プローンレッグカール(ライイングレッグカール)の平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

太ももを鍛える筋トレ種目であるプローンレッグカールについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
プローンレッグカールの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

気になるところまで読み飛ばす

プローンレッグカールの平均重量を見る

プローンレッグカールの実力を5段階で診断

▼ビッグ3の平均重量▼

＼平均重量を更に見る／

タップできるもくじ

プローンレッグカールの平均重量

男性のプローンレッグカール平均重量

男性のプローンレッグカール平均重量は19kgです。

これは14.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のプローンレッグカールを行う際には14.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くプローンレッグカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いプローンレッグカールのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のプローンレッグカール平均重量

女性のプローンレッグカール平均重量は12kgです。

これは9kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のプローンレッグカールを行う際には9kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のプローンレッグカール平均重量」に記載の方法と同様です

目次に戻る

初心者～上級者別プローンレッグカール目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いプローンレッグカールをこなせるようになってきます。

そこで現在プローンレッグカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるプローンレッグカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のプローンレッグカールの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	12kg	24kg	42kg	64kg	91kg
55kg	14kg	28kg	46kg	70kg	97kg
60kg	17kg	31kg	51kg	75kg	103kg
65kg	19kg	34kg	55kg	80kg	109kg
70kg	21kg	37kg	59kg	85kg	115kg
75kg	24kg	40kg	63kg	90kg	120kg
80kg	26kg	43kg	66kg	94kg	125kg
85kg	28kg	46kg	70kg	98kg	130kg
90kg	30kg	49kg	73kg	102kg	135kg
95kg	32kg	52kg	77kg	106kg	139kg
100kg	35kg	54kg	80kg	110kg	143kg
105kg	37kg	57kg	83kg	114kg	148kg
110kg	39kg	59kg	86kg	117kg	152kg
115kg	41kg	62kg	89kg	121kg	156kg
120kg	43kg	64kg	92kg	124kg	159kg
125kg	45kg	67kg	94kg	127kg	163kg
130kg	46kg	69kg	97kg	130kg	167kg
135kg	48kg	71kg	100kg	133kg	170kg
140kg	50kg	73kg	102kg	136kg	173kg

女性のプローンレッグカールの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	9kg	17kg	29kg	44kg	61kg
45kg	10kg	19kg	31kg	46kg	64kg
50kg	11kg	20kg	33kg	49kg	67kg
55kg	12kg	22kg	35kg	51kg	69kg
60kg	13kg	23kg	37kg	53kg	72kg
65kg	14kg	25kg	38kg	55kg	74kg
70kg	15kg	26kg	40kg	57kg	76kg
75kg	16kg	27kg	41kg	59kg	78kg
80kg	17kg	28kg	43kg	60kg	80kg
85kg	18kg	29kg	44kg	62kg	82kg
90kg	19kg	30kg	45kg	63kg	83kg
95kg	19kg	31kg	46kg	65kg	85kg
100kg	20kg	32kg	48kg	66kg	87kg
105kg	21kg	33kg	49kg	67kg	88kg
110kg	22kg	34kg	50kg	69kg	90kg
115kg	22kg	35kg	51kg	70kg	91kg
120kg	23kg	36kg	52kg	71kg	92kg