リバースグリップラットプルダウンの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

背中を鍛える筋トレ種目であるリバースグリップラットプルダウンについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
リバースグリップラットプルダウンの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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リバースグリップラットプルダウンの実力を5段階で診断

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リバースグリップラットプルダウンの平均重量

男性のリバースグリップラットプルダウン平均重量

男性のリバースグリップラットプルダウン平均重量は36kgです。

これは27kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のリバースグリップラットプルダウンを行う際には27kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くリバースグリップラットプルダウンの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いリバースグリップラットプルダウンのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のリバースグリップラットプルダウン平均重量

女性のリバースグリップラットプルダウン平均重量は7kgです。

これは5.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のリバースグリップラットプルダウンを行う際には5.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のリバースグリップラットプルダウン平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別リバースグリップラットプルダウン目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いリバースグリップラットプルダウンをこなせるようになってきます。

そこで現在リバースグリップラットプルダウンで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるリバースグリップラットプルダウンの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のリバースグリップラットプルダウンの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	24kg	39kg	59kg	82kg	109kg
55kg	28kg	44kg	65kg	90kg	117kg
60kg	32kg	49kg	71kg	97kg	125kg
65kg	36kg	54kg	76kg	103kg	133kg
70kg	39kg	58kg	82kg	110kg	140kg
75kg	43kg	63kg	87kg	116kg	146kg
80kg	47kg	67kg	92kg	121kg	153kg
85kg	50kg	71kg	97kg	127kg	159kg
90kg	53kg	75kg	102kg	132kg	165kg
95kg	57kg	79kg	106kg	137kg	171kg
100kg	60kg	83kg	111kg	142kg	177kg
105kg	63kg	87kg	115kg	147kg	182kg
110kg	66kg	90kg	119kg	152kg	187kg
115kg	69kg	94kg	123kg	157kg	192kg
120kg	72kg	97kg	127kg	161kg	197kg
125kg	75kg	100kg	131kg	165kg	202kg
130kg	78kg	104kg	135kg	169kg	206kg
135kg	81kg	107kg	138kg	174kg	211kg
140kg	83kg	110kg	142kg	177kg	215kg

女性のリバースグリップラットプルダウンの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	5kg	15kg	30kg	51kg	75kg
45kg	6kg	16kg	32kg	53kg	78kg
50kg	7kg	17kg	34kg	55kg	81kg
55kg	7kg	19kg	35kg	58kg	84kg
60kg	8kg	20kg	37kg	60kg	86kg
65kg	9kg	21kg	38kg	62kg	89kg
70kg	10kg	22kg	40kg	63kg	91kg
75kg	10kg	23kg	41kg	65kg	93kg
80kg	11kg	24kg	42kg	67kg	95kg
85kg	12kg	25kg	44kg	68kg	97kg
90kg	12kg	26kg	45kg	70kg	98kg
95kg	13kg	26kg	46kg	71kg	100kg
100kg	13kg	27kg	47kg	72kg	101kg
105kg	14kg	28kg	48kg	74kg	103kg
110kg	14kg	29kg	49kg	75kg	104kg
115kg	15kg	29kg	50kg	76kg	106kg
120kg	15kg	30kg	51kg	77kg	107kg