肩の後ろ側を鍛える筋トレ種目であるリアデルトフライについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- リアデルトフライの実力を5段階で判断する早見表
をまとめます。
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リアデルトフライの平均重量
男性のリアデルトフライ平均重量
男性のリアデルトフライ平均重量は16kgです。
これは12kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のリアデルトフライを行う際には12kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くリアデルトフライの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いリアデルトフライのフォームを正しく行える)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のリアデルトフライ平均重量
女性のリアデルトフライ平均重量は3kgです。
これは2.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のリアデルトフライを行う際には2.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のリアデルトフライ平均重量」に記載の方法と同様です初心者～上級者別 リアデルトフライ目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いリアデルトフライをこなせるようになってきます。
そこで現在リアデルトフライで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回あげられるリアデルトフライの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のリアデルトフライの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 8kg | 20kg | 36kg | 58kg | 83kg |
| 55kg | 11kg | 23kg | 41kg | 64kg | 91kg |
| 60kg | 14kg | 27kg | 46kg | 71kg | 98kg |
| 65kg | 16kg | 31kg | 51kg | 76kg | 105kg |
| 70kg | 19kg | 35kg | 56kg | 82kg | 112kg |
| 75kg | 22kg | 38kg | 60kg | 88kg | 119kg |
| 80kg | 24kg | 42kg | 65kg | 93kg | 125kg |
| 85kg | 27kg | 45kg | 69kg | 98kg | 131kg |
| 90kg | 30kg | 49kg | 73kg | 103kg | 136kg |
| 95kg | 32kg | 52kg | 77kg | 108kg | 142kg |
| 100kg | 35kg | 55kg | 81kg | 113kg | 147kg |
| 105kg | 38kg | 58kg | 85kg | 117kg | 152kg |
| 110kg | 40kg | 62kg | 89kg | 122kg | 158kg |
| 115kg | 43kg | 65kg | 93kg | 126kg | 162kg |
| 120kg | 45kg | 68kg | 96kg | 130kg | 167kg |
| 125kg | 47kg | 71kg | 100kg | 134kg | 172kg |
| 130kg | 50kg | 74kg | 103kg | 138kg | 176kg |
| 135kg | 52kg | 76kg | 107kg | 142kg | 181kg |
| 140kg | 54kg | 79kg | 110kg | 146kg | 185kg |
女性のリアデルトフライの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 2kg | 5kg | 11kg | 19kg | 29kg |
| 45kg | 2kg | 6kg | 12kg | 20kg | 30kg |
| 50kg | 2kg | 6kg | 13kg | 21kg | 31kg |
| 55kg | 3kg | 7kg | 13kg | 22kg | 32kg |
| 60kg | 3kg | 7kg | 14kg | 23kg | 33kg |
| 65kg | 3kg | 8kg | 14kg | 23kg | 34kg |
| 70kg | 3kg | 8kg | 15kg | 24kg | 35kg |
| 75kg | 4kg | 8kg | 15kg | 25kg | 36kg |
| 80kg | 4kg | 9kg | 16kg | 25kg | 36kg |
| 85kg | 4kg | 9kg | 16kg | 26kg | 37kg |
| 90kg | 4kg | 9kg | 17kg | 26kg | 38kg |
| 95kg | 4kg | 10kg | 17kg | 27kg | 38kg |
| 100kg | 5kg | 10kg | 18kg | 27kg | 39kg |
| 105kg | 5kg | 10kg | 18kg | 28kg | 39kg |
| 110kg | 5kg | 10kg | 18kg | 28kg | 40kg |
| 115kg | 5kg | 11kg | 19kg | 29kg | 40kg |
| 120kg | 5kg | 11kg | 19kg | 29kg | 41kg |
リアデルトフライとは？
肩の後ろ側を鍛えるマシントレーニング
リアデルトフライは、肩を鍛えるマシン筋トレ種目です。
MEMO
多くのジムでリアデルトフライとペックフライの2種目を行えるトーレニングマシンが採用されています専用のトレーニングマシンに腰かけて、平泳ぎをするように体の前方から側面に腕を広げる動作を繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。
リアデルトフライで効果が得られる筋肉の部位
リアデルトフライで鍛えられる部位(筋肉の名称)は、三角筋の後部です。
リアデルトフライの別名
リアデルトフライは略してリアデルトとよばれる他、
- リアレイズマシン
- リバースフライマシン
- マシンリアレイズ
- マシンリバースフライ
- ペックデッキ
- リアデルト
- リアデルトイド
- マシンリアデルト
- マシンリアデルトイド
- リアデルトマシン
- リアデルトイドマシン
といった様々なよばれ方がなされます。
マシン筋トレである/動作がリアレイズの1種といえる/フライの逆動作と捉えられるいったように、フォームや使う筋トレ器具が名前の由来になっている様子がみてとれます。
宅(タク)
これらは呼び方こそ違うもののいずれもリアデルトと同じ種目のことです！
リアデルトフライの平均重量 まとめ
- 1回こなす際の男性のリアデルトフライ平均重量は16kg、女性の平均重量は3kgと推定される
- リアデルトフライの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
