脚を鍛える筋トレ種目であるバーティカルレッグプレスについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- バーティカルレッグプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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バーティカルレッグプレスの平均重量
男性のバーティカルレッグプレス平均重量
男性のバーティカルレッグプレス平均重量は64kgです。
これは48kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のバーティカルレッグプレスを行う際には48kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くバーティカルレッグプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
- トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いバーティカルレッグプレスのフォームを正しく行える)
- 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のバーティカルレッグプレス平均重量
女性のバーティカルレッグプレス平均重量は38kgです。
これは28.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のバーティカルレッグプレスを行う際には28.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のバーティカルレッグプレス平均重量」に記載の方法と同様です初心者~上級者別 バーティカルレッグプレス目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いバーティカルレッグプレスをこなせるようになってきます。
そこで現在バーティカルレッグプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回だけあげられるバーティカルレッグプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のバーティカルレッグプレスの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
50kg | 37kg | 75kg | 130kg | 198kg | 278kg |
55kg | 46kg | 88kg | 146kg | 219kg | 302kg |
60kg | 55kg | 100kg | 162kg | 238kg | 324kg |
65kg | 64kg | 112kg | 177kg | 256kg | 345kg |
70kg | 73kg | 124kg | 191kg | 274kg | 366kg |
75kg | 82kg | 135kg | 206kg | 290kg | 385kg |
80kg | 91kg | 146kg | 219kg | 307kg | 404kg |
85kg | 99kg | 157kg | 233kg | 322kg | 422kg |
90kg | 108kg | 168kg | 245kg | 337kg | 439kg |
95kg | 116kg | 178kg | 258kg | 352kg | 456kg |
100kg | 124kg | 188kg | 270kg | 366kg | 472kg |
105kg | 132kg | 198kg | 282kg | 380kg | 487kg |
110kg | 140kg | 208kg | 293kg | 393kg | 502kg |
115kg | 148kg | 217kg | 305kg | 406kg | 517kg |
120kg | 156kg | 227kg | 315kg | 419kg | 531kg |
125kg | 163kg | 236kg | 326kg | 431kg | 545kg |
130kg | 170kg | 245kg | 337kg | 443kg | 559kg |
135kg | 178kg | 253kg | 347kg | 455kg | 572kg |
140kg | 185kg | 262kg | 357kg | 466kg | 584kg |
女性のバーティカルレッグプレスの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
40kg | 25kg | 56kg | 102kg | 162kg | 232kg |
45kg | 29kg | 63kg | 111kg | 173kg | 245kg |
50kg | 34kg | 69kg | 119kg | 183kg | 257kg |
55kg | 38kg | 75kg | 127kg | 193kg | 269kg |
60kg | 42kg | 80kg | 134kg | 202kg | 279kg |
65kg | 45kg | 85kg | 141kg | 210kg | 289kg |
70kg | 49kg | 90kg | 147kg | 218kg | 298kg |
75kg | 53kg | 95kg | 153kg | 225kg | 307kg |
80kg | 56kg | 100kg | 159kg | 232kg | 315kg |
85kg | 60kg | 104kg | 165kg | 239kg | 323kg |
90kg | 63kg | 109kg | 170kg | 246kg | 330kg |
95kg | 66kg | 113kg | 175kg | 252kg | 337kg |
100kg | 69kg | 117kg | 180kg | 258kg | 344kg |
105kg | 72kg | 121kg | 185kg | 263kg | 351kg |
110kg | 75kg | 124kg | 190kg | 269kg | 357kg |
115kg | 78kg | 128kg | 194kg | 274kg | 363kg |
120kg | 80kg | 132kg | 199kg | 279kg | 369kg |
バーティカルレッグプレスとは?
真上に足でプレスするレッグプレスのバリエーション種目
バーティカルレッグプレスは、地面から真上に向けて足で押すタイプのマシンを使って行うレッグプレスのバリエーション種目。
通常のマシンの斜め上に押すタイプのマシンではなく、バーティカルレッグプレス専用のマシンを用いて行います。
バーティカルレッグプレスはどこに効く?
バーティカルレッグプレスで主に鍛えられる部位は脚で、筋肉の名称でいうと大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋です。
バーティカルレッグプレスの平均重量 まとめ
- 男性が1回だけこなせるバーティカルレッグプレスの平均重量は64kg、女性の平均重量は38kgと推定される
- バーティカルレッグプレスの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる