ウォールボールの平均重量は?男女別の初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

全身を鍛える筋トレ種目であるウォールボールについて、

  • 1回だけこなせる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • ウォールボールの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

ウォールボールの平均重量

男性のウォールボール平均重量

男性のウォールボール平均重量は4kgです。
 
これは3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のウォールボールを行う際には3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くウォールボールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いウォールボールのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のウォールボール平均重量

女性のウォールボール平均重量は3kgです。
 
これは2.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のウォールボールを行う際には2.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のウォールボール平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 ウォールボール目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いウォールボールをこなせるようになってきます。
 
そこで現在ウォールボールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけこなせるウォールボールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のウォールボールの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg2kg6kg13kg22kg34kg
55kg2kg7kg14kg24kg36kg
60kg3kg8kg16kg26kg38kg
65kg4kg9kg17kg28kg40kg
70kg4kg10kg18kg29kg42kg
75kg5kg11kg20kg31kg44kg
80kg6kg12kg21kg33kg46kg
85kg6kg13kg22kg34kg48kg
90kg7kg14kg23kg36kg50kg
95kg7kg15kg24kg37kg51kg
100kg8kg15kg26kg38kg53kg
105kg9kg16kg27kg40kg54kg
110kg9kg17kg28kg41kg56kg
115kg10kg18kg29kg42kg57kg
120kg10kg19kg30kg43kg59kg
125kg11kg19kg31kg44kg60kg
130kg12kg20kg32kg46kg61kg
135kg12kg21kg32kg47kg63kg
140kg13kg22kg33kg48kg64kg

女性のウォールボールの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg2kg4kg9kg14kg21kg
45kg2kg5kg9kg15kg22kg
50kg2kg5kg10kg16kg23kg
55kg3kg6kg10kg16kg23kg
60kg3kg6kg11kg17kg24kg
65kg3kg7kg11kg18kg25kg
70kg3kg7kg12kg18kg26kg
75kg4kg7kg12kg19kg26kg
80kg4kg8kg13kg19kg27kg
85kg4kg8kg13kg20kg28kg
90kg4kg8kg14kg20kg28kg
95kg4kg8kg14kg21kg29kg
100kg5kg9kg14kg21kg29kg
105kg5kg9kg15kg22kg30kg
110kg5kg9kg15kg22kg30kg
115kg5kg10kg15kg22kg31kg
120kg5kg10kg16kg23kg31kg

ウォールボールとは?

重りの入ったボールで全身を鍛える筋トレ種目

ウォールボールは、全身を鍛えるための自重筋トレ種目。主に、クロスフィットという押す・引く・跳ぶといった実用的な動作を鍛えるトレーニングで取り入れられます。

ウォールボールの別名
メディシンボール投げ(壁)とよばれることもあります

ウォールボールでは、メディシンボールとよばれる重量のあるボールを頭上で抱えたままスクワットをし、立ち上がる動作と同時に壁の上方の印に向けてボールを投げだす動作を繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。

MEMO
男性だと10フィート(約3.1m)、女性だと9フィート(約2.7m)の高さに印を設定するのが一般的です

ウォールボールはどこの筋肉に効く?

ウォールボールで鍛えられる筋肉の名称は、肩・腕・体幹・脚の筋肉です。

ウォールボールの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるウォールボールの平均重量は4kg、女性の平均重量は3kgと推定される
  • ウォールボールの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる