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マシントライセプスエクステンションの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

上腕を鍛える筋トレ種目であるマシントライセプスエクステンションについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • マシントライセプスエクステンションの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

マシントライセプスエクステンションの平均重量

男性のマシントライセプスエクステンション平均重量

男性のマシントライセプスエクステンション平均重量は19kgです。
 
これは14.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のマシントライセプスエクステンションを行う際には14.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くマシントライセプスエクステンションの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いマシントライセプスエクステンションのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のマシントライセプスエクステンション平均重量

女性のマシントライセプスエクステンション平均重量は5kgです。
 
これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のマシントライセプスエクステンションを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のマシントライセプスエクステンション平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 マシントライセプスエクステンション目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いマシントライセプスエクステンションをこなせるようになってきます。
 
そこで現在マシントライセプスエクステンションで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるマシントライセプスエクステンションの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のマシントライセプスエクステンションの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg12kg25kg42kg65kg91kg
55kg14kg28kg47kg71kg98kg
60kg17kg31kg51kg76kg104kg
65kg19kg34kg55kg80kg109kg
70kg21kg37kg59kg85kg115kg
75kg23kg40kg62kg89kg120kg
80kg26kg43kg66kg93kg124kg
85kg28kg46kg69kg97kg129kg
90kg30kg48kg72kg101kg133kg
95kg32kg51kg75kg105kg138kg
100kg34kg53kg79kg109kg142kg
105kg36kg56kg81kg112kg146kg
110kg38kg58kg84kg115kg150kg
115kg40kg60kg87kg119kg153kg
120kg41kg63kg90kg122kg157kg
125kg43kg65kg92kg125kg160kg
130kg45kg67kg95kg128kg164kg
135kg47kg69kg98kg131kg167kg
140kg48kg71kg100kg134kg170kg

女性のマシントライセプスエクステンションの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg3kg9kg17kg28kg42kg
45kg4kg10kg19kg30kg44kg
50kg5kg11kg20kg32kg46kg
55kg5kg12kg21kg33kg48kg
60kg6kg13kg22kg35kg49kg
65kg6kg13kg23kg36kg51kg
70kg7kg14kg24kg37kg52kg
75kg8kg15kg25kg39kg54kg
80kg8kg16kg26kg40kg55kg
85kg9kg16kg27kg41kg56kg
90kg9kg17kg28kg42kg58kg
95kg9kg18kg29kg43kg59kg
100kg10kg18kg30kg44kg60kg
105kg10kg19kg30kg45kg61kg
110kg11kg19kg31kg46kg62kg
115kg11kg20kg32kg47kg63kg
120kg12kg21kg33kg47kg64kg

マシントライセプスエクステンションとは?

トレーニングマシンを用いて行うフレンチプレスのバリエーション種目

マシントライセプスエクステンションは、専用のトレーニングマシンを使って行う、フレンチプレスのバリエーション種目です。

マシントライセプスエクステンションの別名
マシンフレンチプレス、フレンチプレスマシン、トライセプスエクステンションマシン、マシントライセップスエクステンション、トライセップスエクステンションマシンとよばれることもあります

マシントライセプスエクステンションはどこに効く?

マシントライセプスエクステンションで主に鍛えられる部位は上腕で、筋肉の名称でいうと上腕三頭筋です。

マシントライセプスエクステンションの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるマシントライセプスエクステンションの平均重量は19kg、女性の平均重量は5kgと推定される
  • マシントライセプスエクステンションの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる