シングルレッグシーテッドカーフレイズの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

ふくらはぎを鍛える筋トレ種目であるシングルレッグシーテッドカーフレイズについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
シングルレッグシーテッドカーフレイズの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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シングルレッグシーテッドカーフレイズの実力を5段階で診断

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シングルレッグシーテッドカーフレイズの平均重量

男性のシングルレッグシーテッドカーフレイズ平均重量

男性のシングルレッグシーテッドカーフレイズ平均重量は11kgです。

これは8.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のシングルレッグシーテッドカーフレイズを行う際には8.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くシングルレッグシーテッドカーフレイズの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いシングルレッグシーテッドカーフレイズのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のシングルレッグシーテッドカーフレイズ平均重量

女性のシングルレッグシーテッドカーフレイズ平均重量は6kgです。

これは4.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のシングルレッグシーテッドカーフレイズを行う際には4.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のシングルレッグシーテッドカーフレイズ平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別シングルレッグシーテッドカーフレイズ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いシングルレッグシーテッドカーフレイズをこなせるようになってきます。

そこで現在シングルレッグシーテッドカーフレイズで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるシングルレッグシーテッドカーフレイズの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のシングルレッグシーテッドカーフレイズの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	6kg	18kg	39kg	67kg	101kg
55kg	8kg	21kg	43kg	73kg	109kg
60kg	10kg	25kg	48kg	79kg	116kg
65kg	11kg	28kg	52kg	85kg	123kg
70kg	14kg	31kg	56kg	90kg	129kg
75kg	16kg	34kg	61kg	95kg	135kg
80kg	18kg	37kg	64kg	100kg	141kg
85kg	20kg	40kg	68kg	105kg	146kg
90kg	22kg	42kg	72kg	109kg	152kg
95kg	24kg	45kg	76kg	114kg	157kg
100kg	25kg	48kg	79kg	118kg	162kg
105kg	27kg	51kg	82kg	122kg	167kg
110kg	29kg	53kg	86kg	126kg	171kg
115kg	31kg	56kg	89kg	130kg	176kg
120kg	33kg	58kg	92kg	133kg	180kg
125kg	35kg	61kg	95kg	137kg	185kg
130kg	37kg	63kg	98kg	141kg	189kg
135kg	38kg	65kg	101kg	144kg	193kg
140kg	40kg	68kg	104kg	148kg	197kg

女性のシングルレッグシーテッドカーフレイズの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	2kg	10kg	23kg	42kg	65kg
45kg	3kg	12kg	26kg	46kg	71kg
50kg	5kg	14kg	29kg	51kg	76kg
55kg	6kg	16kg	33kg	55kg	81kg
60kg	7kg	18kg	36kg	58kg	86kg
65kg	8kg	20kg	38kg	62kg	90kg
70kg	10kg	22kg	41kg	66kg	94kg
75kg	11kg	24kg	44kg	69kg	98kg
80kg	12kg	26kg	46kg	72kg	102kg
85kg	14kg	28kg	49kg	75kg	106kg
90kg	15kg	30kg	51kg	78kg	109kg
95kg	16kg	32kg	53kg	81kg	112kg
100kg	17kg	33kg	56kg	83kg	115kg
105kg	18kg	35kg	58kg	86kg	119kg
110kg	20kg	37kg	60kg	89kg	122kg
115kg	21kg	38kg	62kg	91kg	124kg
120kg	22kg	40kg	64kg	93kg	127kg