シーテッドカーフレイズの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

ふくらはぎを鍛える筋トレ種目であるシーテッドカーフレイズについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
シーテッドカーフレイズの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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シーテッドカーフレイズの平均重量

男性のシーテッドカーフレイズ平均重量

男性のシーテッドカーフレイズ平均重量は16kgです。

これは12kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のシーテッドカーフレイズを行う際には12kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くシーテッドカーフレイズの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いシーテッドカーフレイズのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のシーテッドカーフレイズ平均重量

女性のシーテッドカーフレイズ平均重量は11kgです。

これは8.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のシーテッドカーフレイズを行う際には8.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のシーテッドカーフレイズ平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別シーテッドカーフレイズ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いシーテッドカーフレイズをこなせるようになってきます。

そこで現在シーテッドカーフレイズで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるシーテッドカーフレイズの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のシーテッドカーフレイズの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	8kg	29kg	64kg	112kg	171kg
55kg	11kg	34kg	71kg	121kg	183kg
60kg	14kg	38kg	77kg	130kg	193kg
65kg	16kg	43kg	84kg	139kg	204kg
70kg	19kg	47kg	90kg	147kg	213kg
75kg	22kg	52kg	96kg	154kg	223kg
80kg	25kg	56kg	102kg	162kg	231kg
85kg	28kg	60kg	108kg	169kg	240kg
90kg	31kg	64kg	113kg	176kg	248kg
95kg	33kg	68kg	118kg	182kg	256kg
100kg	36kg	72kg	124kg	188kg	263kg
105kg	39kg	76kg	129kg	195kg	270kg
110kg	42kg	80kg	133kg	201kg	277kg
115kg	44kg	84kg	138kg	206kg	284kg
120kg	47kg	87kg	143kg	212kg	291kg
125kg	49kg	91kg	147kg	217kg	297kg
130kg	52kg	94kg	151kg	223kg	303kg
135kg	54kg	97kg	156kg	228kg	309kg
140kg	57kg	101kg	160kg	233kg	315kg

女性のシーテッドカーフレイズの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	5kg	20kg	46kg	83kg	129kg
45kg	7kg	24kg	51kg	90kg	137kg
50kg	9kg	27kg	56kg	96kg	144kg
55kg	11kg	30kg	60kg	102kg	151kg
60kg	12kg	33kg	64kg	107kg	157kg
65kg	14kg	35kg	68kg	112kg	163kg
70kg	16kg	38kg	72kg	117kg	169kg
75kg	17kg	41kg	75kg	121kg	175kg
80kg	19kg	43kg	79kg	125kg	180kg
85kg	21kg	45kg	82kg	129kg	185kg
90kg	22kg	48kg	85kg	133kg	189kg
95kg	24kg	50kg	88kg	137kg	194kg
100kg	25kg	52kg	91kg	141kg	198kg
105kg	27kg	54kg	94kg	144kg	202kg
110kg	28kg	56kg	97kg	147kg	206kg
115kg	30kg	58kg	99kg	151kg	210kg
120kg	31kg	60kg	102kg	154kg	213kg