マシントライセプスエクステンションの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

上腕を鍛える筋トレ種目であるマシントライセプスエクステンションについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
マシントライセプスエクステンションの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

気になるところまで読み飛ばす

マシントライセプスエクステンションの平均重量を見る

マシントライセプスエクステンションの実力を5段階で診断

▼ビッグ3の平均重量▼

＼平均重量を更に見る／

タップできるもくじ

マシントライセプスエクステンションの平均重量

男性のマシントライセプスエクステンション平均重量

男性のマシントライセプスエクステンション平均重量は19kgです。

これは14.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のマシントライセプスエクステンションを行う際には14.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くマシントライセプスエクステンションの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いマシントライセプスエクステンションのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のマシントライセプスエクステンション平均重量

女性のマシントライセプスエクステンション平均重量は5kgです。

これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のマシントライセプスエクステンションを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のマシントライセプスエクステンション平均重量」に記載の方法と同様です

目次に戻る

初心者～上級者別マシントライセプスエクステンション目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いマシントライセプスエクステンションをこなせるようになってきます。

そこで現在マシントライセプスエクステンションで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるマシントライセプスエクステンションの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のマシントライセプスエクステンションの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	12kg	25kg	42kg	65kg	91kg
55kg	14kg	28kg	47kg	71kg	98kg
60kg	17kg	31kg	51kg	76kg	104kg
65kg	19kg	34kg	55kg	80kg	109kg
70kg	21kg	37kg	59kg	85kg	115kg
75kg	23kg	40kg	62kg	89kg	120kg
80kg	26kg	43kg	66kg	93kg	124kg
85kg	28kg	46kg	69kg	97kg	129kg
90kg	30kg	48kg	72kg	101kg	133kg
95kg	32kg	51kg	75kg	105kg	138kg
100kg	34kg	53kg	79kg	109kg	142kg
105kg	36kg	56kg	81kg	112kg	146kg
110kg	38kg	58kg	84kg	115kg	150kg
115kg	40kg	60kg	87kg	119kg	153kg
120kg	41kg	63kg	90kg	122kg	157kg
125kg	43kg	65kg	92kg	125kg	160kg
130kg	45kg	67kg	95kg	128kg	164kg
135kg	47kg	69kg	98kg	131kg	167kg
140kg	48kg	71kg	100kg	134kg	170kg

女性のマシントライセプスエクステンションの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	3kg	9kg	17kg	28kg	42kg
45kg	4kg	10kg	19kg	30kg	44kg
50kg	5kg	11kg	20kg	32kg	46kg
55kg	5kg	12kg	21kg	33kg	48kg
60kg	6kg	13kg	22kg	35kg	49kg
65kg	6kg	13kg	23kg	36kg	51kg
70kg	7kg	14kg	24kg	37kg	52kg
75kg	8kg	15kg	25kg	39kg	54kg
80kg	8kg	16kg	26kg	40kg	55kg
85kg	9kg	16kg	27kg	41kg	56kg
90kg	9kg	17kg	28kg	42kg	58kg
95kg	9kg	18kg	29kg	43kg	59kg
100kg	10kg	18kg	30kg	44kg	60kg
105kg	10kg	19kg	30kg	45kg	61kg
110kg	11kg	19kg	31kg	46kg	62kg
115kg	11kg	20kg	32kg	47kg	63kg
120kg	12kg	21kg	33kg	47kg	64kg