プリーチャーカールの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安も

力こぶ(上腕二頭筋)を鍛える筋トレ種目であるプリーチャーカールについて、

  • (1回挙げられる)最大重量の平均
  • トレーニングで用いる重量設定の目安
  • トレーニングレベルを判断するための早見表

をまとめます。

プリーチャーカールの平均重量

男性のプリーチャーカール平均重量

男性のプリーチャーカール平均重量は13kgです。
 
これは9kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のプリーチャーカールを行う際には9kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

注意
本記事では扱う平均重量は、両腕でバーベルを保持して行うプリーチャーカールの重量です
直接プリーチャーカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは、匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、あくまで参考レベルとしてお考えください!

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いプリーチャーカールのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のプリーチャーカール平均重量

女性のプリーチャーカール平均重量は6kgです。
 
これは4kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のプリーチャーカールを行う際には4kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は男性の平均重量と同様です

初心者~上級者別 プリーチャーカール目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いプリーチャーカールをこなせるようになってきます。そこで、現在プリーチャーカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるプリーチャーカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のプリーチャーカールの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg8kg17kg30kg48kg68kg
55kg10kg19kg34kg51kg72kg
60kg11kg22kg36kg55kg76kg
65kg13kg24kg39kg58kg80kg
70kg14kg26kg42kg62kg84kg
75kg16kg28kg44kg65kg88kg
80kg17kg30kg47kg68kg91kg
85kg19kg32kg49kg70kg94kg
90kg20kg34kg51kg73kg97kg
95kg21kg35kg54kg76kg100kg
100kg23kg37kg56kg78kg103kg
105kg24kg39kg58kg81kg106kg
110kg25kg40kg60kg83kg109kg
115kg27kg42kg62kg85kg112kg
120kg28kg44kg64kg88kg114kg
125kg29kg45kg66kg90kg117kg
130kg30kg47kg67kg92kg119kg
135kg32kg48kg69kg94kg121kg
140kg33kg50kg71kg96kg124kg

女性のプリーチャーカールの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg3kg8kg16kg27kg39kg
45kg4kg9kg18kg29kg43kg
50kg5kg11kg20kg32kg46kg
55kg6kg12kg22kg34kg48kg
60kg6kg13kg23kg36kg51kg
65kg7kg15kg25kg38kg53kg
70kg8kg16kg27kg40kg56kg
75kg9kg17kg28kg42kg58kg
80kg10kg18kg30kg44kg60kg
85kg11kg19kg31kg46kg62kg
90kg12kg20kg32kg47kg64kg
95kg12kg22kg34kg49kg66kg
100kg13kg23kg35kg50kg68kg
105kg14kg24kg36kg52kg69kg
110kg15kg25kg38kg53kg71kg
115kg15kg25kg39kg55kg73kg
120kg16kg26kg40kg56kg74kg

プリーチャーカールとは?

台座により肘を固定して行うアームカール

プリーチャーカールは、腕の力こぶにあたる部分を鍛えるアームカールのバリエーション種目です。
アームカール(ダンベルカール)の平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ 台座を肘にあてて固定した状態でダンベルを上げ下げすることで、反動を抑えつつ腕を鍛えることができます。
 
また、アームカールと同じ動作でも筋肉への負荷が大きくなる肘の角度がアームカールと異なることも特徴といえます。

宅(タク)

筋肉の成長につながりうる新たな刺激!

プリーチャーカールで効果の見込める筋肉の部位

プリーチャーカールで鍛えることができる筋肉の部位は上腕二頭筋です。

プリーチャーカールの平均重量 まとめ

  • 男性のプリーチャーカール平均重量は13kg、女性の平均重量は6kgと推定される
  • プリーチャーカールの平均重量を調査した文献は知られておらず上記はSTRENGTH LEVELをもとにした参考値にとどまる