プリーチャーカール(ダンベルプリーチャーカール)の平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安も

力こぶ(上腕二頭筋)を鍛える筋トレ種目であるプリーチャーカールについて、

• (1回挙げられる)最大重量の平均
• トレーニングで用いる重量設定の目安
• トレーニングレベルを判断するための早見表

をまとめます。

気になるところまで読み飛ばす

プリーチャーカールの平均重量を見る
プリーチャーカールの実力を6段階で診断

プリーチャーカールの平均重量

男性のプリーチャーカール平均重量

男性のプリーチャーカール平均重量は13kgです。
 
これは9kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のプリーチャーカールを行う際には9kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

• トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いプリーチャーカールのフォームを正しく行える)
• 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のプリーチャーカール平均重量

女性のプリーチャーカール平均重量は6kgです。
 
これは4kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のプリーチャーカールを行う際には4kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

初心者～上級者別 プリーチャーカール目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いプリーチャーカールをこなせるようになってきます。そこで、現在プリーチャーカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

下記フォームに1回あげられるプリーチャーカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のプリーチャーカールの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	8kg	17kg	30kg	48kg	68kg
55kg	10kg	19kg	34kg	51kg	72kg
60kg	11kg	22kg	36kg	55kg	76kg
65kg	13kg	24kg	39kg	58kg	80kg
70kg	14kg	26kg	42kg	62kg	84kg
75kg	16kg	28kg	44kg	65kg	88kg
80kg	17kg	30kg	47kg	68kg	91kg
85kg	19kg	32kg	49kg	70kg	94kg
90kg	20kg	34kg	51kg	73kg	97kg
95kg	21kg	35kg	54kg	76kg	100kg
100kg	23kg	37kg	56kg	78kg	103kg
105kg	24kg	39kg	58kg	81kg	106kg
110kg	25kg	40kg	60kg	83kg	109kg
115kg	27kg	42kg	62kg	85kg	112kg
120kg	28kg	44kg	64kg	88kg	114kg
125kg	29kg	45kg	66kg	90kg	117kg
130kg	30kg	47kg	67kg	92kg	119kg
135kg	32kg	48kg	69kg	94kg	121kg
140kg	33kg	50kg	71kg	96kg	124kg

女性のプリーチャーカールの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	3kg	8kg	16kg	27kg	39kg
45kg	4kg	9kg	18kg	29kg	43kg
50kg	5kg	11kg	20kg	32kg	46kg
55kg	6kg	12kg	22kg	34kg	48kg
60kg	6kg	13kg	23kg	36kg	51kg
65kg	7kg	15kg	25kg	38kg	53kg
70kg	8kg	16kg	27kg	40kg	56kg
75kg	9kg	17kg	28kg	42kg	58kg
80kg	10kg	18kg	30kg	44kg	60kg
85kg	11kg	19kg	31kg	46kg	62kg
90kg	12kg	20kg	32kg	47kg	64kg
95kg	12kg	22kg	34kg	49kg	66kg
100kg	13kg	23kg	35kg	50kg	68kg
105kg	14kg	24kg	36kg	52kg	69kg
110kg	15kg	25kg	38kg	53kg	71kg
115kg	15kg	25kg	39kg	55kg	73kg
120kg	16kg	26kg	40kg	56kg	74kg

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プリーチャーカールとは？

台座により肘を固定して行うアームカール

プリーチャーカールは、腕の力こぶにあたる部分を鍛えるアームカールのバリエーション種目です。

プリーチャーカールの別名

ダンベルプリーチャーカールとよばれることもあります

アームカール(ダンベルカール)の平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ 台座を肘にあてて固定した状態でダンベルを上げ下げすることで、反動を抑えつつ腕を鍛えることができます。
 
また、アームカールと同じ動作でも筋肉への負荷が大きくなる肘の角度がアームカールと異なることも特徴といえます。

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プリーチャーカールで効果の見込める筋肉の部位

プリーチャーカールで鍛えることができる筋肉の部位は上腕二頭筋です。

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プリーチャーカールの平均重量 まとめ

• 男性のプリーチャーカール平均重量は13kg、女性の平均重量は6kgと推定される
• プリーチャーカールの平均重量を調査した文献は知られておらず上記はSTRENGTH LEVELをもとにした参考値にとどまる

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