アーノルドプレスの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安も

肩を鍛える筋トレ種目であるアーノルドプレスについて、

をまとめます。

気になるところまで読み飛ばす

▼ビッグ3の平均重量▼

タップできるもくじ

アーノルドプレスの平均重量

男性のアーノルドプレス平均重量(片手で扱うダンベルの重量)は7kgで、これは5kgを10回あげることに相当します。

直接アーノルドプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは世界中のトレーニーが投稿した記録を集計したサイト。学術研究や公的調査のデータではないので参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

となる1RMの重量を引用しています。

女性のアーノルドプレス平均重量は5kgで、これは4kgを10回あげることに相当します。

MEMO

平均重量の導き方は男性の平均重量と同様です

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いアーノルドプレスをこなせるようになってきます。そこで、現在アーノルドプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

出典元は平均重量同様STRENGTH LEVELです

下記フォームに1回あげられるアーノルドプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	4kg	9kg	16kg	25kg	36kg
55kg	5kg	10kg	18kg	27kg	39kg
60kg	6kg	12kg	19kg	30kg	41kg
65kg	7kg	13kg	21kg	32kg	43kg
70kg	8kg	14kg	23kg	33kg	46kg
75kg	9kg	15kg	24kg	35kg	48kg
80kg	9kg	16kg	26kg	37kg	50kg
85kg	10kg	17kg	27kg	39kg	52kg
90kg	11kg	18kg	28kg	40kg	53kg
95kg	12kg	19kg	30kg	42kg	55kg
100kg	13kg	21kg	31kg	43kg	57kg
105kg	13kg	21kg	32kg	45kg	59kg
110kg	14kg	22kg	33kg	46kg	60kg
115kg	15kg	23kg	34kg	47kg	62kg
120kg	16kg	24kg	35kg	49kg	63kg
125kg	16kg	25kg	37kg	50kg	65kg
130kg	17kg	26kg	38kg	51kg	66kg
135kg	18kg	27kg	39kg	52kg	67kg
140kg	18kg	28kg	40kg	54kg	69kg

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	3kg	6kg	9kg	14kg	18kg
45kg	4kg	6kg	10kg	15kg	20kg
50kg	4kg	7kg	11kg	15kg	21kg
55kg	5kg	8kg	12kg	16kg	22kg
60kg	5kg	8kg	12kg	17kg	23kg
65kg	5kg	9kg	13kg	18kg	24kg
70kg	6kg	9kg	14kg	19kg	24kg
75kg	6kg	10kg	14kg	19kg	25kg
80kg	7kg	10kg	15kg	20kg	26kg
85kg	7kg	11kg	15kg	21kg	27kg
90kg	7kg	11kg	16kg	21kg	27kg
95kg	8kg	11kg	16kg	22kg	28kg
100kg	8kg	12kg	17kg	22kg	29kg
105kg	8kg	12kg	17kg	23kg	29kg
110kg	9kg	13kg	18kg	23kg	30kg
115kg	9kg	13kg	18kg	24kg	30kg
120kg	9kg	13kg	18kg	24kg	31kg