全身を鍛える筋トレ種目であるダンベルクリーン&プレスについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- ダンベルクリーン&プレスの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
気になるところまで読み飛ばす
タップできるもくじ
ダンベルクリーン&プレスの平均重量
男性のダンベルクリーン&プレス平均重量
男性のダンベルクリーン&プレス平均重量は9kgです。
これは6.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のダンベルクリーン&プレスを行う際には6.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くダンベルクリーン&プレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いダンベルクリーン&プレスのフォームを正しく行える)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のダンベルクリーン&プレス平均重量
女性のダンベルクリーン&プレス平均重量は5kgです。
これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のダンベルクリーン&プレスを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のダンベルクリーン&プレス平均重量」に記載の方法と同様です初心者～上級者別 ダンベルクリーン&プレス目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いダンベルクリーン&プレスをこなせるようになってきます。
そこで現在ダンベルクリーン&プレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回だけあげられるダンベルクリーン&プレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のダンベルクリーン&プレスの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 5kg | 10kg | 18kg | 27kg | 38kg |
| 55kg | 7kg | 12kg | 20kg | 30kg | 41kg |
| 60kg | 8kg | 14kg | 23kg | 33kg | 44kg |
| 65kg | 9kg | 16kg | 25kg | 36kg | 48kg |
| 70kg | 11kg | 18kg | 27kg | 38kg | 51kg |
| 75kg | 12kg | 19kg | 29kg | 41kg | 53kg |
| 80kg | 13kg | 21kg | 31kg | 43kg | 56kg |
| 85kg | 15kg | 23kg | 33kg | 45kg | 59kg |
| 90kg | 16kg | 24kg | 35kg | 48kg | 61kg |
| 95kg | 17kg | 26kg | 37kg | 50kg | 64kg |
| 100kg | 18kg | 27kg | 39kg | 52kg | 66kg |
| 105kg | 20kg | 29kg | 40kg | 54kg | 69kg |
| 110kg | 21kg | 30kg | 42kg | 56kg | 71kg |
| 115kg | 22kg | 32kg | 44kg | 58kg | 73kg |
| 120kg | 23kg | 33kg | 45kg | 60kg | 75kg |
| 125kg | 24kg | 35kg | 47kg | 62kg | 77kg |
| 130kg | 25kg | 36kg | 49kg | 63kg | 79kg |
| 135kg | 27kg | 37kg | 50kg | 65kg | 81kg |
| 140kg | 28kg | 38kg | 52kg | 67kg | 83kg |
女性のダンベルクリーン&プレスの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 3kg | 6kg | 11kg | 17kg | 23kg |
| 45kg | 4kg | 7kg | 12kg | 18kg | 25kg |
| 50kg | 4kg | 8kg | 13kg | 19kg | 26kg |
| 55kg | 5kg | 9kg | 14kg | 20kg | 28kg |
| 60kg | 5kg | 9kg | 15kg | 21kg | 29kg |
| 65kg | 6kg | 10kg | 16kg | 22kg | 30kg |
| 70kg | 6kg | 11kg | 16kg | 23kg | 31kg |
| 75kg | 7kg | 11kg | 17kg | 24kg | 32kg |
| 80kg | 7kg | 12kg | 18kg | 25kg | 33kg |
| 85kg | 8kg | 12kg | 19kg | 26kg | 34kg |
| 90kg | 8kg | 13kg | 19kg | 27kg | 35kg |
| 95kg | 9kg | 14kg | 20kg | 27kg | 36kg |
| 100kg | 9kg | 14kg | 21kg | 28kg | 37kg |
| 105kg | 9kg | 15kg | 21kg | 29kg | 38kg |
| 110kg | 10kg | 15kg | 22kg | 30kg | 38kg |
| 115kg | 10kg | 15kg | 22kg | 30kg | 39kg |
| 120kg | 11kg | 16kg | 23kg | 31kg | 40kg |
ダンベルクリーン&プレスとは？
ダンベルを用いて行うクリーン&プレスのバリエーション種目
ダンベルクリーン&プレスは、ダンベルを使って行う、クリーン&プレスのバリエーション種目です。
ダンベルクリーン&プレスはどこに効く？
ダンベルクリーン&プレスでは全身を鍛えることができ、主に鍛えられる筋肉の名称は大腿四頭・ハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)・三角筋です。
ダンベルクリーン&プレスの平均重量 まとめ
- 男性が1回だけこなせるダンベルクリーン&プレスの平均重量は9kg、女性の平均重量は5kgと推定される
- ダンベルクリーン&プレスの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
