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シーテッドカーフレイズの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

ふくらはぎを鍛える筋トレ種目であるシーテッドカーフレイズについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • シーテッドカーフレイズの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

シーテッドカーフレイズの平均重量

男性のシーテッドカーフレイズ平均重量

男性のシーテッドカーフレイズ平均重量は16kgです。
 
これは12kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のシーテッドカーフレイズを行う際には12kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くシーテッドカーフレイズの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いシーテッドカーフレイズのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のシーテッドカーフレイズ平均重量

女性のシーテッドカーフレイズ平均重量は11kgです。
 
これは8.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のシーテッドカーフレイズを行う際には8.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のシーテッドカーフレイズ平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 シーテッドカーフレイズ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いシーテッドカーフレイズをこなせるようになってきます。
 
そこで現在シーテッドカーフレイズで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるシーテッドカーフレイズの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のシーテッドカーフレイズの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg8kg29kg64kg112kg171kg
55kg11kg34kg71kg121kg183kg
60kg14kg38kg77kg130kg193kg
65kg16kg43kg84kg139kg204kg
70kg19kg47kg90kg147kg213kg
75kg22kg52kg96kg154kg223kg
80kg25kg56kg102kg162kg231kg
85kg28kg60kg108kg169kg240kg
90kg31kg64kg113kg176kg248kg
95kg33kg68kg118kg182kg256kg
100kg36kg72kg124kg188kg263kg
105kg39kg76kg129kg195kg270kg
110kg42kg80kg133kg201kg277kg
115kg44kg84kg138kg206kg284kg
120kg47kg87kg143kg212kg291kg
125kg49kg91kg147kg217kg297kg
130kg52kg94kg151kg223kg303kg
135kg54kg97kg156kg228kg309kg
140kg57kg101kg160kg233kg315kg

女性のシーテッドカーフレイズの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg5kg20kg46kg83kg129kg
45kg7kg24kg51kg90kg137kg
50kg9kg27kg56kg96kg144kg
55kg11kg30kg60kg102kg151kg
60kg12kg33kg64kg107kg157kg
65kg14kg35kg68kg112kg163kg
70kg16kg38kg72kg117kg169kg
75kg17kg41kg75kg121kg175kg
80kg19kg43kg79kg125kg180kg
85kg21kg45kg82kg129kg185kg
90kg22kg48kg85kg133kg189kg
95kg24kg50kg88kg137kg194kg
100kg25kg52kg91kg141kg198kg
105kg27kg54kg94kg144kg202kg
110kg28kg56kg97kg147kg206kg
115kg30kg58kg99kg151kg210kg
120kg31kg60kg102kg154kg213kg

シーテッドカーフレイズとは?

座った状態で行うカーフレイズのバリエーション種目

シーテッドカーフレイズは、腰かけて使うタイプの専用マシンを用いて行うレッグカールのやり方の1種です。

シーテッドカーフレイズの別名
マシンシーテッドカーフレイズとよばれることもあります

シーテッドカーフレイズはどこに効く?

シーテッドカーフレイズで主に鍛えられる部位はふくらはぎ(下腿)で、筋肉の名称でいうとヒラメ筋・腓骨筋群です。

シーテッドカーフレイズの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるシーテッドカーフレイズの平均重量は16kg、女性の平均重量は11kgと推定される
  • シーテッドカーフレイズの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる