バーティカルレッグプレスの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

脚を鍛える筋トレ種目であるバーティカルレッグプレスについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
バーティカルレッグプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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バーティカルレッグプレスの実力を5段階で診断

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バーティカルレッグプレスの平均重量

男性のバーティカルレッグプレス平均重量

男性のバーティカルレッグプレス平均重量は64kgです。

これは48kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のバーティカルレッグプレスを行う際には48kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くバーティカルレッグプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いバーティカルレッグプレスのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のバーティカルレッグプレス平均重量

女性のバーティカルレッグプレス平均重量は38kgです。

これは28.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のバーティカルレッグプレスを行う際には28.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のバーティカルレッグプレス平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別バーティカルレッグプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いバーティカルレッグプレスをこなせるようになってきます。

そこで現在バーティカルレッグプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるバーティカルレッグプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のバーティカルレッグプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	37kg	75kg	130kg	198kg	278kg
55kg	46kg	88kg	146kg	219kg	302kg
60kg	55kg	100kg	162kg	238kg	324kg
65kg	64kg	112kg	177kg	256kg	345kg
70kg	73kg	124kg	191kg	274kg	366kg
75kg	82kg	135kg	206kg	290kg	385kg
80kg	91kg	146kg	219kg	307kg	404kg
85kg	99kg	157kg	233kg	322kg	422kg
90kg	108kg	168kg	245kg	337kg	439kg
95kg	116kg	178kg	258kg	352kg	456kg
100kg	124kg	188kg	270kg	366kg	472kg
105kg	132kg	198kg	282kg	380kg	487kg
110kg	140kg	208kg	293kg	393kg	502kg
115kg	148kg	217kg	305kg	406kg	517kg
120kg	156kg	227kg	315kg	419kg	531kg
125kg	163kg	236kg	326kg	431kg	545kg
130kg	170kg	245kg	337kg	443kg	559kg
135kg	178kg	253kg	347kg	455kg	572kg
140kg	185kg	262kg	357kg	466kg	584kg

女性のバーティカルレッグプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	25kg	56kg	102kg	162kg	232kg
45kg	29kg	63kg	111kg	173kg	245kg
50kg	34kg	69kg	119kg	183kg	257kg
55kg	38kg	75kg	127kg	193kg	269kg
60kg	42kg	80kg	134kg	202kg	279kg
65kg	45kg	85kg	141kg	210kg	289kg
70kg	49kg	90kg	147kg	218kg	298kg
75kg	53kg	95kg	153kg	225kg	307kg
80kg	56kg	100kg	159kg	232kg	315kg
85kg	60kg	104kg	165kg	239kg	323kg
90kg	63kg	109kg	170kg	246kg	330kg
95kg	66kg	113kg	175kg	252kg	337kg
100kg	69kg	117kg	180kg	258kg	344kg
105kg	72kg	121kg	185kg	263kg	351kg
110kg	75kg	124kg	190kg	269kg	357kg
115kg	78kg	128kg	194kg	274kg	363kg
120kg	80kg	132kg	199kg	279kg	369kg