	70kg	102kg	140kg	183kg

女性のマシンサイドレイズの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	3kg	8kg	15kg	25kg	36kg
45kg	4kg	9kg	17kg	27kg	38kg
50kg	5kg	10kg	18kg	28kg	40kg
55kg	5kg	11kg	19kg	30kg	42kg
60kg	6kg	12kg	21kg	31kg	44kg
65kg	7kg	13kg	22kg	33kg	46kg
70kg	7kg	14kg	23kg	34kg	47kg
75kg	8kg	14kg	24kg	36kg	49kg
80kg	8kg	15kg	25kg	37kg	50kg
85kg	9kg	16kg	26kg	38kg	52kg
90kg	9kg	17kg	27kg	39kg	53kg
95kg	10kg	17kg	28kg	40kg	54kg
100kg	10kg	18kg	28kg	41kg	55kg
105kg	11kg	19kg	29kg	42kg	56kg
110kg	11kg	19kg	30kg	43kg	57kg
115kg	12kg	20kg	31kg	44kg	59kg
120kg	12kg	21kg	31kg	45kg	60kg