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バーティカルレッグプレスの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

を鍛える筋トレ種目であるバーティカルレッグプレスについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • バーティカルレッグプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

バーティカルレッグプレスの平均重量

男性のバーティカルレッグプレス平均重量

男性のバーティカルレッグプレス平均重量は64kgです。
 
これは48kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のバーティカルレッグプレスを行う際には48kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くバーティカルレッグプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いバーティカルレッグプレスのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のバーティカルレッグプレス平均重量

女性のバーティカルレッグプレス平均重量は38kgです。
 
これは28.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のバーティカルレッグプレスを行う際には28.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のバーティカルレッグプレス平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 バーティカルレッグプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いバーティカルレッグプレスをこなせるようになってきます。
 
そこで現在バーティカルレッグプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるバーティカルレッグプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のバーティカルレッグプレスの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg37kg75kg130kg198kg278kg
55kg46kg88kg146kg219kg302kg
60kg55kg100kg162kg238kg324kg
65kg64kg112kg177kg256kg345kg
70kg73kg124kg191kg274kg366kg
75kg82kg135kg206kg290kg385kg
80kg91kg146kg219kg307kg404kg
85kg99kg157kg233kg322kg422kg
90kg108kg168kg245kg337kg439kg
95kg116kg178kg258kg352kg456kg
100kg124kg188kg270kg366kg472kg
105kg132kg198kg282kg380kg487kg
110kg140kg208kg293kg393kg502kg
115kg148kg217kg305kg406kg517kg
120kg156kg227kg315kg419kg531kg
125kg163kg236kg326kg431kg545kg
130kg170kg245kg337kg443kg559kg
135kg178kg253kg347kg455kg572kg
140kg185kg262kg357kg466kg584kg

女性のバーティカルレッグプレスの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg25kg56kg102kg162kg232kg
45kg29kg63kg111kg173kg245kg
50kg34kg69kg119kg183kg257kg
55kg38kg75kg127kg193kg269kg
60kg42kg80kg134kg202kg279kg
65kg45kg85kg141kg210kg289kg
70kg49kg90kg147kg218kg298kg
75kg53kg95kg153kg225kg307kg
80kg56kg100kg159kg232kg315kg
85kg60kg104kg165kg239kg323kg
90kg63kg109kg170kg246kg330kg
95kg66kg113kg175kg252kg337kg
100kg69kg117kg180kg258kg344kg
105kg72kg121kg185kg263kg351kg
110kg75kg124kg190kg269kg357kg
115kg78kg128kg194kg274kg363kg
120kg80kg132kg199kg279kg369kg

バーティカルレッグプレスとは?

真上に足でプレスするレッグプレスのバリエーション種目

バーティカルレッグプレスは、地面から真上に向けて足で押すタイプのマシンを使って行うレッグプレスのバリエーション種目

通常のマシンの斜め上に押すタイプのマシンではなく、バーティカルレッグプレス専用のマシンを用いて行います。

バーティカルレッグプレスはどこに効く?

バーティカルレッグプレスで主に鍛えられる部位はで、筋肉の名称でいうと大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋です。

バーティカルレッグプレスの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるバーティカルレッグプレスの平均重量は64kg、女性の平均重量は38kgと推定される
  • バーティカルレッグプレスの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる