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プローンレッグカール(ライイングレッグカール)の平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

太ももを鍛える筋トレ種目であるプローンレッグカールについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • プローンレッグカールの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

プローンレッグカールの平均重量

男性のプローンレッグカール平均重量

男性のプローンレッグカール平均重量は19kgです。
 
これは14.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のプローンレッグカールを行う際には14.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くプローンレッグカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いプローンレッグカールのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のプローンレッグカール平均重量

女性のプローンレッグカール平均重量は12kgです。
 
これは9kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のプローンレッグカールを行う際には9kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のプローンレッグカール平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 プローンレッグカール目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いプローンレッグカールをこなせるようになってきます。
 
そこで現在プローンレッグカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるプローンレッグカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のプローンレッグカールの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg12kg24kg42kg64kg91kg
55kg14kg28kg46kg70kg97kg
60kg17kg31kg51kg75kg103kg
65kg19kg34kg55kg80kg109kg
70kg21kg37kg59kg85kg115kg
75kg24kg40kg63kg90kg120kg
80kg26kg43kg66kg94kg125kg
85kg28kg46kg70kg98kg130kg
90kg30kg49kg73kg102kg135kg
95kg32kg52kg77kg106kg139kg
100kg35kg54kg80kg110kg143kg
105kg37kg57kg83kg114kg148kg
110kg39kg59kg86kg117kg152kg
115kg41kg62kg89kg121kg156kg
120kg43kg64kg92kg124kg159kg
125kg45kg67kg94kg127kg163kg
130kg46kg69kg97kg130kg167kg
135kg48kg71kg100kg133kg170kg
140kg50kg73kg102kg136kg173kg

女性のプローンレッグカールの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg9kg17kg29kg44kg61kg
45kg10kg19kg31kg46kg64kg
50kg11kg20kg33kg49kg67kg
55kg12kg22kg35kg51kg69kg
60kg13kg23kg37kg53kg72kg
65kg14kg25kg38kg55kg74kg
70kg15kg26kg40kg57kg76kg
75kg16kg27kg41kg59kg78kg
80kg17kg28kg43kg60kg80kg
85kg18kg29kg44kg62kg82kg
90kg19kg30kg45kg63kg83kg
95kg19kg31kg46kg65kg85kg
100kg20kg32kg48kg66kg87kg
105kg21kg33kg49kg67kg88kg
110kg22kg34kg50kg69kg90kg
115kg22kg35kg51kg70kg91kg
120kg23kg36kg52kg71kg92kg

プローンレッグカール(ライイングレッグカール)とは?

仰向けの姿勢で行うレッグカールの1種

プローンレッグカールは、仰向けで寝そべり行うタイプの専用マシンを用いて行う、レッグカールのやり方の1種です。

プローンレッグカールの別名
ライイングレッグカールとよばれることもあります

プローンレッグカールはどこに効く?

プローンレッグカールで主に鍛えられる部位は太もも(大腿)で、筋肉の名称でいうと大腿二頭筋(ハムストリングス)です。

プローンレッグカールの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるプローンレッグカールの平均重量は19kg、女性の平均重量は12kgと推定される
  • プローンレッグカールの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる